Startpagina / Samenvattingen / AALO Fitness Instructeur Level 1 / bloeddruk-gewicht-hoge

Intake, meten en weten - Meten en weten

35 belangrijke vragen over Intake, meten en weten - Meten en weten

Hoe kan iemands vetpercentage berekend worden?

Dmv een huidplooimeting of bio-impendantiemeting.

Wat is belangrijk voor het uitvoeren van een huidplooimeting en bio-impendantiemeting?

Goede apparatuur en deskundigheid
Metingen moeten gestandaardiseerd worden (betrouwbaarheid is afhankelijk van voeding, zweten en temperatuur).

Hoe wordt de bio-impedantiemeting uitgevoerd?

Via de enkel naar de pols wordt een kleine elektrische lading gevoerd. Door de tijd die deze lading nodig heeft om door het lichaam te gaan, kunnen we de hoeveelheid vetweefsel en spierweefsel bepalen.
Apparaten die alleen via de armen of benen de test uitvoeren zijn minder betrouwbaar.

Hoe wordt de huidplooimeting uitgevoerd?

De dikte van de huidplooi wordt verschillende keren gemeten.
Deze meting moet altijd op dezelfde lichaamsplekken, op hetzelfde moment, met dezelfde schuifmaat en door dezelfde persoon worden gemeten.

Welke stappen onderneem je bij de uitkomst van de huidplooimeting?

De huidplooien worden in mm uitgedrukt en bij elkaar opgeteld. Dit herhaal je nog een keer om het gemiddelde te berekenen.
Naarmate de leeftijd toeneemt stijgt de toegestane range voor een normaal vetpercentage.

Wat is het doel van de test van de middelomtrek?

Het weerspiegelt de hoeveelheid vet die zich in de buikholte bevindt (visceraal vet). Dit vet blijkt risicovoller voor de gezondheid dan heupvet.
Het bepalen van de middelomtrek is een methode om vast te stellen of iemand een verhoogd risico heeft op hart- en vaatziekten.

Hoe voer je de middelomtrek meting uit?

De meting vindt plaats na uitademing. Met een meetlint wordt het slankste deel van de taille gemeten (onderkant onderste rib, bovenkant van het bekken).

Wat is de middelomtrek van mannen en vrouwen bij een gezond gewicht en wat is het advies?

Advies: probeer op gewicht te blijven
Mannen: omtrek tussen 79 en 94 cm
Vrouwen: omtrek tussen 68 en 80 cm

Wat is de middelomtrek van mannen en vrouwen bij overgewicht (gevarenzone komt in beeld) en wat is het advies?

Advies: probeer af te vallen (in ieder geval niet aankomen)
Mannen: tussen 94 en 102 cm
Vrouwen: tussen 80 en 88 cm

Wat is de middelomtrek van mannen en vrouwen met obesitas (verhoogd risico) en wat is het advies?

Advies: probeer onder begeleiding af te vallen
Mannen: omtrek groter dan 102cm
Vrouwen: omtrek groter dan 88cm

Wat is een hoge bloeddruk en wat is het risico hiervan?

De druk die op de vaten staat is te hoog.
Langdurige bloeddruk kan de wanden van de bloedvaten beschadigen en schade aanrichten aan de organen (hartspier, slagaders, hersenen, ogen, nieren).
Als je hier jaren meer rondloopt heb je meer kans op een hartinfarct, beroerte of hartfalen.

Waarom is het handig om de bloeddruk van een klant te meten (bv bij intake)?

Je merkt niet altijd iets van een verhoogde bloeddruk; de klant kan het zelf ook geeneens doorhebben.
Als uit de meting blijkt dat er een te hoge bloeddruk is kan de klant eerst naar de huisarts doorverwezen worden.

De bloeddrukmeting: welke twee waardes worden gemeten bij een bloeddrukmeting? En in welke waarde wordt het gemeten?

De systolische bloeddruk (bovendruk) = de druk van het bloed op de vaten op het moment dat het hart slaat.
De diastolische bloeddruk (onderdruk) = de druk van het bloed op de vaten als het hart in rust is.

De bloeddruk wordt gemeten in millimeter kwikdruk (mmHg).

Normale bloeddruk: de bloeddruk is variabel en schommelt gedurende de dag. Welke zaken hebben invloed op de bloeddruk?

Lichamelijke activiteit, stress, opwinding > kan allemaal een tijdelijke stijging veroorzaken. Dit is normaal.

Oorzaken van hoge bloeddruk: wat zijn de oorzaken van een hoge bloeddruk?

Leeftijd: oudere mensen hebben vaak een hoge bloeddruk.
Genetische verschillen: het kan erfelijk zijn > mensen van negroïde afkomst zijn gevoelig voor hoge bloeddruk.
Lichamelijke factoren: overgewicht, diabetes, nierziekten verhogen het risico.
Voedingsgerelateerde factoren: hoge zout- en alcoholinname zijn veelvoorkomende oorzaken.

Interventies bij hoge bloeddruk: welke aanpassingen van voeding en leefstijl kunnen meestal de bloeddruk verlagen?

afvallen, als men te zwaar is
zoutinname beperken en kaliuminname verhogen
veel groente, fruit, magere zuivel eten - weinig totaal en verzadigd vet eten
meer bewegen
de alcoholconsumptie matigen
stoppen met roken
stressfactoren proberen te minderen

Astrand-test: wat is het doel van de Astrand-test?

De Astrand-test is een submaximale test om (indirect) de VO2-max te kunnen bepalen.

Uitvoering: hoe wordt de Astrand-test uitgevoerd?

Vraag de klant hoe vaak hij per week de afgelopen drie maanden zo hard heeft getraind dat hij moest zweten.
Vraag met welke sport dit was en hoelang hij dit gemiddeld per keer deed.
Hiermee bepaal je de wattage voor de test.

Warming up: hoe voer je de WU van de Astrand-test uit?

WU duurt 2 minuten. Dit gaat op een wattage van 50 en een RPM van 60 > als trainer controleer je of de klant een constante RPM van 60 omwentelingen per minuut heeft.

Cooling-down: hoe ziet de CD van de Ästrand-test eruit?

Laat de cliënt rustig uitfietsen tot de hartslag onder 60% van de theoretische maximale hartslag is.

Aandachtspunten: waar moet je op letten voor het uitvoeren van de Ästrand-test?

Het is van belang om te weten of de klant beta-blokkers of soortgelijke medicijnen gebruikt (bijwerking = lage hartslag).

10 RM-testprotocol, doel: wat is het doel van de 10 RM-test?

Dit is een submaximale krachttest om de maximale kracht van een persoon te bepalen, aka 1RM.
De test wordt gebruikt om het gewicht te bepalen dat gebruikt gaat worden in het trainingsschema (bv. 60-70% van 1RM), maar ook om de vooruitgang te kunnen meten (voor en na een trainingsprogramma).

Onderdelen 10 RM-test: uit welke onderdelen bestaat de test?

Warming-up
De test

Warming-up 10 RM-test: hoe zit de WU eruit?

Op het toestel waarop je wilt gaan testen start je de WU. Hierbij kies je een gewicht waarmee je 20-30 HH kan maken.

De test: hoe wordt de 10 RM-test uitgevoerd?

Gewicht kiezen waarmee klant vermoedelijk 10HH kan maken.
De oefening moet technisch correct uitgevoerd worden > wanneer het niet meer technisch correct uitgevoerd wordt, moet de test gestopt worden.
Bepaal mbv de 10 RM-piramide met welk percentage van de 1 RM het aantal behaalde HH overeenkomt. Dan reken je terug naar 1 RM.
10HH met gekozen gewicht = 75% van 1 RM.

Aandachtspunten: wat zijn de aandachtspunten van de 10 RM-testprotocol?

Deze test voer je nooit uit in de eerste week van de training - moet eerst technisch correct uitgevoerd worden. In de eerste trainingen bepaal je het gewicht door te vragen hoe het voelt. Als parameter kun je dan aangeven dat de laatste 3 HH van de laatste set net gehaald kunnen worden (= indicatie van 10RM test).
Als het gewicht vaker dan 10HH verplaatst kan worden, dan was het te licht en moet de test op een later moment opnieuw uitgevoerd worden (niet op dezelfde dag).

In Nederland wordt door de Gezondheidsraad een advies gegeven aan het ministerie van VWS over beweegrichtlijnen. Waarop zijn deze richtlijnen gebaseerd?

Deze zijn gebaseerd op een uitgebreide analyse van al het bestaande onderzoek naar de gezondheidseffecten van bewegen.

Hoe zien de beweegrichtlijnen voor kinderen van 4 tot 18 jaar eruit?

Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
Doe minstens elke dag een uur aan matig intensieve inspanning. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
Doe minstens 3x per week spier- en botversterkende activiteiten.
Voorkom veel stilzitten.

Intensiteit van bewegen: wat houdt de intensiteit van beweging in?

Sporten en bewegen kan met verschillende intensiteit. Dit is te verdelen over licht, matig en zwaar.

Intensiteit van bewegen: wat is licht intensieve lichamelijke activiteit?

Er is geen sprake van verhoogde hartslag of versnelde ademhaling; afwassen, musiceren, klussen in huis of yoga.

Intensiteit van bewegen: wat is matig intensieve lichamelijke activiteit?

Dit zorgt voor een verhoogde hartslag en een versnelde ademhaling; wandelen, fietsen, trampolinespringen, paardrijden.

Intensiteit van bewegen: wat is zwaar intensieve lichamelijke activiteit?

Je gaat zweten en raakt buiten adem. De meeste actieve sporten vallen in deze categorie (bv voetbal, hockey, hardlopen, squash of wielrennen).

Stilzitten (zitgedrag) is een aparte categorie. Hieronder vallen alle activiteiten waarbij je niet of nauwelijks meer energie verbruikt dan in rust (lezen, TV kijken, computeren, gamen, studeren). Wat heeft onderzoek uitgewezen wat het effect van bewegen betreft?

Onderzoek heeft uitgewezen dat elk uur 2 minuten bewegen gezondheidsvoordelen heeft.

Wat verstaan we onder spier- en botversterkende oefeningen, en balansoefeningen?

Botversterkende activiteiten: lichaam wordt met eigen gewicht belast, zoals springen, traplopen, wandelen, hardlopen en dansen.
Spierversterkende activiteiten: (krachttraining of combo van kracht- en duuractiviteiten) activiteiten om kracht, uithoudingsvermogen en omvang van de spieren te verbeteren; krachttraining-oefeningen met eigen lichaamsgewicht, en duuractiviteiten als fietsen en zwemmen.
Balansoefeningen: oefeningen gericht op het verbeteren van de balans terwijl iemand staat of beweegt; op één been staan of voorwerp van de grond oprapen, yoga, ballet, tai chi, turnen.

Welke activiteiten moeten jongeren en volwassenen dagelijks ondernemen ivm de MET-waarde?

Jongere: elke dag minstens 1 uur activiteit van minimaal 5 MET.
Volwassene: elke dag minstens 0,5 uur 4 MET.
55-plussers: elke dag minstens 0,5 3 MET.

De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:

AALO Fitness Instructeur Level 1

Bekijk samenvatting

Een unieke studie- en oefentool
Nooit meer iets twee keer studeren
Haal de cijfers waar je op hoopt
100% zeker alles onthouden

Onthoud sneller, leer beter. Wetenschappelijk bewezen.

Studiemateriaal generieke omslagafbeelding