Zelfregulatie: het proces - Zelfregulatie: hoe vergroot je de kans op succes?

13 belangrijke vragen over Zelfregulatie: het proces - Zelfregulatie: hoe vergroot je de kans op succes?

Hoe vergroot je de kans op succes bij zelfregulatie? Noem 10 manieren.

1. Bijhouden van een dagboek
2. Visualisatie
3. Het aangaan van een verbintenis
4. Het selecteren en aanpassen van de omgeving
5. Aandacht en heretiketteren
6. Geanticipeerde spijt
7. Het automatiseren van gedrag
8. Rust, slaap en meditatie      
9. Creatief omgaan met moeilijke momenten
10. Het interpreteren van mislukte pogingen

Hoe kan het bijhouden van een dagboek bijdragen aan het vergroten van de kans van je zelfregulatie?

1. Voor het in kaart brengen van de huidige situatie
2. Voor het bijhouden van de voortgang naar het doel.

Waarbij helpt visualisatie voor het vergroten van de kans op zelfregulatie?

visualisatie zorgt ervoor dat het wenselijk gedrag in feite al een beetje wordt uitgevoerd (in het hoofd), waarna het op een later tijdstip gemakkelijker is het daadwerkelijk uit te voeren
  • Hogere cijfers + sneller leren
  • Niets twee keer studeren
  • 100% zeker alles onthouden
Ontdek Study Smart

Hoe kan verbintenis (commitment) helpen bij het vergroten van het succes bij zelfregulatie?

Hoe sterker men zich verbind aan een doel, des te groter de kans zal zijn. Het vergroten van dit doel, is door het te delen met je omgeving. Zodat je uiteindelijk ook 'gedwongen' voelt om het te doen.

Hoe helpt het selecteren en aanpassen van de omgeving bij het vergroten van het succes bij zelfregulatie?

Ze passen de omgeving aan, op hun wensen waardoor ze niet (teveel) worden blootgesteld aan hun zelfregulatie (denk aan: iemand op dieet die omloopt zodat hij niet langs de frietkraam komt)

Hoe helpt het aanpassen en selecteren van de omgeving bij het vergroten van de kans op succesvolle zelfregulatie ?

Het uitspreken, opschrijven en/of delen van het plan met anderen, vergroot dus de ervaren verbintenis met het plan doordat mensen graag consistent willen zijn.

Hoe zorg je voor het vergroten van succes bij zelfregulatie doormiddel van aandacht?

Door aan iets anders intensieve aandacht te besteden, zodat je niet in de verleiding komt om hetgeen te doen wat je zelfregulatie zou aantasten.

Hoe zorg je voor het vergroten van succes bij zelfregulatie doormiddel van heretiketteren?

Denk aan iets anders (bv. Die lekkere kom snoep -> denk dat er alleen maar vieze oude plakkerige snoepjes in zitten)

Hoe kan geanticipeerde spijt helpen bij het vergroten van hrt succes van zelfregulatie

Van te voren bedenken of en hoeveel spijt je van een overtreding van je voornemen zult hebben.

Hoe kan het automatiseren van gedrag voor het vergroten van het succes van zelfregulatie zorgen?

Het vaker herhalen van gedrag kost minder energie (zo ben je meer geneigd om deze handelingen te herhalen)

Hoe kan rust, slaap en meditatie het succes vergroten bij zelfregulatie?

Omdat het veranderen van het gedrag relatief veel energie kost.

Hoe kan het creatief omgaan met moeilijke momenten zorgen voor het vergroten van het succes van zelfregulatie?

Het verzinnen van creatieve oplossingen maakt dat je niet snel terugvalt in je 'oude' gedrag. (verleiding weerstaan)

Hoe kan het interpreteren van mislukte pogingen helpen om het succes van zelfregulatie te vergroten?

Dan treed het 'what the hell' effect op. Dit betekend dat je dan waarschijnlijk meteen van het gehele pad gaat. Af en toe mag je wel eens iets buiten de afspraak doen, dan vergroot het juist de zelfregulatie.

De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:

  • Een unieke studie- en oefentool
  • Nooit meer iets twee keer studeren
  • Haal de cijfers waar je op hoopt
  • 100% zeker alles onthouden
Onthoud sneller, leer beter. Wetenschappelijk bewezen.
Trustpilot-logo