Slaap & het brein - Melatonine & serotonine

10 belangrijke vragen over Slaap & het brein - Melatonine & serotonine

Wanneer maakt de pijnappelklier het slaaphormoon melatonine aan?

Als het donker wordt, gaat deze klier melatonine aanmaken. Er zitten lichtgevoelige cellen in het netvlies. Vanaf een uur of 20.00 tot 24.00 wanneer we diep in slaap zijn.

Op welke wijze hinderen smartphones, tv's en andere schermpjes de afgifte van melatonine?

Het licht dat wordt afgegeven van deze schermpjes bevat veel blauw licht. Ochtendlicht dat helpt bij het ontwaken bevat hier voor een groot deel uit.

Wat voor advies kan je je client geven om de melatonineaanmaak te bevorderen?

Een uur voor het naar bed gaan cooling-down periode (goed boek lezen, dat niet griezelig is). Het brein is dan niet bezig met indrukken verwerken en oplossingen zoeken, en het slapen wordt makkelijker.
  • Hogere cijfers + sneller leren
  • Niets twee keer studeren
  • 100% zeker alles onthouden
Ontdek Study Smart

Welke co-factoren zijn nodig om tryptofaan om te zetten naar HTP-5?

Vitamine B3

IJzer
Calcium
Foliumzuur
Zuurstof

Welke co-factoren zijn nodig om van HTP-5 naar serotonine om te zetten?

Zonlicht
Beweging
Voldoende schildklierwerking
Goede darmwerking
Stabiele bloedsuiker
Vitamine B6 en vitamine C
Zink & magnesium

Er zijn koolhydraten nodig om serotonine op te nemen in de hersenen.

Welke effecten hebben serotonine op het mentale welbevinden?

Opgeruimd hoofd
Blije gevoelens
Motivatie
Wilskracht (in zomer makkelijker dieet volhouden, meer zonlicht)
Verzadiging
Innerlijke rust
Tevredenheid

Hoe draagt zonlicht bij aan een prettig en vrolijk gevoel?

Door zonlicht stijgt de serotoninespiegel. Dit treedt maximaal op als je het zonlicht door je ogen waarneemt dus zonder zonnebril.

Hoe draagt beweging bij aan een prettig en vrolijk gevoel?

Beweging stimuleert zowel de aanmaak als afgifte van serotonine. De tegenzin die je kan hebben om te gaan sporten, is vaak een te lage serotoninespiegel.

Hoe draagt terugdenken aan positieve gelukkige momenten bij aan een vrolijk gevoel?

Door het herbeleven van deze momenten stijgt het serotoninegehalte.

Wat zijn handige tips voor clienten om serotoninegehalte naast voeding te boosten?

-in ochtend kinderen op fiets naar school brengen, hond uit laten, zonlicht vangen
-ook bij tegenzin gaan sporten
-fotoboeken bekijken om mooie momenten op te halen, leedvermaak, en hard lachen

De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:

  • Een unieke studie- en oefentool
  • Nooit meer iets twee keer studeren
  • Haal de cijfers waar je op hoopt
  • 100% zeker alles onthouden
Onthoud sneller, leer beter. Wetenschappelijk bewezen.
Trustpilot-logo