Het belang van beweging
25 belangrijke vragen over Het belang van beweging
1. Hoeveel procent van de opgenomen energie wordt normaal gesproken ongeveer verbruikt voor beweging?
2. Hoe kun je het energieverbruik flink verhogen?
3. Waar gaat het grootste gedeelte van de opgenomen energie aan op?
- Hogere cijfers + sneller leren
- Niets twee keer studeren
- 100% zeker alles onthouden
Voor mijn 1e tentamen haalde ik een 6. Toen ben ik gaan zoeken naar manieren om beter te leren en ben ik Study Smart tegen gekomen. Sindsdien heb ik een 9,0 - 8,0 - 7,6 - 8,0 - 8,0 gehaald. Ik raad het echt íédereen aan die het maar horen wil. Ik ben er zo blij mee!!
Met mijn oude methode was ik geslaagd voor maar 3 van de 8 vakken. Sinds ik mijn aantekeningen digitaal maak in study smart, ben ik voor alle vakken de éérste keer geslaagd. StudySmart neemt voor mij de stress van slagen of niet slagen weg.
Door StudySmart gaat het op zo veel vlakken beter met mij. Eerst had ik continu studiestress en ik had nergens tijd voor. Nu voel ik mij rustig en zelfverzekerd (door gebruik van het programma). Eerst haalde ik meestal een 7, nu vaak een 8 of zelfs een 9.
Hey Chris, ik wil je echt hartelijk danken voor het ontwikkelen van het platform. Ik haalde hiervoor altijd rond de 6/10 voor m'n tentamens, nu een 8,6, een 7,9 en een 7,6!!
Sinds ik Study Smart gebruik, is mijn gemiddelde 1 punt gestegen. Ik heb zelfs een statistisch vak met een 10/10 afgerond terwijl ik slecht ben in statistiek. Nu volg ik extra vakken omdat vorig jaar zo goed ging door Study Smart. Veel dank!
Sinds ik ben gaan leren met StudySmart ben ik geslaagd voor al mijn examens!!! Geen herexamens!! Eerst was ik al blij met een voldoende en nu haal ik alleen maar goede cijfers. Veel dank!
Ik heb alle vakken die ik met Study Smart heb geleerd gehaald. Met rechten ben ik van een 5 naar een 8 gegaan! Ik weet nu zeker dat ik al mijn vakken gewoon ga halen.
Ik dacht altijd dat ik goed studeerde. Mijn cijfers waren ook prima. Ik had mij nooit kunnen voorstellen dat ik zo veel beter en sneller zou studeren door het toepassen van deze vaardigheden.
Ik voel mij voor het eerst 100% zeker over de manier waarop ik leer. Ik heb nu het complete overzicht en de structuur die ik nodig had
Door Study Smart kreeg ik weer plezier in het studeren en haalde ik direct betere cijfers. Alles ging ineens beter. Ik raad Study Smart enorm aan aan scholieren en studenten.
Met dit plaform kan ik super snel en gestructueerd studeren. Ik ben nooit meer de weg kwijt in de stof of in mijn aantekeningen en maak veel sneller goede samenvattingen.
Eerst waren mijn aantekeningen een zooitje. Nu gebruik ik Study Smart en studeer ik super gestructureerd. Het helpt mij om tijd te besparen waardoor ik ook andere dingen kan doen die ik belangrijk vind.
Leerlingen die met het systeem hebben gewerkt hebben gewoon een beter resultaat behaald. Het systeem past alle leertrucjes zo toe, dat zowel de kinderen die goed scoren, maar ook zij die minder scoren, aan hun trekken komen.
Hey Chris, ik wil je enorm bedanken. Het vak waar ik vorig jaar nog net een 5,5 voor haalde, heb ik nu voor ditzelfde vak maar liefst een 9,7 gehaald! Mede dankzij jouw methode! Heel erg bedankt!
Het grootste effect is dat mijn kind veel enthousiaster is over school! Elke ouder wilt graag dat zijn kind het goed doet op school, en Study Smart draagt daar aan bij.
Dankzij StudySmart heb ik vorig jaar al mn examens gehaald en ook veel betere punten gehaald. Maar bovenal heb ik nu gewoon een heel goede studiemethode onder de knie, waarmee ik zeker weet dat ik de rest van mijn studie gewoon ga halen.
4. Noem 3 voorbeelden die zijn verbonden aan regelmatig bewegen, naast afvallen?
- Het komt ten goede aan de algemene gezondheid en het voorkomt ziekten
- Je stemming verbeterd er door
- Je gaat er dieper en beter van slapen
- je krijgt er een beter postuur door
- Als je sport, kun je niet eten, het leidt af.
5. Aan welke 3 concrete aspecten moet je aandacht besteden als je gaat beginnen met sporten?
- Duur, Hoelang ga je bewegen?
- Intensiteit, Hoe zwaar ga je het maken?
- Frequentie, hoe vaak ga je bewegen?
6. Voor welke lichaamsonderdelen moeten mensen met een gewichtsprobleem vooral uitkijken als ze gaan sporten?
7. Aan welke 4 voorwaarden moet voldaan zijn willen bewegingsactiviteiten een wezenlijke bijdrage leveren aan het energieverbruik?
- De grote spiergroepen moeten betrokken zijn
- Niet te zware belasting (lage intensiteit)
- Regelmaat (3-5 keer per week)
- gedurende 30-90 minuten per keer
Als de bewegingsactiviteiten aan deze voorwaarden voldoen, geven ze een verhoogde vetverbranding, zijn goed vol te houden en een kleine kans op blessures.
9. Hoeveel kcal per minuut verbruikt men bij zeer geringe lichamelijke activiteit en hoeveel bij zeer zware lichmelijke activiteit?
Zeer zware activiteit (wielrennen / hardlopen) 9-12 kcal per minuut
10. Noem 3 geschikte sporten voor mensen met overgewicht die beginnen met bewegen.
- Wandelen
- Zwemmen
- fietsen
- Roeien
12. Welke benadering helpt om het sporten beter vol te houden?
Samen met iemand anders te sporten.
13. Wat voor eetgewoonte zou men moeten aanleren voordat men gaat sporten, qua timing en voedingsmiddelen?
- Het lichaam heeft voldoende brandstof nodig om te sporten. 1,5 tot 2 uur voor het sporten niet te veel en te zwaar eten. (krenten- of mueslibol, banaan of sportreep).
- Zo'n 2 uur voor het sporten het liefst een koolhydraatrijke maaltijd.
- Tijdens het sporten alleen maar drinken.
15. Bij welke mate van bewegen vind vet verbranding plaats?
17. Wat is het verschil tussen aerobe en anaerobe verbranding?
- Aerobe verbranding, er wordt zuurstof verbruikt zodat de 'brandstof' helemaal wordt opgebruikt. bv rustige duurloop waarbij koolhydraat en vet wordt verbrand. Dit tempo is lang vol te houden omdat er nauwelijks verzuring is.
- Anaerobe verbranding, er wordt geen zuurstof verbruikt, zodat er afvalstoffen ontstaan zoals melkzuur. bv bij een korte sprint, het lichaam heeft snel heel veel energie nodig.
18. Welke soort training is het meest geschikt voor mensen met overgewicht, aerobe of anaerobe?
19. Welke stelregel met betrekking tot de vochthuishouding zou je een sporter moeten meegeven?
Stelregel: drink 2 liter vocht per dag (liefst water, sap of kruidenthee) en voeg daar 1 liter extra per uur lichaamsbeweging aan toe.
20. Wat zijn de nadelige gevolgen van te veel vochtverlies?
- Dehydratie oftewel uitdroging,
- Dat heeft weer gevolgen voor de bloedcirculatie. Het bloed wordt stroperig , waardoor het transport van zuurstof en voedingsstoffen minder goed verloopt.
- Afvoer van afvalstoffen wordt belemmerd -> spierkrampen
- Lichaamstemperatuur loopt op, omdat er minder gezweet kan worden.
22. Wat is de beste dorstlesser voor bij het sporten?
23. Wat houdt VO2 max waarde in en wat wordt er mee gemeten?
Het wordt bepaald door:
- Erfelijkheid
- Leeftijd
- Sekse
24. Hoe kan de VO2 max waarde gemeten worden?
De VO2 max is bereikt als de hoeveelheid opgenomen zuurstof niet meer stijgt, ondanks toenemende inspanning.
25. Bij welke intensiteit als percentage van het maximale kunnen, wordt de conditie verbeterd?
26. Waarom is een korte warming up voor het sporten belangrijk en hoelang zou die ongeveer moeten duren?
5-10 minuten
27. Bij welke sport kun je nauwelijks blessures oplopen?
28. Wat is het belangrijkste bij het kiezen van een sport voor de beginnende sporter?
29. Welk advies geeft de Gezondheidsraad met betrekking tot beweging voor volwassenen?
30. Welk advies geeft de Gezondheidsraad met betrekking tot beweging voor kinderen?
De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:
- Een unieke studie- en oefentool
- Nooit meer iets twee keer studeren
- Haal de cijfers waar je op hoopt
- 100% zeker alles onthouden
