Vierde stap: probleemverklaring tijdens de onderzoeksfase - Een aantal vicieuze cirkels
57 belangrijke vragen over Vierde stap: probleemverklaring tijdens de onderzoeksfase - Een aantal vicieuze cirkels
Wat is de consequentie van bekrachtiging? 3st
Het in stand houden van gedrag en klachten
Het verergeren van gedrag en klachten
Er kunnen vicieuze cirkels ontstaan
Het verergeren van gedrag en klachten
Er kunnen vicieuze cirkels ontstaan
Welke twee globale vormen voor angst zijn er?
Angst voor de huidige situatie
Angst voor de reactie van de buitenwereld
Angst voor de reactie van de buitenwereld
Welke twee globale vormen voor angst zijn er?
Angst voor de huidige situatie
Angst voor de reactie van de buitenwereld
Angst voor de reactie van de buitenwereld
- Hogere cijfers + sneller leren
- Niets twee keer studeren
- 100% zeker alles onthouden
Paloma
Rechten 
Voor mijn 1e tentamen haalde ik een 6. Toen ben ik gaan zoeken naar manieren om beter te leren en ben ik Study Smart tegen gekomen. Sindsdien heb ik een 9,0 - 8,0 - 7,6 - 8,0 - 8,0 gehaald. Ik raad het echt íédereen aan die het maar horen wil. Ik ben er zo blij mee!!
Zeger
Handels- wetenschappen Met mijn oude methode was ik geslaagd voor maar 3 van de 8 vakken. Sinds ik mijn aantekeningen digitaal maak in study smart, ben ik voor alle vakken de éérste keer geslaagd. StudySmart neemt voor mij de stress van slagen of niet slagen weg.
Sara
Bestuurskunde Door StudySmart gaat het op zo veel vlakken beter met mij. Eerst had ik continu studiestress en ik had nergens tijd voor. Nu voel ik mij rustig en zelfverzekerd (door gebruik van het programma). Eerst haalde ik meestal een 7, nu vaak een 8 of zelfs een 9.
Fleur
Bedrijfskunde HBO Hey Chris, ik wil je echt hartelijk danken voor het ontwikkelen van het platform. Ik haalde hiervoor altijd rond de 6/10 voor m'n tentamens, nu een 8,6, een 7,9 en een 7,6!!
Amber
Psychologie (master) Sinds ik Study Smart gebruik, is mijn gemiddelde 1 punt gestegen. Ik heb zelfs een statistisch vak met een 10/10 afgerond terwijl ik slecht ben in statistiek. Nu volg ik extra vakken omdat vorig jaar zo goed ging door Study Smart. Veel dank!
Jana
Verpleegkunde Sinds ik ben gaan leren met StudySmart ben ik geslaagd voor al mijn examens!!! Geen herexamens!! Eerst was ik al blij met een voldoende en nu haal ik alleen maar goede cijfers. Veel dank!
Miloe
24 – Student B&O Ik heb alle vakken die ik met Study Smart heb geleerd gehaald. Met rechten ben ik van een 5 naar een 8 gegaan! Ik weet nu zeker dat ik al mijn vakken gewoon ga halen.
Nina
19 – Student Communication Ik dacht altijd dat ik goed studeerde. Mijn cijfers waren ook prima. Ik had mij nooit kunnen voorstellen dat ik zo veel beter en sneller zou studeren door het toepassen van deze vaardigheden.
Babette
19 – Student Marketing Ik voel mij voor het eerst 100% zeker over de manier waarop ik leer. Ik heb nu het complete overzicht en de structuur die ik nodig had
Kurt
22 – Student Industrial Eng Door Study Smart kreeg ik weer plezier in het studeren en haalde ik direct betere cijfers. Alles ging ineens beter. Ik raad Study Smart enorm aan aan scholieren en studenten.
Regan
24 – Student Law Met dit plaform kan ik super snel en gestructueerd studeren. Ik ben nooit meer de weg kwijt in de stof of in mijn aantekeningen en maak veel sneller goede samenvattingen.
Wouter
21 – Student Psychology Eerst waren mijn aantekeningen een zooitje. Nu gebruik ik Study Smart en studeer ik super gestructureerd. Het helpt mij om tijd te besparen waardoor ik ook andere dingen kan doen die ik belangrijk vind.
Janneke T
Teacher Leerlingen die met het systeem hebben gewerkt hebben gewoon een beter resultaat behaald. Het systeem past alle leertrucjes zo toe, dat zowel de kinderen die goed scoren, maar ook zij die minder scoren, aan hun trekken komen.
Sietse
Muziektherapie Hey Chris, ik wil je enorm bedanken. Het vak waar ik vorig jaar nog net een 5,5 voor haalde, heb ik nu voor ditzelfde vak maar liefst een 9,7 gehaald! Mede dankzij jouw methode! Heel erg bedankt!
Marije
Parent Het grootste effect is dat mijn kind veel enthousiaster is over school! Elke ouder wilt graag dat zijn kind het goed doet op school, en Study Smart draagt daar aan bij.
Delano
Diergeneeskunde Dankzij StudySmart heb ik vorig jaar al mn examens gehaald en ook veel betere punten gehaald. Maar bovenal heb ik nu gewoon een heel goede studiemethode onder de knie, waarmee ik zeker weet dat ik de rest van mijn studie gewoon ga halen.
Hoe ontstaat de vicieuze cirkel van angst?
Door vermijding.
Een kenmerk van angst is vermijdinggedrag en vermijding houdt de angst weer in stand, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat.
Een kenmerk van angst is vermijdinggedrag en vermijding houdt de angst weer in stand, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat.
Afweermechanismen komen we vaak tegen in verklaringsmodellen van vicieuze cirkels. Welke?
Schaamtemodel.
Wat zou een bekrachtiger kunnen zijn in een schaamtemodel?
Dat je van je slechte gevoel wilt afkomen. Je wilt jezelf en je zelfbeeld te beschermen, daarom probeer je de aandacht van jezelf af te leiden zodat je daardoor rustig wordt. Je gebruikt hiervoor afweermechanismen.
Noem 4 afweermechanismen die je kunt gebruiken als je je bijv. schaamt om van je eigen slechte gevoel af te komen
- Iemand anders aanvallen
- Jezelf aanvallen en zeggen "O wat stom van mij?"
- Jezelf terugtrekken, weglopen uit een ruzie, handen voor ogen
- Vermijden, iets ontkennen of van onderwerp veranderen.
Wat is de bekrachtiger als je je schaamt en je gebruikt het afweermechanisme "de ander aanvallen"
Door een ander aan te vallen met bijv. "ja maar jij..." verplaats je de focus die eerst op jou lag, naar de ander, zodat jij je niet meer hoeft te schamen.
Wat is de bekrachtiger als je je schaamt en je gebruikt het afweermechanisme "jezelf aanvallen"
Door te zeggen: "O wat stom van mij.." verplaats je de aandacht omdat je het er niet meer over hoeft te hebben.
Het is een bekrachtiger omdat Een afweermechanisme is een (onbewuste) wijze van beschermen tegen dingen die te heftige emoties oproepen zodat het jezelf wat rust geeft.
Het is een bekrachtiger omdat Een afweermechanisme is een (onbewuste) wijze van beschermen tegen dingen die te heftige emoties oproepen zodat het jezelf wat rust geeft.
Wat is de bekrachtiger als je je schaamt en je gebruikt het afweermechanisme "jezelf verwijderen"
Door jezelf terug te trekken (in een ruzie bijv.) zorg je ervoor dat je niet met het slechte gevoel hoeft om te gaan.
Wat is de bekrachtiger als je je schaamt en je gebruikt het afweermechanisme "vermijden" (2 voorbeelden van een korte termijn en langere termijn)
Op korte termijn: Het vermijden of vervangen van een onderwerp van discussie door te ontkennen of te veranderen van onderwerp zodat je niet verder hoeft te gaan in het slechte gevoel.
Schaamte op Lange termijn: door spanning op te zoeken, drank of drugs te gebruiken, waardoor je je slechte gevoel en schaamte vervangt door de spanning.
Wie is Nathanson (1992)
Hij bedacht het kompas van schaamte, "de Schaamtewindroos" met fight or flight, vluchten of aanvallen om zich te verzetten tegen schaamte.
Wie bedacht de "schaamtewindroos" en hoe werkt deze?
Het is een kompas van schaamte, bedacht door Nathanson (1991). Hierin wordt aangegeven hoe men omgaat met schaamte en hoe men zich tegen verzet.
Dat verzetten doet men door fight or flight, vluchten of aanvallen.
Dat verzetten doet men door fight or flight, vluchten of aanvallen.
Schaamte leidt in de regel volgens Nathanson (1991) tot... (2st)
Het gebruiken van afweermechanismen door aan te vallen of te vluchten waarmee je
- Een aanval doet op de ander of op jezelf
- Vermijding/ verandering toepast of je zelf terugtrekt/ wegloopt
Waar heeft de as "aanvallen" in de schaamtewindroos, mee te maken?
Het object, je valt jezelf aan ("o wat stom van mij..") of de ander ("ja maar jij...'')
Waar heeft de as "Vluchten" in de schaamtewindroos, mee te maken?
Met tijd:
- Onmiddellijk (zich zelf verwijderen/ terugtrekken/ weglopen) Je bent het slechte gevoel direct kwijt.
- Lange termijn (Vermijden, vervangen van slechte gevoel door alcohol/drugsmisbruik) Het kost veel tijd om je slechte gevoel kwijt te raken.
Zich isoleren is een strategie bij het inzetten van welk verdedigingsmechanisme?
Terugtrekken
Wegrennen is een strategie bij het inzetten van welk verdedigingsmechanisme volgens de schaamtewindroos?
Terugtrekken
Ontkennen is een strategie bij het inzetten van welk verdedigingsmechanisme volgens de schaamtewindroos?
Vermijden
Drank/drugsmisbruik is een strategie bij het inzetten van welk verdedigingsmechanisme volgens de schaamtewindroos?
Vermijden
Spanning opzoeken is een strategie bij het inzetten van welk verdedigingsmechanisme volgens de schaamtewindroos?
Vermijden
Afbreuk doen aan zichzelf is een strategie bij het inzetten van welk verdedigingsmechanisme volgens de schaamtewindroos?
Zichzelf aanvallen
Masochisme is een strategie bij het inzetten van welk verdedigingsmechanisme volgens de schaamtewindroos?
Zichzelf aanvallen
De omdraaitruc is een strategie bij het inzetten van welk verdedigingsmechanisme volgens de schaamtewindroos?
Wat betekent het?
De ander aanvallen
Je valt een ander aan met: "maar jij..." zodat de focus van jezelf naar de ander wordt verplaatst
Je valt een ander aan met: "maar jij..." zodat de focus van jezelf naar de ander wordt verplaatst
Het slachtoffer de schuld geven is een strategie bij het inzetten van welk verdedigingsmechanisme volgens de schaamtewindroos?
De ander aanvallen
Verbale of fysieke agressie is een strategie bij het inzetten van welk verdedigingsmechanisme volgens de schaamtewindroos?
De ander aanvallen.
De keuze die iemand maakt om een afweermechanisme te gebruiken om je zelf te verdedigen en van je slechte gevoel af te willen komen, hangt af van verschillende factoren. Welke?
Persoonlijkheid, opvoeding, cultuur, enz.
Maar ook omgevingsfactoren of de situatie waarin iemand zich bevindt.
Maar ook omgevingsfactoren of de situatie waarin iemand zich bevindt.
Wat gebeurt er als de intensiteit en de frequentie van schaamte die wordt ervaren, boven een bepaald niveau stijgen?
Dan zal schaamte een pathologisch effect hebben en de psychische gezondheid schaden
Omgaan met een slecht gevoel en je daarvoor schamen kan een probleem worden als je daarmee op één en dezelfde manier mee omgaat, dus als je steevast hetzelfde verdedigingsmechanisme inzet.
Welke verdedigingsmechanismen wordt/worden vaak ingezet bij depressie?
Alle vier de mechanismen van Nathansons' windroos:
Zich langdurig terugtrekken,
Steeds dingen vermijden,
zichzelf steeds maar aanvallen
Anderen aanvallen.
Zich langdurig terugtrekken,
Steeds dingen vermijden,
zichzelf steeds maar aanvallen
Anderen aanvallen.
Omgaan met een slecht gevoel en je daarvoor schamen kan een probleem worden als je daarmee op één en dezelfde manier mee omgaat, dus als je steevast hetzelfde verdedigingsmechanisme inzet.
Welke verdedigingsmechanismen wordt/worden vaak ingezet bij atypische depressie? (depressie in tegenovergestelde richting: veel eten, gewichtstoename, veel slapen etc.)
Zichzelf langdurig terugtrekken
Dingen vermijden
Dingen vermijden
Omgaan met een slecht gevoel en je daarvoor schamen kan een probleem worden als je daarmee op één en dezelfde manier mee omgaat, dus als je steevast hetzelfde verdedigingsmechanisme inzet.
Welke verdedigingsmechanismen wordt/worden vaak ingezet bij "laag zelfbeeld"?
Zichzelf langdurig terugtrekken
Omgaan met een slecht gevoel en je daarvoor schamen kan een probleem worden als je daarmee op één en dezelfde manier mee omgaat, dus als je steevast hetzelfde verdedigingsmechanisme inzet.
Welke verdedigingsmechanismen wordt/worden vaak ingezet bij "seksuele problemen zoals impotentie en frigiditeit"?
Terugtrekken
Omgaan met een slecht gevoel en je daarvoor schamen kan een probleem worden als je daarmee op één en dezelfde manier mee omgaat, dus als je steevast hetzelfde verdedigingsmechanisme inzet.
Welke verdedigingsmechanismen wordt/worden vaak ingezet bij "perfectionisme"?
Dingen Vermijden, van onderwerp veranderen
Omgaan met een slecht gevoel en je daarvoor schamen kan een probleem worden als je daarmee op één en dezelfde manier mee omgaat, dus als je steevast hetzelfde verdedigingsmechanisme inzet.
Welke verdedigingsmechanismen wordt/worden vaak ingezet bij "Narcisme"?
Vermijden, dingen veranderen, ontkennen.
Omgaan met een slecht gevoel en je daarvoor schamen kan een probleem worden als je daarmee op één en dezelfde manier mee omgaat, dus als je steevast hetzelfde verdedigingsmechanisme inzet.
Welke verdedigingsmechanismen wordt/worden vaak ingezet bij "wanen"?
Vermijden, in de zin van ontkennen, van onderwerp veranderen en misbruik van genotsmiddelen
Omgaan met een slecht gevoel en je daarvoor schamen kan een probleem worden als je daarmee op één en dezelfde manier mee omgaat, dus als je steevast hetzelfde verdedigingsmechanisme inzet.
Welke verdedigingsmechanismen wordt/worden vaak ingezet bij "Burn-out"?
Vermijden, in de zin van ontkenning dat men een burn-out heeft
Omgaan met een slecht gevoel en je daarvoor schamen kan een probleem worden als je daarmee op één en dezelfde manier mee omgaat, dus als je steevast hetzelfde verdedigingsmechanisme inzet.
Welke verdedigingsmechanismen wordt/worden vaak ingezet bij "Verslavingen"?
Vermijden, in de zin van ontkennen en misbruik om van slechte gevoel af te komen.
Omgaan met een slecht gevoel en je daarvoor schamen kan een probleem worden als je daarmee op één en dezelfde manier mee omgaat, dus als je steevast hetzelfde verdedigingsmechanisme inzet.
Welke verdedigingsmechanismen wordt/worden vaak ingezet bij "Promiscuïteit"? (wisselende seksuele contacten hebben)
Vermijden, in de zin van spanning opzoeken
Omgaan met een slecht gevoel en je daarvoor schamen kan een probleem worden als je daarmee op één en dezelfde manier mee omgaat, dus als je steevast hetzelfde verdedigingsmechanisme inzet.
Welke verdedigingsmechanismen wordt/worden vaak ingezet bij "Subassertiviteit"? (Tegenovergestelde van assertief, je laat het van de ander afhangen)
Zichzelf aanvallen in de zin van zichzelf wegcijferen
Omgaan met een slecht gevoel en je daarvoor schamen kan een probleem worden als je daarmee op één en dezelfde manier mee omgaat, dus als je steevast hetzelfde verdedigingsmechanisme inzet.
Welke verdedigingsmechanismen wordt/worden vaak ingezet bij "Masochisme"?
Zichzelf aanvallen in de zin van pijn lijden en daar genot van ondervinden
Omgaan met een slecht gevoel en je daarvoor schamen kan een probleem worden als je daarmee op één en dezelfde manier mee omgaat, dus als je steevast hetzelfde verdedigingsmechanisme inzet.
Welke verdedigingsmechanismen wordt/worden vaak ingezet bij "agressie"?
Een ander aanvallen
Omgaan met een slecht gevoel en je daarvoor schamen kan een probleem worden als je daarmee op één en dezelfde manier mee omgaat, dus als je steevast hetzelfde verdedigingsmechanisme inzet.
Welke verdedigingsmechanismen wordt/worden vaak ingezet bij "Sadisme" (opzettelijk pijn aanbrengen)
De ander aanvallen
Noem een aantal (=2 of meer) van mogelijke pathologieeën bij het eenzijdig inzetten van het verdedigingsmechanisme "zichzelf aanvallen".
Depressie
Subassertiviteit
masochisme
Subassertiviteit
masochisme
Waarom is het belangrijk om als psychosociaal hulpverlener er achter te komen welk afweermechanisme de client gebruikt om met zijn schaamte om te kunnen gaan? 2st
- Om te kunnen begrijpen hoe de client in interactie met anderen omgaat
- Om te kunnen begrijpen hoe iemand omgaat met negatieve gevoelens ten opzichte van zichzelf
Hoe kan het toch, dat mensen met een psychische stoornis vaak verslaafd raken? Hoe werkt de vicieuze cirkel?
Bij negatieve gevoelens, die gepaard gaan met de stoornissen, bijv geen aansluiting vinden, geen verbondenheid voelen, zullen verslavende middelen het nare gevoel verlichten en de persoon zich snel hechten aan datgene wat hem verlichting biedt.
Het werkt bekrachtigend, het levert iets op (nl verlichting van pijn) en de vicieuze cirkel is rond.
Het werkt bekrachtigend, het levert iets op (nl verlichting van pijn) en de vicieuze cirkel is rond.
Het uitgangspunt bij verslaving is dat het iets oplevert. Namelijk emotie. Het doet er eigenlijk niet toe of die emotie negatief is of positief.
Leg uit.
Het gebruik van verslavende middelen of gokken levert een ervaring op die een emotie uitlokt. Alleen het ervaren van een emotie levert al iets op. Het feit dat er een emotie wordt uitgelokt kan dus al bekrachtigend werken.
Hoe komt het toch dat mensen, jongvolwassenen weinig nieuwe emoties ervaren? En dat zou wellicht ook een verklaring kunnen zijn waarom mensen steeds terugvallen in hun oude patroon.
Door een verslaving aan oude ervaringen en emoties. De ervaringen die je tot dusver in je leven hebt meegemaakt wil je het liefst steeds weer ervaren. Het is een veilig gevoel. Ze zijn op zoek naar situaties waarin zij oude emoties opnieuw kunnen ervaren.
Situaties die de emotie opleven verschillen van elkaar, wat ze opleveren, komt overeen.
Situaties die de emotie opleven verschillen van elkaar, wat ze opleveren, komt overeen.
Hoe werkt de vicieuze cirkel van middelenverslaving?
Een vicieuze cirkel moet iets opleveren ander zou het gedrag wel uitdoven.
Het gebruik van middelen levert dus iets op.
Client voelt zich buitengesloten en gaat gebruiken.
Omgeving keurt gebruik af en zal contact verbreken als hij niet direct stopt met de verslavende middelen. Dat levert spanningen op waardoor hij nog meer gaat gebruiken. Wanneer het contact met de buitenwereld verbroken is voelt hij zich des te meer buitengesloten dat verstrekt de drang om weer te gaan gebruiken en zich daardoor weer rustig te voelen.
Het gebruik van middelen levert dus iets op.
Client voelt zich buitengesloten en gaat gebruiken.
Omgeving keurt gebruik af en zal contact verbreken als hij niet direct stopt met de verslavende middelen. Dat levert spanningen op waardoor hij nog meer gaat gebruiken. Wanneer het contact met de buitenwereld verbroken is voelt hij zich des te meer buitengesloten dat verstrekt de drang om weer te gaan gebruiken en zich daardoor weer rustig te voelen.
De cirkel van valse hoop begint bij een ontevredenheid. Hoe verloopt deze cirkel verder in 8 stappen? Wie was de bedenker
Ontevredenheid sans-serif→
Cirkel van valse hoop is rond. Bedenker: Appelo (2014)
- Veranderpoging →
- Positieve resultaten →
- Gewenning→
- Cognitieve dissonantie→
- Beëindiging poging→
- Interne attributie (slecht gevoel)→
- Self-serving bias (herstellen)→
- Externe attributie→
Cirkel van valse hoop is rond. Bedenker: Appelo (2014)
Wie is Appelo (2014)
Bedenker van de cirkel van valse hoop en pogingen om gedrag te veranderen.
Bij de cirkel van valse hoop ligt het vaak aan een instabiele gedragsverandering.
Wat is dat ook al weer en waarom is deze instabiel, waar gaat het mis?
Welke twee tegenhangers zijn hierin belangrijk om naar te kijken:
Bij een instabiele gedragsverandering zijn niet alle 4 de ingredienten aanwezig en daar gaat het dus mis bij een succesvolle stabiele gedragsverandering.
Hier zijn 4 dingen voor nodig:
Aan motivatie, locus of control, self-efficacy en doorzettingsvermogen ligt het vaak niet.
Waar het mis gaat is discipline en acceptatie tijdens de ontevredenheid, tijdens de cognitieve dissonantie, op het moment dat iets gaat wennen.
Twee tegenhangers:
Veranderingen (opnieuw) teweeg brengen of verwachtingen bijstellen.
Hier zijn 4 dingen voor nodig:
Aan motivatie, locus of control, self-efficacy en doorzettingsvermogen ligt het vaak niet.
Waar het mis gaat is discipline en acceptatie tijdens de ontevredenheid, tijdens de cognitieve dissonantie, op het moment dat iets gaat wennen.
Twee tegenhangers:
Veranderingen (opnieuw) teweeg brengen of verwachtingen bijstellen.
Een individu kan zich verzetten tegen schaamte uit een van de twee assen van de windroos....
Fight of flight (aanvallen of vluchten)
Welke stappen zou iemand kunnen doorlopen bij het beëindigen van een dieetpoging. Zet de stappen in de goede volgorde
- Het lukt mij niet om het dieet vol te houden
- Het ligt aan het dieet
- Ik ga op zoek naar een nieuw dieet.
- Ik stop met het dieet
- Afgelopen week maar 200 gram afgevallen
5; 4; 1; 2; 3
Welk schema zet je in om schaamte te achterhalen en waarom?
Het schaamte windroos model van Nathanson (1992) om er achter te komen welke afweermechanismen of verdedigingsmechanismen een client gebruikt.
Bijvoorbeeld hoe hij/zij zich terugtrek, vermijdt zichzelf aanvalt of juist de ander aanvalt.
Bijvoorbeeld hoe hij/zij zich terugtrek, vermijdt zichzelf aanvalt of juist de ander aanvalt.
Welk schema zet je in om te kijken of iemand verslaafd is aan middelen of aan jaloezie? Wat is de functie van een verslaving?
De verslavingscyclus
De functie ervan is dat mensen met een verslaving vaak willen overleven:
De functie ervan is dat mensen met een verslaving vaak willen overleven:
- middelen gebruiken om weer rustig te worden, beloningsstofje
- Interactie aantrekken en afstoten, verslaafd zijn aan het goede gevoel binnen de relatie als die weer heerst en het samen kunnen overleven van de relatie
Welk schema zet je in om te kijken of mensen steeds weer in hun zelfde patroon vervallen? Waar begint het en waar eindigt het?
De cirkel van valse hoop die begint bij een veranderingswens als men ontevreden is en eindigt bij de externe attributie waarbij hij/zij ziet dat het niet aan hem/haar zelf ligt maar aan de situatie dus kan er weer overnieuw begonnen worden.
Noem alle 9 vaktermen die voorkomen, in volgorde, in de cirkel van valse hoop.
- ontevreden zijn
- (nieuwe) Veranderingspoging
- Positief resultaat
- Gewenning
- Cognitieve dissonantie
- Stoppen met poging
- Interne attributie (slecht gevoel)
- Self-serving bias (herstellen)
- Externe attributie
De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:
- Een unieke studie- en oefentool
- Nooit meer iets twee keer studeren
- Haal de cijfers waar je op hoopt
- 100% zeker alles onthouden
Onthoud sneller, leer beter. Wetenschappelijk bewezen.
