Optimal nutrition for exercise
21 belangrijke vragen over Optimal nutrition for exercise
Maak de volgende zin af:
Optimale voeding bevat voldoende voedingsstoffen voor, ... (3)
Wat is de glycemische index?
Snelle stijging: hoge GI (>70)
Langzame stijging: lage GI (<55)
Wat beïnvloedt de suboptimale vloeistof, voeding en de energie-inname?
- Temperatuurregeling
- Substraat beschikbaarheid
- Capaciteit voor lichamelijke activiteit
- Herstel na lichamelijke activiteit
- Trainingsrespons
- Hogere cijfers + sneller leren
- Niets twee keer studeren
- 100% zeker alles onthouden
Voor mijn 1e tentamen haalde ik een 6. Toen ben ik gaan zoeken naar manieren om beter te leren en ben ik Study Smart tegen gekomen. Sindsdien heb ik een 9,0 - 8,0 - 7,6 - 8,0 - 8,0 gehaald. Ik raad het echt íédereen aan die het maar horen wil. Ik ben er zo blij mee!!
Met mijn oude methode was ik geslaagd voor maar 3 van de 8 vakken. Sinds ik mijn aantekeningen digitaal maak in study smart, ben ik voor alle vakken de éérste keer geslaagd. StudySmart neemt voor mij de stress van slagen of niet slagen weg.
Door StudySmart gaat het op zo veel vlakken beter met mij. Eerst had ik continu studiestress en ik had nergens tijd voor. Nu voel ik mij rustig en zelfverzekerd (door gebruik van het programma). Eerst haalde ik meestal een 7, nu vaak een 8 of zelfs een 9.
Hey Chris, ik wil je echt hartelijk danken voor het ontwikkelen van het platform. Ik haalde hiervoor altijd rond de 6/10 voor m'n tentamens, nu een 8,6, een 7,9 en een 7,6!!
Sinds ik Study Smart gebruik, is mijn gemiddelde 1 punt gestegen. Ik heb zelfs een statistisch vak met een 10/10 afgerond terwijl ik slecht ben in statistiek. Nu volg ik extra vakken omdat vorig jaar zo goed ging door Study Smart. Veel dank!
Sinds ik ben gaan leren met StudySmart ben ik geslaagd voor al mijn examens!!! Geen herexamens!! Eerst was ik al blij met een voldoende en nu haal ik alleen maar goede cijfers. Veel dank!
Ik heb alle vakken die ik met Study Smart heb geleerd gehaald. Met rechten ben ik van een 5 naar een 8 gegaan! Ik weet nu zeker dat ik al mijn vakken gewoon ga halen.
Ik dacht altijd dat ik goed studeerde. Mijn cijfers waren ook prima. Ik had mij nooit kunnen voorstellen dat ik zo veel beter en sneller zou studeren door het toepassen van deze vaardigheden.
Ik voel mij voor het eerst 100% zeker over de manier waarop ik leer. Ik heb nu het complete overzicht en de structuur die ik nodig had
Door Study Smart kreeg ik weer plezier in het studeren en haalde ik direct betere cijfers. Alles ging ineens beter. Ik raad Study Smart enorm aan aan scholieren en studenten.
Met dit plaform kan ik super snel en gestructueerd studeren. Ik ben nooit meer de weg kwijt in de stof of in mijn aantekeningen en maak veel sneller goede samenvattingen.
Eerst waren mijn aantekeningen een zooitje. Nu gebruik ik Study Smart en studeer ik super gestructureerd. Het helpt mij om tijd te besparen waardoor ik ook andere dingen kan doen die ik belangrijk vind.
Leerlingen die met het systeem hebben gewerkt hebben gewoon een beter resultaat behaald. Het systeem past alle leertrucjes zo toe, dat zowel de kinderen die goed scoren, maar ook zij die minder scoren, aan hun trekken komen.
Hey Chris, ik wil je enorm bedanken. Het vak waar ik vorig jaar nog net een 5,5 voor haalde, heb ik nu voor ditzelfde vak maar liefst een 9,7 gehaald! Mede dankzij jouw methode! Heel erg bedankt!
Het grootste effect is dat mijn kind veel enthousiaster is over school! Elke ouder wilt graag dat zijn kind het goed doet op school, en Study Smart draagt daar aan bij.
Dankzij StudySmart heb ik vorig jaar al mn examens gehaald en ook veel betere punten gehaald. Maar bovenal heb ik nu gewoon een heel goede studiemethode onder de knie, waarmee ik zeker weet dat ik de rest van mijn studie gewoon ga halen.
Met welke formule bepaal je de glycemische index? (GI)
Stijging bloedsuiker 2u na inname van 50g glucose (B)
GI= (A/B) x 100
Glucose heeft een GI van 100.
Geef 5 redenen waarom koolhydraatinname tijdens langdurige spanning belangrijk is:
- Helpt om bloedglucoseconcentratie te behouden
- Helpt om hoge mate van CHO verbranding te behouden
- Vermindert afbraak lever glycogeen
- Vertraagt ontstaan van vermoeidheid
- Verbetert prestatie
Wat is de formule voor de glycemische last?
Hoge GL= >20
Lage GL= <10
Wat worden Tour de France renners geadviseerd qua CHO inname per uur?
Wat veroorzaakt een snelle stijgen van de glycemische index, GI?
- GI > 70
- Witte rijst
- Gebakken aardappelen
Wat is de geadviseerde hoeveelheid CHO inname per uur voor toerrenners voor een toertocht van 5uur?
Wanneer heeft mondspoeling nut? En hoe werkt het?
Mondspoeling stimuleert hersengebieden, waarvan 'motivatie' en 'beloning'.
Het advies is om 5-10 seconden te spelen.
Sucrose heeft het grootste effect, want 6-10% CHO
Hoe werkt de inname/omzetting van nitraat?
NO2- (nitriet) wordt in het spijsverteringskanaal omgezet tot NO (stikstofmonoxide)
Wat heeft een groter effect een mondspoeling van 5-10 seconden van koolhydraat-houdende drank of alleen sportdrank drinken?
- Motivatie
- Beloning
- Sucrose oplossing heeft grootste effect
Waarom heeft trainen op een nuchtere maag voordelen? Benoem deze:
- Verbetert de prestatie
- Grotere resultaten van minder training
- Bereiken/ begroten van verlies lichaamsvet
- Minder afhankelijk tijdens inspanning
- Minder maag-darm klachten
Wat voor effect heeft inname van nitraat (bietensap)?
- Verlaagt bloeddruk (door verwijding bloedvaten)
- Verhoogde efficiëntie van mitochondriën
- Verbeterde tijdritprestaties bij niet-topatleten
Welke mogelijke neveneffecten (ongewenst) heb je bij het trainen op een nuchtere maag? Benoem ze alle vier:
- Verhoogd letselrisico
- Toegenomen kans op ziekte
- Toegenomen CHO beschikbaarheid verbeter het immuunsysteem
- Trainen onder vermoeide omstandigheden maakt de training zwaarder
- Verslechtering van het glycogeenmetabolisme
- verlies van hoogste versnelling tijdens inspanning
- Zelfs duurevenmenten worden in een sprint beslist
Wat is het beweerde effect van sportvasten van 10 dagen waarbij je drie dagen eten afbouwd 3 dagen vast en 4 dagen weer opbouwd?
Welke 5 effecten heb je op sportvasten?
- Vasten heeft een negatief effect op de prestatie
- Lagere trainingsintensiteit tijdens vasten
- Snelle gewichtsafname door:
- verlies spierglycogeen
- Darminhoud
- Slechts 90-150 gram vetverlies per dag
- Trainen vetmetabolisme maar onttrainen koolhydraatmetabolisme
- Verslechtering sprintcapaciteit
Om welke stof drinkt men bietensap?
Wat zijn de 3 voordelen van nitrietoxide?
- Verlaagt de bloeddruk
- bloedvatverwijding
- Lagere VO2 tijdens matige inspanning
- Verhoogde efficiënte van mitochondriën
- Verbeterde tijdritprestaties niet topatleten
Wat is de vereiste hoeveel proteinen volgens de rda?
0,83 g/kg/dag voor ongetrainden en voor sporters 1,2-1,8 g/kg/dag, maar hoeven niet te supplementeren want deze groep eet vaak al meer.
3 voordelen koolhydraten tijdens inspanning
- Bespaart spierglycogeen, helemaal met type 1 vezels
- Optimale bloedsuiker level
- Optimaler bloedsuiker zorgt dat spieren glucose krijgen als ze eenmaal depleet zijn.
De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:
- Een unieke studie- en oefentool
- Nooit meer iets twee keer studeren
- Haal de cijfers waar je op hoopt
- 100% zeker alles onthouden
