Optimal nutrition for physical activity

8 belangrijke vragen over Optimal nutrition for physical activity

Wat is de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid koolhydraten, vet en eiwitten voor actieve personen die regelmatig intensief trainen?

Koolhydraten: 8-12 g/kg/dag
Vet: 20-40%
eiwit: 1,5 - 1,7 g/kg/dag

Wat, hoeveel en wanneer moet een atleet eten voor een training?

Een maaltijd moet 1 tot 4 uur voor de training gegeten worden. De ideale maaltijd voor een training moet een bron van koolhydraten bevatten (150-300 g) om de bloedglucose en spiermetabolisme te behouden. Daarnaast is het belangrijk dat de insuline afgifte voor deze maaltijd beperkt wordt. Koolhydraten met een lage glycemische index zijn dus aan te raden. Dit zorgt voor langzame opname van glucose absorptie en vermindert de kans op een snelle toename in bloedsuiker.

Wat, hoeveel en wanneer moet een wielrenner eten tijdens de tour de france?

De aanbevolen hoeveelheid koolhydraten = 60-90 g CHO/uur

2 pudding broodjes
4 powerbar repen
3 powerbar gelletjes

In totaal komt dat neer op 456 g CHO tijdens de etappe
  • Hogere cijfers + sneller leren
  • Niets twee keer studeren
  • 100% zeker alles onthouden
Ontdek Study Smart

Wat, hoeveel en wanneer moet een wielrenner eten na een wedstrijd

Na een wedstrijd is het belangrijk om de glycogeenvoorraden weer goed aan te vullen, en daarom is het belangrijk na een wedstrijd weer voldoende koolhydraten te eten. Vooral koolhydraten met een hoge glycemische waarde zorgen ervoor dat de glycogeenvoorraden weer snel aangevuld worden.

Wat is de ideale sportdrank?

Een 5-8% koolhydraat-elektrolyt drankje is het beste (30-60 g CHO/h). Er moet 5% inzitten bij warm weer en 15% bij koud weer. Bij een drankje met 8% is het 50 g CHO per 625 mL.

Wat zijn de drie vormen van biologische arbeid? En wat is een voorbeeld daarbij?

1. Mechanische arbeid: het samentrekken van spieren
2. Chemische arbeid: Synthese van cellulaire moleculen
3. Transport arbeid: Actief transport

Hoe beïnvloeden enzymen en co-enzymen het energiemetabolisme?

Enzymen: deze werken als kathalysator waardoor de metabolisme sneller werkt.
Co-enzymen: sommige enzymen blijven inactief tenzij ze geactiveerd worden door co-enzymen. Deze organische substanties faciliteren enzymwerking door enzym en substraat te binden.

Wat is de rol van redoxreacties in energiemetabolisme?

Redoxreacties vormen de basis voor het energieoverdracht proces van het lichaam.

De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:

  • Een unieke studie- en oefentool
  • Nooit meer iets twee keer studeren
  • Haal de cijfers waar je op hoopt
  • 100% zeker alles onthouden
Onthoud sneller, leer beter. Wetenschappelijk bewezen.
Trustpilot-logo