Energiebehoefte en aanbevelingen
18 belangrijke vragen over Energiebehoefte en aanbevelingen
Welke manieren bestaan er om de energiebehoefte te bepalen?
- Aflezen uit tabel van voedingsaanbevelingen 2016
- Verschillende formules:
- Henry (voedingsaanbevelingen 2016)
- WHO (vaak gebruikt in sport)
- James en Shofield
Naar wat (2) moet je kijken als je energiebehoefte bepaalt door het aflezen uit de tabel van voedingsaanbevelingen (2016)
- Leeftijd
- Geslacht
Som de componenten van het dagelijkse totale energieverbruik op (TDEE) (4)
- Basaal metabolisme (BMR) of Rust metabolisme (REE)
- Thermisch effect van voeding (TEF)
- Spontane lichamelijke activiteit (NEAT)
- Fysieke activiteit (EAT)
- Hogere cijfers + sneller leren
- Niets twee keer studeren
- 100% zeker alles onthouden
Voor mijn 1e tentamen haalde ik een 6. Toen ben ik gaan zoeken naar manieren om beter te leren en ben ik Study Smart tegen gekomen. Sindsdien heb ik een 9,0 - 8,0 - 7,6 - 8,0 - 8,0 gehaald. Ik raad het echt íédereen aan die het maar horen wil. Ik ben er zo blij mee!!
Met mijn oude methode was ik geslaagd voor maar 3 van de 8 vakken. Sinds ik mijn aantekeningen digitaal maak in study smart, ben ik voor alle vakken de éérste keer geslaagd. StudySmart neemt voor mij de stress van slagen of niet slagen weg.
Door StudySmart gaat het op zo veel vlakken beter met mij. Eerst had ik continu studiestress en ik had nergens tijd voor. Nu voel ik mij rustig en zelfverzekerd (door gebruik van het programma). Eerst haalde ik meestal een 7, nu vaak een 8 of zelfs een 9.
Hey Chris, ik wil je echt hartelijk danken voor het ontwikkelen van het platform. Ik haalde hiervoor altijd rond de 6/10 voor m'n tentamens, nu een 8,6, een 7,9 en een 7,6!!
Sinds ik Study Smart gebruik, is mijn gemiddelde 1 punt gestegen. Ik heb zelfs een statistisch vak met een 10/10 afgerond terwijl ik slecht ben in statistiek. Nu volg ik extra vakken omdat vorig jaar zo goed ging door Study Smart. Veel dank!
Sinds ik ben gaan leren met StudySmart ben ik geslaagd voor al mijn examens!!! Geen herexamens!! Eerst was ik al blij met een voldoende en nu haal ik alleen maar goede cijfers. Veel dank!
Ik heb alle vakken die ik met Study Smart heb geleerd gehaald. Met rechten ben ik van een 5 naar een 8 gegaan! Ik weet nu zeker dat ik al mijn vakken gewoon ga halen.
Ik dacht altijd dat ik goed studeerde. Mijn cijfers waren ook prima. Ik had mij nooit kunnen voorstellen dat ik zo veel beter en sneller zou studeren door het toepassen van deze vaardigheden.
Ik voel mij voor het eerst 100% zeker over de manier waarop ik leer. Ik heb nu het complete overzicht en de structuur die ik nodig had
Door Study Smart kreeg ik weer plezier in het studeren en haalde ik direct betere cijfers. Alles ging ineens beter. Ik raad Study Smart enorm aan aan scholieren en studenten.
Met dit plaform kan ik super snel en gestructueerd studeren. Ik ben nooit meer de weg kwijt in de stof of in mijn aantekeningen en maak veel sneller goede samenvattingen.
Eerst waren mijn aantekeningen een zooitje. Nu gebruik ik Study Smart en studeer ik super gestructureerd. Het helpt mij om tijd te besparen waardoor ik ook andere dingen kan doen die ik belangrijk vind.
Leerlingen die met het systeem hebben gewerkt hebben gewoon een beter resultaat behaald. Het systeem past alle leertrucjes zo toe, dat zowel de kinderen die goed scoren, maar ook zij die minder scoren, aan hun trekken komen.
Hey Chris, ik wil je enorm bedanken. Het vak waar ik vorig jaar nog net een 5,5 voor haalde, heb ik nu voor ditzelfde vak maar liefst een 9,7 gehaald! Mede dankzij jouw methode! Heel erg bedankt!
Het grootste effect is dat mijn kind veel enthousiaster is over school! Elke ouder wilt graag dat zijn kind het goed doet op school, en Study Smart draagt daar aan bij.
Dankzij StudySmart heb ik vorig jaar al mn examens gehaald en ook veel betere punten gehaald. Maar bovenal heb ik nu gewoon een heel goede studiemethode onder de knie, waarmee ik zeker weet dat ik de rest van mijn studie gewoon ga halen.
Welke 2 componenten van het energieverbruik beschrijven het totale energieverbruik van de fysieke activiteit (PA-> Physical Activity)?
- Spontane lichamelijke activiteit (NEAT-Non Exercise Activity Thermogenesis)
- Fysieke activiteit (EAT- Exercise Activity Thermogenesis)
De eenvoudige manier om de aanbevolen energie-inname te weten kun je doen uit het tabel (voedingsaanbevelingen Nubel 2016) af te lezen. Welke toepassingen moet je hierbij maken? (2)
- Toepassing op het individu
- Toepassing in welke groep hij/zij behoort
Welke factoren (variabele invloeden) beïnvloeden het energieverbruik?(3)
- Individuele factoren (geslacht, leeftijd,..)
- Genetische achtergrond
- Omgeving (beroep, vrije tijd, sociale status/ scholing, beschikbaarheid van voedsel,..)
Welke componenten (theoretische basis) maken deel uit energieverbruik?(3)
- Basaal metabolisme
- Thermogenese
- Fysieke activiteit
Basaal metabolisme leg uit. (BMR)
Hoe wordt basaal metabolisme berekend (BMR) en wat is de opmerking hierbij?
Geef de percentages van de componenten van het energieverbruik. (Met RMR niet BMR!!!)
- Thermisch effect van voedsel (thermic effect of feeding) ~10%
- Thermisch effect van fysieke activiteit door lichaamsbeweging (thermic effect of activity) inclusief thermisch effect van spontane lichamelijke activiteit (non exercise activity) ~15-30%
Welke 3 belangrijke zaken maken onderdeel uit van de formules die je moet kennen ivm energieverbruik voor deze module 'gezonde voeding' +tijdsindeling weergeven
- RMR (rest metabolic rate= rustmetabolisme)
- TEF (thermic effect of feeding= thermisch effect van voeding)
- PAL (physical activity rate: activiteitenlevel)
In welke 3 categorieën kan men het energieverbruik indelen?
- Het rustmetabolisme RMR (vs BMR)
- Het thermisch effect van voeding TEF
- Het thermisch effect van fysieke activiteit TEA
Geef BMR vs RMR bij meting en verschil % energieverbruik(+ betekenis afkortingen)
Wat is het energieverbruik: TEF + hoeveel percentage van de totale energieinname (afhankelijk van wat)?
Geef de cijfers van PAL van het laagste (inactief) tot hoogste (uitgesproken actief) cijfers met algemene activiteitslevel (6)
- PAL <1,4 (inactief)
- PAL 1,4 (sedentair, weinig actief)
- PAL 1,6 (matig actief)
- PAL 1,8 (actief)
- PAL 2 (erg actief)
- PAL >2 (uitgesproken actief)
Geef de energiepercentages van de macronutriënten (koolhydraten, eiwitten en vetten) waarbij het totaal 100%
- Eiwit: 10-15 EN%
- Vetten: 30-35 EN%
- Koolhydraten: 50-55 EN%
Geef de verdeling van macro nutriënten (g/kg LG)
- Eiwit: 0,8-1g/kg LG
- Vetten: min 1g/kg LG
- Koolhydraten 3-5g/kg LG
Hoeveel KiloJoule is 1 Kilocalorie?
De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:
- Een unieke studie- en oefentool
- Nooit meer iets twee keer studeren
- Haal de cijfers waar je op hoopt
- 100% zeker alles onthouden
