Omgaan met en verminderen van stress - Reducing stress reactions: stress management - Behavioral and cognitive methods
22 belangrijke vragen over Omgaan met en verminderen van stress - Reducing stress reactions: stress management - Behavioral and cognitive methods
Bespreek de belangrijkste gedragstechnieken om de stressreactie te verminderen.
- Progressieve spierrelaxatiemethode
- Systematische desensitisatie
- Biofeedback (icm progressieve spierontspanning) effectief tegen hoofdpijn en andere stress-gerelateerde aandoening. Kinderen betere kandidaten: ze zien het als spel, zijn minder sceptisch, zijn meer geneigd te oefenen thuis.
- Modeling
- Relaxatietechnieken die zijn te categoriseren onder gedragstechnieken:
- Massage: vermindert stress en angst, verhoogt productie van oxytocin dat bloeddruk en stress hormonen verminderd. Vermindert symptomen van astma.
- Meditatie
- Hypnose
Welke 6 vormen van gedrags- en cognitieve methoden om stress te reduceren zijn er?
- Relaxatie
- Systematische desensitisatie
- Biofeedback
- Modeling
- Cognitieve herstructurering
- Multidimensionale benaderingen
Welke relaxatie methode kan gebruikt worden bij mensen die hun gevoelens van spanning willen controleren?
-> meestal zit er een sequentie in van volgorde van spiergroepen
-> eerst een 7 tal seconden opspannen en dan 15 seconden ontspannen EN aandacht geven aan hoe de spier aanvoelt + dit wordt dan per spiergroep 2 tot 3 keer herhaald
-> relaxatie werkt best in een rustige omgeving
-> research heeft aangetoond dat progressieve spierrelaxatie erg effectief is om stress te verminderen
- Hogere cijfers + sneller leren
- Niets twee keer studeren
- 100% zeker alles onthouden
Voor mijn 1e tentamen haalde ik een 6. Toen ben ik gaan zoeken naar manieren om beter te leren en ben ik Study Smart tegen gekomen. Sindsdien heb ik een 9,0 - 8,0 - 7,6 - 8,0 - 8,0 gehaald. Ik raad het echt íédereen aan die het maar horen wil. Ik ben er zo blij mee!!
Met mijn oude methode was ik geslaagd voor maar 3 van de 8 vakken. Sinds ik mijn aantekeningen digitaal maak in study smart, ben ik voor alle vakken de éérste keer geslaagd. StudySmart neemt voor mij de stress van slagen of niet slagen weg.
Door StudySmart gaat het op zo veel vlakken beter met mij. Eerst had ik continu studiestress en ik had nergens tijd voor. Nu voel ik mij rustig en zelfverzekerd (door gebruik van het programma). Eerst haalde ik meestal een 7, nu vaak een 8 of zelfs een 9.
Hey Chris, ik wil je echt hartelijk danken voor het ontwikkelen van het platform. Ik haalde hiervoor altijd rond de 6/10 voor m'n tentamens, nu een 8,6, een 7,9 en een 7,6!!
Sinds ik Study Smart gebruik, is mijn gemiddelde 1 punt gestegen. Ik heb zelfs een statistisch vak met een 10/10 afgerond terwijl ik slecht ben in statistiek. Nu volg ik extra vakken omdat vorig jaar zo goed ging door Study Smart. Veel dank!
Sinds ik ben gaan leren met StudySmart ben ik geslaagd voor al mijn examens!!! Geen herexamens!! Eerst was ik al blij met een voldoende en nu haal ik alleen maar goede cijfers. Veel dank!
Ik heb alle vakken die ik met Study Smart heb geleerd gehaald. Met rechten ben ik van een 5 naar een 8 gegaan! Ik weet nu zeker dat ik al mijn vakken gewoon ga halen.
Ik dacht altijd dat ik goed studeerde. Mijn cijfers waren ook prima. Ik had mij nooit kunnen voorstellen dat ik zo veel beter en sneller zou studeren door het toepassen van deze vaardigheden.
Ik voel mij voor het eerst 100% zeker over de manier waarop ik leer. Ik heb nu het complete overzicht en de structuur die ik nodig had
Door Study Smart kreeg ik weer plezier in het studeren en haalde ik direct betere cijfers. Alles ging ineens beter. Ik raad Study Smart enorm aan aan scholieren en studenten.
Met dit plaform kan ik super snel en gestructueerd studeren. Ik ben nooit meer de weg kwijt in de stof of in mijn aantekeningen en maak veel sneller goede samenvattingen.
Eerst waren mijn aantekeningen een zooitje. Nu gebruik ik Study Smart en studeer ik super gestructureerd. Het helpt mij om tijd te besparen waardoor ik ook andere dingen kan doen die ik belangrijk vind.
Leerlingen die met het systeem hebben gewerkt hebben gewoon een beter resultaat behaald. Het systeem past alle leertrucjes zo toe, dat zowel de kinderen die goed scoren, maar ook zij die minder scoren, aan hun trekken komen.
Hey Chris, ik wil je enorm bedanken. Het vak waar ik vorig jaar nog net een 5,5 voor haalde, heb ik nu voor ditzelfde vak maar liefst een 9,7 gehaald! Mede dankzij jouw methode! Heel erg bedankt!
Het grootste effect is dat mijn kind veel enthousiaster is over school! Elke ouder wilt graag dat zijn kind het goed doet op school, en Study Smart draagt daar aan bij.
Dankzij StudySmart heb ik vorig jaar al mn examens gehaald en ook veel betere punten gehaald. Maar bovenal heb ik nu gewoon een heel goede studiemethode onder de knie, waarmee ik zeker weet dat ik de rest van mijn studie gewoon ga halen.
Welke cognitieve methoden zijn er om de psychologische reactie op stress te verminderen?
--> door cognitieve therapie.
--> door probleemoplossende training.
--> door stress-inoculation training (stressvaccinatie).
Wat is Progressieve spierrelaxatiemethode?
Wat is progressieve spierontspanning?
Het werkt goed tegen stress, cardiovasculaire reactiviteit en versterkt het immuunsysteem.
Welke zijn de verschillende gedrag en cognitieve methoden om stress te verminderen?
-> systematische desensitizatie
-> biofeedback
-> modeling
-> aanpakken gericht op cognitieve processen
-> multi-dimensionale aanpak
Als het gaat over cognitieve herstructurering dan zeggen Beck en Ellis dat er aantal gedachten-patronen zijn die tot stress leiden. Welke 2 zijn van Ellis en welke van Beck?
- Can't standitis - 'ik kan het niet uitstaan dat ik ....'.
- Musterbating - 'mensen moeten mij aardig vinden, want anders....'
Beck:
- Willekeurige gevolgtrekking: een conclusie trekken zonder dat je dit hebt nagevraagd of er echt bewijs voor hebt.
- Magnification: overdrijven van een situatie.
Wat is systematische desensitizatie? Waarop is systematische desensitizatie gebaseerd?
De methode is gebaseerd op het inzicht dat angsten geleerd worden door klassieke conditionering, door een situatie of object te associëren met een onprettig gebeuren.
Door het proces van counterconditionering gaat de nieuwe respons (kalmte) geleidelijk de oude respons (angst, onrust) vervagen.
Wat is een belangrijke eigenschap van de systematische desensitizatie?
Het doel daarvan is om de persoon geleidelijk in contact te brengen met de bron van angst in een 10 tot 15 stappen.
Welke soorten stappen bestaan er in de graduele sequentie van benaderingen van de geconditioneerde stimulus?
-> ingebeelde situaties = een persoon laten denken aan
-> symbolische contacten = het tonen van beelden, films of modellen van de gevreesde situatie
Stress-inoculatie training is een een vorm van cognitieve therapie. Wat zijn de 3 fase van deze therapie?
Bespreek de belangrijkste cognitieve technieken die helpen bij het omgaan met stress
- Cognitieve herstructurering
- problem-solving training
- stress-inoculatietraining
(tutor: 'Bij cognitieve technieken probeer je, simpel gezegd, vooral denkprocessen te veranderen')
Wat is biofeedback? Waarbij wordt die techniek succesvol toegepast?
-> deze techniek wordt succesvol toegepast bij stress gerelateerde gezondheidsproblemen.
-> biofeedback en progressieve spierrelaxatie zijn erg effectief bij de behandeling van hoofdpijn en vele stress gerelateerde aandoeningen.
Uiteraard is er vaak een combi van verschillende technieken nodig, omdat 1 richting niet toereikend is.
Waarom werkt biofeedback beter bij kinderen dan bij volwassenen in de behandeling van hoofdpijn?
2. Kinderen zijn vaak minder sceptisch dan volwassen in hun vaardigheid om te slagen in biofeedback training en om ervan voordeel te hebben.
3. Kinderen zullen makkelijker de thuis opdrachten uitvoeren dan volwassenen
Wat is modeling als coping mechanisme om stress te verminderen?
-> een andere naam observatie leren of sociaal leren
=> het therapeutisch gebruik van modeling is gelijkaardig aan de methode van desensitizatie -> de persoon observeert een model kalm een serie van activiteiten uit een stimulus hiërarchie uitvoeren.
° gepresenteerd symbolisch (film)
° in vivo met echte modellen
Noem twee theoretici en hun beschrijving van irrationele gedachtenpatronen die mensen hebben waardoor ze stress ervaren.
- Can’t-stand-itis (I can’t stand not doing well in the test)
- Musterbating (People must like me)
Aaron Beck:
- Arbitrary inference: een conclusie trekken uit ambigue of tegengestelde informative
- Magnification: de betekenis of impact van een gebeurtenis sterk overdrijven
Wat doet de cognitieve therapie (Beck; 1976, 1990)?
Wat is problem-solving training?
Wat is 'problem-solving' (probleemoplossende) training?
Wat is multimodale therapie?
De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:
- Een unieke studie- en oefentool
- Nooit meer iets twee keer studeren
- Haal de cijfers waar je op hoopt
- 100% zeker alles onthouden
