Omgaan met en verminderen van stress - Reducing the potential for stress
20 belangrijke vragen over Omgaan met en verminderen van stress - Reducing the potential for stress
Wat is pro-actieve coping?
Wat is pro-actief coping?
Welke 5 manieren zijn er om iemand minder gevoelig voor stress te maken?
- Sociale steun is niet alleen belangrijk nadat de stressor is ontstaan, maar kan ook helpen voordat er stress is (bijv. gaan kijken voordat je naar school moet).
- Time managementis een manier om de tijd beter in te delen, waardoor er minder stress is.
- Het vergroten van gevoel vanpersoonlijke controle
- Het managen van interpersoonlijke problemen (in het bijzonder door assertief te zijn)
- Het verhogen van lichamelijke fitheid, door middel van sporten
- Hogere cijfers + sneller leren
- Niets twee keer studeren
- 100% zeker alles onthouden
Voor mijn 1e tentamen haalde ik een 6. Toen ben ik gaan zoeken naar manieren om beter te leren en ben ik Study Smart tegen gekomen. Sindsdien heb ik een 9,0 - 8,0 - 7,6 - 8,0 - 8,0 gehaald. Ik raad het echt íédereen aan die het maar horen wil. Ik ben er zo blij mee!!
Met mijn oude methode was ik geslaagd voor maar 3 van de 8 vakken. Sinds ik mijn aantekeningen digitaal maak in study smart, ben ik voor alle vakken de éérste keer geslaagd. StudySmart neemt voor mij de stress van slagen of niet slagen weg.
Door StudySmart gaat het op zo veel vlakken beter met mij. Eerst had ik continu studiestress en ik had nergens tijd voor. Nu voel ik mij rustig en zelfverzekerd (door gebruik van het programma). Eerst haalde ik meestal een 7, nu vaak een 8 of zelfs een 9.
Hey Chris, ik wil je echt hartelijk danken voor het ontwikkelen van het platform. Ik haalde hiervoor altijd rond de 6/10 voor m'n tentamens, nu een 8,6, een 7,9 en een 7,6!!
Sinds ik Study Smart gebruik, is mijn gemiddelde 1 punt gestegen. Ik heb zelfs een statistisch vak met een 10/10 afgerond terwijl ik slecht ben in statistiek. Nu volg ik extra vakken omdat vorig jaar zo goed ging door Study Smart. Veel dank!
Sinds ik ben gaan leren met StudySmart ben ik geslaagd voor al mijn examens!!! Geen herexamens!! Eerst was ik al blij met een voldoende en nu haal ik alleen maar goede cijfers. Veel dank!
Ik heb alle vakken die ik met Study Smart heb geleerd gehaald. Met rechten ben ik van een 5 naar een 8 gegaan! Ik weet nu zeker dat ik al mijn vakken gewoon ga halen.
Ik dacht altijd dat ik goed studeerde. Mijn cijfers waren ook prima. Ik had mij nooit kunnen voorstellen dat ik zo veel beter en sneller zou studeren door het toepassen van deze vaardigheden.
Ik voel mij voor het eerst 100% zeker over de manier waarop ik leer. Ik heb nu het complete overzicht en de structuur die ik nodig had
Door Study Smart kreeg ik weer plezier in het studeren en haalde ik direct betere cijfers. Alles ging ineens beter. Ik raad Study Smart enorm aan aan scholieren en studenten.
Met dit plaform kan ik super snel en gestructueerd studeren. Ik ben nooit meer de weg kwijt in de stof of in mijn aantekeningen en maak veel sneller goede samenvattingen.
Eerst waren mijn aantekeningen een zooitje. Nu gebruik ik Study Smart en studeer ik super gestructureerd. Het helpt mij om tijd te besparen waardoor ik ook andere dingen kan doen die ik belangrijk vind.
Leerlingen die met het systeem hebben gewerkt hebben gewoon een beter resultaat behaald. Het systeem past alle leertrucjes zo toe, dat zowel de kinderen die goed scoren, maar ook zij die minder scoren, aan hun trekken komen.
Hey Chris, ik wil je enorm bedanken. Het vak waar ik vorig jaar nog net een 5,5 voor haalde, heb ik nu voor ditzelfde vak maar liefst een 9,7 gehaald! Mede dankzij jouw methode! Heel erg bedankt!
Het grootste effect is dat mijn kind veel enthousiaster is over school! Elke ouder wilt graag dat zijn kind het goed doet op school, en Study Smart draagt daar aan bij.
Dankzij StudySmart heb ik vorig jaar al mn examens gehaald en ook veel betere punten gehaald. Maar bovenal heb ik nu gewoon een heel goede studiemethode onder de knie, waarmee ik zeker weet dat ik de rest van mijn studie gewoon ga halen.
Wat is pro-active coping? En welke methode wordt daarin meestal gebruikt?
-> meest gebruikte methode is de probleem-gerichte coping
° sociale steun uitbreiden
° aangepast interpersoonlijk gedrag
° verbeteren vd persoonlijke controle
° eigen wereld beter organiseren
° sporten en oefeningen
Op welke 6 manieren kan je potentiële stress reduceren?
- Social support vergroten
- Interpersoonlijke problemen managen
- De persoonlijke controle vergroten
- De wereld beter organiseren
- Sporten
- Voorbereiden op stressvolle gebeurtenissen
Welke 6 punten behoren tot pro actieve coping? (minder gevoelig maken voor stress)
2. Vergroten van gevoel van persoonlijke controle
3. Vergroten hardiness
4. Vergroten van lichamelijke fitheid
5. Trainen in timemanagement
6. Voorbereiden op mogelijk toekomstige problemen
Welke groep in de bevolking hebben minder sociaal support dan anderen?
- veel alleenstaande ouderen leven geïsoleerd en hebben weinig mensen om zich heen.
- grootte van het netwerk is afhankelijk van het inkomen, aanzien en opleiding.
Uit onderzoek blijkt dat de mensen die het meest sociaal support nodig zijn, dit het minst ontvangen.
Naast sociaal support is het hanteren van interne problemen een manier om de aanleiding voor stress te verminderen.
Welk gedrag zorgt voor deze reductie?
Hoe met het kwellende type stress van interpersoonlijke conflicten omgaan?
° assertiviteit (met aandacht voor agressiviteit of niet-assertiviteit)
° niet-assertieve mensen zien stressvolle situaties vaak als een bedreiging en reageren met slecht aangepaste fysiologische reacties
De derde manier om toekomstige stress te verminderen (preventie) is het versterken van persoonlijke controle. Wat verlaagt de potentiële stress?
Hoe kan je iemands personal control vergroten?
Welke psy hulp hebben mensen nodig die een gebrek hebben aan een gevoel van persoonlijke controle? (vb gevoel van hulpeloosheid)? Welke vorm kan die hulp best aannemen?
=> gevoel van persoonlijke controle start als van jongsaf -> ouders, zorgdragers, onderwijzers tonen best liefde en respect
=> een stimulerende omgeving met aanmoedigingen
=> het zetten van haalbare gedrag en prestatie standaarden
=> ouderen dingen nog zelfstandig laten doen, en verantwoordelijkheden geven
De 4de manier om potentiële stress te reduceren is door je wereld te organiseren. Wat helpt goed?
Welke drie stappen bestaat time management uit?
- Doelen te stellen (redelijk en haalbaar), zowel lange- als korte termijn
- Een to-do lijst maken (per dag)
- Een schema maken (tijd per item op de to-do lijst)
Op welke manier kunnen mensen hun wereld beter organiseren zodat ze minder frustratie ondervinden, minder verloren tijd en potentieel stress ervaren?
-> duidelijke doelen stellen (redelijk, haalbaar, zowel LT als KT)
-> dagelijkse to-do lijstjes met prioriteiten en doelen voor ogen (neergeschreven niet in het hoofd)
-> maak een agenda voor de dag met toegewezen tijd
De 5de manier om potentiële stress te voorkomen is door sporten - veel bewegen - fitness. Wat zeggen onderzoeken hierover?
- Meeste bewijs is dat langdurige beweging zorgt voor minder stress.
- Vermindering van bloeddruk en hartslag en minder kans op stressgerelateerde ziekten.
- sporten is preventief.
Wat zijn de effecten van oefeningen en fitness in het omgaan met stress en hoe heeft dit effect op gezondheid?
° mindering is zelf-rapportage van stress en emotie (denk aan placebo effect)
° resultaten van correlatie studies zeggen niet wat wat veroorzaakt (sporten vermindert stress? Of mensen sporten meer omdat ze minder gestresseerd zijn?)
De 6de manier voor reductie potentiële stress is door je voor te bereiden op stressvolle gebeurtenissen. Wat zeggen onderzoeken hierover?
Met name bij kinderen is teveel informatie juist stressverhogend. Het werkt wel goed om de zintuiglijke ervaringen die het kind kan verwachten, te beschrijven (zoals geluid van een boor bij de tandarts).
Wat toonde de psy research van Irving Janis (1958) aan over de nood om mensen voor te bereiden op een stressvolle gebeurtenis? En hoe werd dit gemeten?
° patiënt zelf-rapportage van pijn
° hoeveelheid genomen pijnstillers
° zelf-rapportage rond angst en depressie
° langere hospitalisatie tijd
° ratings van het hospitaal personeel over het herstel en de aanpassing vd patiënt
Wat zijn de meeste effectieve methoden om de mensen psy voor te bereiden op de stress van een operatie?
° promoten van gedrag controle (mensen aanleren hoe discomfort te hanteren, hoe herstel te versnellen
° promoten van cognitieve controle (helpen bij focussen van gedachten op prettige dingen of voordelen vd operatie)
° aangeven van informatie controle (patiënt informeren over de procedures en de mogelijke sensaties die ze zullen ervaren)
De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:
- Een unieke studie- en oefentool
- Nooit meer iets twee keer studeren
- Haal de cijfers waar je op hoopt
- 100% zeker alles onthouden
