Omgaan met en verminderen van stress - Reducing the potential for stress
20 belangrijke vragen over Omgaan met en verminderen van stress - Reducing the potential for stress
Wat is pro-actieve coping?
Wat is pro-actief coping?
Welke 5 manieren zijn er om iemand minder gevoelig voor stress te maken?
- Sociale steun is niet alleen belangrijk nadat de stressor is ontstaan, maar kan ook helpen voordat er stress is (bijv. gaan kijken voordat je naar school moet).
- Time managementis een manier om de tijd beter in te delen, waardoor er minder stress is.
- Het vergroten van gevoel vanpersoonlijke controle
- Het managen van interpersoonlijke problemen (in het bijzonder door assertief te zijn)
- Het verhogen van lichamelijke fitheid, door middel van sporten
- Hogere cijfers + sneller leren
- Niets twee keer studeren
- 100% zeker alles onthouden
Wat is pro-active coping? En welke methode wordt daarin meestal gebruikt?
-> meest gebruikte methode is de probleem-gerichte coping
° sociale steun uitbreiden
° aangepast interpersoonlijk gedrag
° verbeteren vd persoonlijke controle
° eigen wereld beter organiseren
° sporten en oefeningen
Op welke 6 manieren kan je potentiële stress reduceren?
- Social support vergroten
- Interpersoonlijke problemen managen
- De persoonlijke controle vergroten
- De wereld beter organiseren
- Sporten
- Voorbereiden op stressvolle gebeurtenissen
Welke 6 punten behoren tot pro actieve coping? (minder gevoelig maken voor stress)
2. Vergroten van gevoel van persoonlijke controle
3. Vergroten hardiness
4. Vergroten van lichamelijke fitheid
5. Trainen in timemanagement
6. Voorbereiden op mogelijk toekomstige problemen
Welke groep in de bevolking hebben minder sociaal support dan anderen?
- veel alleenstaande ouderen leven geïsoleerd en hebben weinig mensen om zich heen.
- grootte van het netwerk is afhankelijk van het inkomen, aanzien en opleiding.
Uit onderzoek blijkt dat de mensen die het meest sociaal support nodig zijn, dit het minst ontvangen.
Naast sociaal support is het hanteren van interne problemen een manier om de aanleiding voor stress te verminderen.
Welk gedrag zorgt voor deze reductie?
Hoe met het kwellende type stress van interpersoonlijke conflicten omgaan?
° assertiviteit (met aandacht voor agressiviteit of niet-assertiviteit)
° niet-assertieve mensen zien stressvolle situaties vaak als een bedreiging en reageren met slecht aangepaste fysiologische reacties
De derde manier om toekomstige stress te verminderen (preventie) is het versterken van persoonlijke controle. Wat verlaagt de potentiële stress?
Hoe kan je iemands personal control vergroten?
Welke psy hulp hebben mensen nodig die een gebrek hebben aan een gevoel van persoonlijke controle? (vb gevoel van hulpeloosheid)? Welke vorm kan die hulp best aannemen?
=> gevoel van persoonlijke controle start als van jongsaf -> ouders, zorgdragers, onderwijzers tonen best liefde en respect
=> een stimulerende omgeving met aanmoedigingen
=> het zetten van haalbare gedrag en prestatie standaarden
=> ouderen dingen nog zelfstandig laten doen, en verantwoordelijkheden geven
De 4de manier om potentiële stress te reduceren is door je wereld te organiseren. Wat helpt goed?
Welke drie stappen bestaat time management uit?
- Doelen te stellen (redelijk en haalbaar), zowel lange- als korte termijn
- Een to-do lijst maken (per dag)
- Een schema maken (tijd per item op de to-do lijst)
Op welke manier kunnen mensen hun wereld beter organiseren zodat ze minder frustratie ondervinden, minder verloren tijd en potentieel stress ervaren?
-> duidelijke doelen stellen (redelijk, haalbaar, zowel LT als KT)
-> dagelijkse to-do lijstjes met prioriteiten en doelen voor ogen (neergeschreven niet in het hoofd)
-> maak een agenda voor de dag met toegewezen tijd
De 5de manier om potentiële stress te voorkomen is door sporten - veel bewegen - fitness. Wat zeggen onderzoeken hierover?
- Meeste bewijs is dat langdurige beweging zorgt voor minder stress.
- Vermindering van bloeddruk en hartslag en minder kans op stressgerelateerde ziekten.
- sporten is preventief.
Wat zijn de effecten van oefeningen en fitness in het omgaan met stress en hoe heeft dit effect op gezondheid?
° mindering is zelf-rapportage van stress en emotie (denk aan placebo effect)
° resultaten van correlatie studies zeggen niet wat wat veroorzaakt (sporten vermindert stress? Of mensen sporten meer omdat ze minder gestresseerd zijn?)
De 6de manier voor reductie potentiële stress is door je voor te bereiden op stressvolle gebeurtenissen. Wat zeggen onderzoeken hierover?
Met name bij kinderen is teveel informatie juist stressverhogend. Het werkt wel goed om de zintuiglijke ervaringen die het kind kan verwachten, te beschrijven (zoals geluid van een boor bij de tandarts).
Wat toonde de psy research van Irving Janis (1958) aan over de nood om mensen voor te bereiden op een stressvolle gebeurtenis? En hoe werd dit gemeten?
° patiënt zelf-rapportage van pijn
° hoeveelheid genomen pijnstillers
° zelf-rapportage rond angst en depressie
° langere hospitalisatie tijd
° ratings van het hospitaal personeel over het herstel en de aanpassing vd patiënt
Wat zijn de meeste effectieve methoden om de mensen psy voor te bereiden op de stress van een operatie?
° promoten van gedrag controle (mensen aanleren hoe discomfort te hanteren, hoe herstel te versnellen
° promoten van cognitieve controle (helpen bij focussen van gedachten op prettige dingen of voordelen vd operatie)
° aangeven van informatie controle (patiënt informeren over de procedures en de mogelijke sensaties die ze zullen ervaren)
De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:
- Een unieke studie- en oefentool
- Nooit meer iets twee keer studeren
- Haal de cijfers waar je op hoopt
- 100% zeker alles onthouden
![Trustpilot-logo](/images/design_2020/lp/clp-trustpilot-nl.png)