Omgaan met stress en stress verminderen
21 belangrijke vragen over Omgaan met stress en stress verminderen
Wat is de definitie van coping
De manier waarop mensen proberen de waargenomen discrepantie tussen de eisen van een situatie en de eigen mogelijkheden om daaraan te voldoen te hanteren.
Leerdoelen:- hebt u inzicht in de belangrijkste manieren van omgaan met stress. Kernwoorden: emotion-focused coping, problem-focused coping
- bent u op de hoogte van enkele preventieve manieren om met stress om te gaan. Kernwoorden: control, fitness, hardiness, social support, time management
- bent u op de hoogte van strategieën om stressreacties te beperken en hebt u kennis van de belangrijkste inzichten tot nu toe aangaande hun effectiviteit (zowel psychologisch als fysiologisch). Kernwoorden: biofeedback, modeling, cognitieve herstructurering, multimodale therapie, relaxatie, stressmanagement, systematische desensitisatie.
- Sarafino, E.P., & Smith, T.W. (2014). Stress – Its meaning, impact, and sources. In E.P. Sarafino and T.W. Smith (eds.), Health psychology, biopsychosocial interactions, eighth edition New York: John Wiley & Sons, Inc. (hoofdstuk 5, pp. 112-133).
- Alle stof van deze studietaak in yOUlearn, inclusief de opdrachten met terugkoppeling
Emotie focus coping is te benaderen vanuit cognitie en gedrag. Wanneer wordt emotion focus coping toegepast en geen enkele voorbeelden van de cognitieve en gedragsmatige benadering.
Gedragsmatig-->alcohol/drugsgebruik, emotioneel support zoeken bij vrienden en bekenden, deelnemen aan activiteiten zoals sport of tv kijken. Kortom alles wat de aandacht van het probleem afleid.
Cognitief-->Situatie herdefiniëren als niet dreigend, vergelijken met iemand die erger af is of dat het erger had kunnen zijn, er iets goeds uit voort zien komen maar ook defensieve mechanismen zoals ontkenning of ontwijken
- Hogere cijfers + sneller leren
- Niets twee keer studeren
- 100% zeker alles onthouden
Voor mijn 1e tentamen haalde ik een 6. Toen ben ik gaan zoeken naar manieren om beter te leren en ben ik Study Smart tegen gekomen. Sindsdien heb ik een 9,0 - 8,0 - 7,6 - 8,0 - 8,0 gehaald. Ik raad het echt íédereen aan die het maar horen wil. Ik ben er zo blij mee!!
Met mijn oude methode was ik geslaagd voor maar 3 van de 8 vakken. Sinds ik mijn aantekeningen digitaal maak in study smart, ben ik voor alle vakken de éérste keer geslaagd. StudySmart neemt voor mij de stress van slagen of niet slagen weg.
Door StudySmart gaat het op zo veel vlakken beter met mij. Eerst had ik continu studiestress en ik had nergens tijd voor. Nu voel ik mij rustig en zelfverzekerd (door gebruik van het programma). Eerst haalde ik meestal een 7, nu vaak een 8 of zelfs een 9.
Hey Chris, ik wil je echt hartelijk danken voor het ontwikkelen van het platform. Ik haalde hiervoor altijd rond de 6/10 voor m'n tentamens, nu een 8,6, een 7,9 en een 7,6!!
Sinds ik Study Smart gebruik, is mijn gemiddelde 1 punt gestegen. Ik heb zelfs een statistisch vak met een 10/10 afgerond terwijl ik slecht ben in statistiek. Nu volg ik extra vakken omdat vorig jaar zo goed ging door Study Smart. Veel dank!
Sinds ik ben gaan leren met StudySmart ben ik geslaagd voor al mijn examens!!! Geen herexamens!! Eerst was ik al blij met een voldoende en nu haal ik alleen maar goede cijfers. Veel dank!
Ik heb alle vakken die ik met Study Smart heb geleerd gehaald. Met rechten ben ik van een 5 naar een 8 gegaan! Ik weet nu zeker dat ik al mijn vakken gewoon ga halen.
Ik dacht altijd dat ik goed studeerde. Mijn cijfers waren ook prima. Ik had mij nooit kunnen voorstellen dat ik zo veel beter en sneller zou studeren door het toepassen van deze vaardigheden.
Ik voel mij voor het eerst 100% zeker over de manier waarop ik leer. Ik heb nu het complete overzicht en de structuur die ik nodig had
Door Study Smart kreeg ik weer plezier in het studeren en haalde ik direct betere cijfers. Alles ging ineens beter. Ik raad Study Smart enorm aan aan scholieren en studenten.
Met dit plaform kan ik super snel en gestructueerd studeren. Ik ben nooit meer de weg kwijt in de stof of in mijn aantekeningen en maak veel sneller goede samenvattingen.
Eerst waren mijn aantekeningen een zooitje. Nu gebruik ik Study Smart en studeer ik super gestructureerd. Het helpt mij om tijd te besparen waardoor ik ook andere dingen kan doen die ik belangrijk vind.
Leerlingen die met het systeem hebben gewerkt hebben gewoon een beter resultaat behaald. Het systeem past alle leertrucjes zo toe, dat zowel de kinderen die goed scoren, maar ook zij die minder scoren, aan hun trekken komen.
Hey Chris, ik wil je enorm bedanken. Het vak waar ik vorig jaar nog net een 5,5 voor haalde, heb ik nu voor ditzelfde vak maar liefst een 9,7 gehaald! Mede dankzij jouw methode! Heel erg bedankt!
Het grootste effect is dat mijn kind veel enthousiaster is over school! Elke ouder wilt graag dat zijn kind het goed doet op school, en Study Smart draagt daar aan bij.
Dankzij StudySmart heb ik vorig jaar al mn examens gehaald en ook veel betere punten gehaald. Maar bovenal heb ik nu gewoon een heel goede studiemethode onder de knie, waarmee ik zeker weet dat ik de rest van mijn studie gewoon ga halen.
Wat is het verschil tussen probleem gerichte coping en emotie gerichte coping
De strategieën die tot de emotiegerichte categorie behoren, hebben als doel de emotionele stressreactie te beperken door bijvoorbeeld tegen jezelf te zeggen: ‘Ach, er zijn ergere dingen in de wereld’ of naar een soap te kijken voor afleiding.
Voordat u verder gaat met het bestuderen van manieren om met stress om te gaan, is het wellicht interessant om te kijken hoe gestresst u zelf eigenlijk bent. En hoe u vervolgens omgaat met die stress. Hiervoor zijn op het internet verschillende tests beschikbaar, o.a.:
Wanneer wordt probleem focus coping toegepast? Noem enkele voorbeelden.
Stressvolle job opzeggen, nieuw studieschema, hond aanschaffen om uit bed te komen, medische of psychologische hulp zoeken, nieuwe vaardigheden aanleren, uitspreken.
Ook zijn er processen van coping welke zich voordoen tussen personen ipv voornamelijk zelf. Voorbeelden hiervan zijn relatie-focus en dyadic (tweevoudige) coping. Bescrijf deze 2 vormen.
Dyadic coping-->Partners welke samenwerken, hun onderlinge afhankelijkheid herkennend, een gezamenlijke stressor aan aan te pakken zoals samenwerken om het huishoudgeld te managen bij financiële problemen
Noem 3 technieken van cognitieve processen om stress te verminderen
- cognitief herstructureren van gedachten en overtuigingen: deze worden omgebogen van onrealistisch/stressbevorderend en negatief naar meer realistisch/positief.
- het oplossen van problemen in het dagelijks leven. Bij deze problem-solving training leren mensen een strategie om op effectieve wijze dagelijkse problemen op te lossen.
- Stressinoculatietraining is meer gebaseerd op het aanleren van stressreducerende vaardigheden, dat wil zeggen: naast relaxatie, desensitisatie, enzovoort, het kunnen toepassen van adequate probleemgerichte en/of emotiegerichte coping bij uiteenlopende situaties.
Wat zijn coping methoden eigenlijk?
‘de manier waarop mensen proberen de waargenomen discrepantie tussen de eisen van een situatie en de eigen mogelijkheden om daaraan te voldoen te hanteren’. is de beschrijving uit het boek.
Waar gebruik je Benzodiazepines en beta-blokkers voor bij stress
Beta-blokkers verlagen angst en bloeddruk
Moeten maar korte tijd gegeven worden bij angst. Hooguit de eerste twee weken na een life-event of in de periode dat iemand nieuwe methoden van coping leert.
Is er verschil in coping gedurende onze levensloop en is er genderverschil?
Wat kun je doen om potentiële stress te reduceren? Oftewel hoe kunnen we ons wapenen tegen stress
- Vermeerderen sociaal support
- Managen van interpersoonlijke relatie's--> assertiviteit, conflict=stress
- Verbeteren persoonlijke controle--> zelf-efficiëntie vergroten, passiviteit en hulpeloosheid verkleinen
- Je omgeving organiseren--> time management, sleutels vaste plek, agenda, doelen-to do-schema
- Lichaamsbeweging, vergroten lichamelijke fitheid
- voorbereiden stressvolle gebeurtenissen zoals met de kleine eerst een keer op nieuwe school gaan kijken. Kan nuttig zijn
Op welke manier draag lichamelijke fitheid bij aan verminderde stressgevoeligheid?
leidt lichamelijke fitheid tot minder grote stressreactiviteit? Of zijn mensen die zich beter voelen en minder stress ervaren, eerder geneigd te gaan sporten?
In het algemeen wordt door veel lichamelijke beweging en een betere lichamelijke fitheid de algehele gezondheid beter.
Wanneer wordt stress management toegepast?
Op welke wijze kunnen we de negatieve gevolgen van stress verminderen?
Welke 4 op gedrag gerichte methoden worden zoal toegepast om stress te reduceren?
- Ontspanning - bv door progressive muscle relaxation / ademhalingsoefening
- Systematische desensebilisatie -reverse of counter conditioning -->in 10-15 stappen (stimulus hiërarchie) prettige of neutrale event's koppelen aan negatief event, de angst die bij stress meespeelt (bv tandarts(p124/125)
- Biofeedback - terugkoppeling krijgen van bv spierspanning, weet je waar het mis gaat
- Modeling (social learning) leren ontspannen door te kijken hoe anderen het doen in een stressvolle situatie
Meestal wordt er een combinatie van methoden toegepast
Welke op cognitie gerichte methoden zijn er om stress te reduceren?
- Cognitief herstructureren - zoals cognitieve therapie (hypotheses testing is hierbij een gebruikte techniek)
- problem-solving training
- Stress inoculation training - combi van methoden om iemand te leren stress verminderen (1. Leren wat is stress 2. Gedrag en cognitieve skills zijn nodig zoals relexation en zoeken naar social support 3. Oefenen coping skills met echte of ingebeelde stressors)
Benoem een 4 aantal irrationele gedachten patronen welke stress veroorzaken en door veel mensen onbewust toegepast worden.
- Can't-stand-itis --> zoals Ik kan er niet tegen als de wc rol verkeerd om hangt
- Musterbating --> moet denken
- Arbitary inference (willekeurige gevolgtrekking) --> conclusie trekken uit ontoereikend, dubbelzinnige of tegenstrijdig bewijs\
- Probleem uit zn verband trekken --> van mug een olifant maken
Onder welke technieken van stress reductie vallen massage, meditatie en hypnose?
Hoe kan men de mogelijkheid voor stress in hun levens (en die van anderen) verminderen?
- Sociale steun vergroten (door te geven en te ontvangen -> door het aansluiten bij maatschappelijke groepen)
- Het vergroten van persoonlijke controle en 'hardiness' (door te geven en te nemen van verantwoordelijkheid)
- Het ontwikkelen van assertief gedrag (voor het voorkomen of het verminderen van conflicten)
- Minder frustratie
- Betere organisatie (minder tijdverspilling)
- Bewegen + fitness
- Voorbereiden voor stressvolle gebeurtenissen
Welke technieken helpen bij mensen die niet effectief kunnen 'copen'?
- Medicatie
- Stress-management (spierrelaxatie, biofeedback, systematische desensitisatie)
- Cognitieve therapie
- Massage, meditatie en hypnose
De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:
- Een unieke studie- en oefentool
- Nooit meer iets twee keer studeren
- Haal de cijfers waar je op hoopt
- 100% zeker alles onthouden
Onderwerpen die gerelateerd zijn aan Omgaan met stress en stress verminderen
-
Coping with and reducing stress - Coping with stress - Wat is coping?
-
Coping with and reducing stress - Coping with stress - Functies en manieren van coping
-
Coping with and reducing stress - Het potentieel voor stress verminderen
-
Coping with and reducing stress - Stressreacties verminderen: stress management
-
Coping with and reducing stress - Stressmanagement om coronaire risico's te beperken
