Coping met en verminderen van stress - Reducing Stress Reactions: stress management
18 belangrijke vragen over Coping met en verminderen van stress - Reducing Stress Reactions: stress management
Wat is stress management en wat zijn de belangrijkste vormen?
Stressmanagement verwijst naar een programma van gedragsmatige en cognitieve technieken die ontworpen is om de psychologische en fysieke reacties op stress te verminderen.
We kunnen de volgende vormen onderscheiden:
- Medicatie;
- Ontspanningsoefeningen;
- Systematische densensitisatie;
- Biofeedback;
- Modeling;
- Benaderingen gericht op cognitieve processen;
- Multimodale benaderingen;
- Massage, meditatie en hypnose.
Welke medicatie kan mensen helpen bij het managen van stress?
- Benzodiapinen (Valium, Xanax): activeren een neurotransmitter, die de neurale transmissie in het centrale zenuwstelsel vermindert;
- Betablockers (Inderal): verminderen angst en bloeddruk. Ze blokkeren de activiteit gestimuleerd door epinefrine en norepinefrine in het perifere zenuwstelsel en veroorzaken minder sufheid dan benzodiapinen.
Mensen leren copen door ervaring, maar soms zijn de aangeleerde vaardigheden niet adequaat voor een stressor, omdat die sterk, nieuw of weerbarstig is. Als mensen niet effectief copen, is het nodig dat ze nieuwe manieren leren om weerbaar te zijn tegen stress. Wat kan dan helpen om je stress te verlagen?
- Hogere cijfers + sneller leren
- Niets twee keer studeren
- 100% zeker alles onthouden
Voor mijn 1e tentamen haalde ik een 6. Toen ben ik gaan zoeken naar manieren om beter te leren en ben ik Study Smart tegen gekomen. Sindsdien heb ik een 9,0 - 8,0 - 7,6 - 8,0 - 8,0 gehaald. Ik raad het echt íédereen aan die het maar horen wil. Ik ben er zo blij mee!!
Met mijn oude methode was ik geslaagd voor maar 3 van de 8 vakken. Sinds ik mijn aantekeningen digitaal maak in study smart, ben ik voor alle vakken de éérste keer geslaagd. StudySmart neemt voor mij de stress van slagen of niet slagen weg.
Door StudySmart gaat het op zo veel vlakken beter met mij. Eerst had ik continu studiestress en ik had nergens tijd voor. Nu voel ik mij rustig en zelfverzekerd (door gebruik van het programma). Eerst haalde ik meestal een 7, nu vaak een 8 of zelfs een 9.
Hey Chris, ik wil je echt hartelijk danken voor het ontwikkelen van het platform. Ik haalde hiervoor altijd rond de 6/10 voor m'n tentamens, nu een 8,6, een 7,9 en een 7,6!!
Sinds ik Study Smart gebruik, is mijn gemiddelde 1 punt gestegen. Ik heb zelfs een statistisch vak met een 10/10 afgerond terwijl ik slecht ben in statistiek. Nu volg ik extra vakken omdat vorig jaar zo goed ging door Study Smart. Veel dank!
Sinds ik ben gaan leren met StudySmart ben ik geslaagd voor al mijn examens!!! Geen herexamens!! Eerst was ik al blij met een voldoende en nu haal ik alleen maar goede cijfers. Veel dank!
Ik heb alle vakken die ik met Study Smart heb geleerd gehaald. Met rechten ben ik van een 5 naar een 8 gegaan! Ik weet nu zeker dat ik al mijn vakken gewoon ga halen.
Ik dacht altijd dat ik goed studeerde. Mijn cijfers waren ook prima. Ik had mij nooit kunnen voorstellen dat ik zo veel beter en sneller zou studeren door het toepassen van deze vaardigheden.
Ik voel mij voor het eerst 100% zeker over de manier waarop ik leer. Ik heb nu het complete overzicht en de structuur die ik nodig had
Door Study Smart kreeg ik weer plezier in het studeren en haalde ik direct betere cijfers. Alles ging ineens beter. Ik raad Study Smart enorm aan aan scholieren en studenten.
Met dit plaform kan ik super snel en gestructueerd studeren. Ik ben nooit meer de weg kwijt in de stof of in mijn aantekeningen en maak veel sneller goede samenvattingen.
Eerst waren mijn aantekeningen een zooitje. Nu gebruik ik Study Smart en studeer ik super gestructureerd. Het helpt mij om tijd te besparen waardoor ik ook andere dingen kan doen die ik belangrijk vind.
Leerlingen die met het systeem hebben gewerkt hebben gewoon een beter resultaat behaald. Het systeem past alle leertrucjes zo toe, dat zowel de kinderen die goed scoren, maar ook zij die minder scoren, aan hun trekken komen.
Hey Chris, ik wil je enorm bedanken. Het vak waar ik vorig jaar nog net een 5,5 voor haalde, heb ik nu voor ditzelfde vak maar liefst een 9,7 gehaald! Mede dankzij jouw methode! Heel erg bedankt!
Het grootste effect is dat mijn kind veel enthousiaster is over school! Elke ouder wilt graag dat zijn kind het goed doet op school, en Study Smart draagt daar aan bij.
Dankzij StudySmart heb ik vorig jaar al mn examens gehaald en ook veel betere punten gehaald. Maar bovenal heb ik nu gewoon een heel goede studiemethode onder de knie, waarmee ik zeker weet dat ik de rest van mijn studie gewoon ga halen.
Er bestaan verschillende stressmanagement methodes waarmee stress verlaagd kan worden. de ontwikkelde technieken richten zich op welke twee methoden?
2. Gedragstechnieken
Het tegenovergestelde van activering is ontspanning, een goede manier om stress te verminderen. Een manier om spanning onder controle te houden is is welke techniek?
Stressmanagement wordt vooral toegepast bij volwassenen, maar veel technieken kunnen worden aangepast aan kinderen. Dat geldt ook voor ontspanningsoefeningen. Onderzoek laat zien dat progressieve relaxatie uiterst effectief is.
Ontspanning wordt vaak toegepast in combinatie met.............. , een geschikte methode om specifieke angst te verminderen. En is gericht op klassieke conditionering. Het afleren onstaat door?
De methode is gebaseerd op de gedachte dat angst wordt geleerd door klassieke conditionering. Desensitisatie is een klassieke-conditioneringsprocedure die het leereffect omkeert door een gevreesde situatie of object te koppelen aan een plezierige of neutrale stimulus, zoals afbeelding 17 laat zien. Het afleren ontstaat door contraconditionering.
Een belangrijk kenmerk van systematische desensitisatie is het gebruik van een ..............., waarbij de geconditioneerde stimulus stapsgewijs steeds dichter genaderd wordt.
Sommige stappen vereisen in vivo contact met de gevreesde situatie, andere niet. Het gaat dan bijvoorbeeld om imaginaire of symbolische situaties.
Benoem twee belangrijke theorieen over irrationele overtuigingen die leiden tot stress.
- Can't-stand-itis: mensen denken dat ze niet kunnen omgaan met situaties, zoals tegenslagen;
- Musterbating: mensen denken dat aan een bepaalde voorwaarde moet zijn voldaan (bijvoorbeeld mensen moeten me aardig vinden, anders ben ik waardeloos).
Aaron Beck maakt onderscheid tussen:
- Arbitraire gevolgtrekking: een specifieke conclusie trekken op basis van onvoldoende, dubbelzinnig of tegenstrijdig bewijs;
- Vergroting: het overdrijven van de betekenis of impact van een gebeurtenis.
Deze manieren van denken beinvloeden de stresswaarderingsprocessen, doordat de extreme perspectieven leiden tot een snellere waardering van een gebeurtenis als bedreiging of schade.
Biofeedback is een techniek waarbij een apparaat de status van iemands fysiologische processen monitort en die informatie meteen terugkoppelt. Door die informatie krijgt de persoon controle over deze processen, door .........? En voor wie is die het meeste geschikte wel doelgroep......?
Volgens Attanasio en Andrasik zijn kinderen betere kandidaten voor behandelingen met biofeedback dan volwassenen. Ze krijgen sneller controle over hun fysiologische processen, doordat ze enthousiaster en minder sceptisch zijn en beter oefenen. Biofeedback bij kinderen geeft ook een aantal problemen. Hun concentratie is minder en ze vertonen soms verstorend gedrag.
Gedragsmatige/cofnitieve methode. Mensen leren ook door anderen te observeren. Deze manier van leren wordt ........ genoemd, of ook wel ......... of sociaal leren
observatieleren
.....................een proces waardoor stress veroorzakende gedachten of overtuigingen worden vervangen door meer helpende en realistische, zodat iemands beoordeling van dreiging of schade vermindert.
Stressinoculatietraining is een benadering die een veelheid van methoden gebruikt om mensen vaardigheden te leren om hun stress te verminderen. Het gaat om drie fasen waarin de cliënt leert over stress, welke fasen?
- gedragsmatige en cognitieve vaardigheden
- aanleert en oefent met coping met echte of denkbeeldige stressoren.
Een veel gebruikte benadering voor cognitieve herstructurering is die van..... .........En welke methoden vallen nog meer onder de cognitieve methoden om stress reacties te verminderen?
- probleem oplossende methode
- stress inoculatietraining
Er zijn nog drie technieken voor stressmanagement. De eerste twee, massage en meditatie, worden vaak ondergebracht bij de ontspanningstechnieken. Door de derde, hypnose, wordt het mentaal functioneren anders dan in de gewone, wakende toestand. Het doel van deze behandeling is?
Massage en meditatie voor ontspanning
Waar kan massage therapie voor helpen? En welke hormoon maakt het aan?
oxytocine, dat de bloeddruk en stresshormoonspiegels verlaagt.
Meditatie helpt om te ontspannen maar heeft ook een breder doel, namelijk om........ een opmerkzame bewustheid te ontwikkelen. Het gaat om ‘inzicht’ in de essentie van iemands ervaringen, zonder de last van cognitieve of emotionele vervormingen. Op basis hiervan is zelfs een specifieke benadering van stressmanagement ontwikkeld, namelijk ...............
mindfulness-based stressreductie
Tegenwoordig wordt hypnose beschouwd als een staat van ............... opgeroepen door speciale suggestietechnieken en leidend tot wisselende maten van responsiviteit. Mensen verschillen in hun beïnvloedbaarheid, de mate waarin ze gehypnotiseerd kunnen worden.
- hypnose is niet effectiever dan andere ontspanningstechnieken.
- bij kinderen werkt het beter ivm beinvloedbaar (7-14 jaar)
- mensen die heel beinvloedbaar zijn kunnen self hynose te doen.
Hoe kan medicatie bijdragen aan reductie van stress?
2. Beta-blockers; Indernal, blokkeren de activiteiten gestimuleerd door epinephrine en norepinephrine in het perifere zenuwstelsel.
Medicatie moet echter voor een korte periode gebruikt worden en niet voor de lange termijn.
De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:
- Een unieke studie- en oefentool
- Nooit meer iets twee keer studeren
- Haal de cijfers waar je op hoopt
- 100% zeker alles onthouden
