FITT - krachttraining - de 10% regel
3 belangrijke vragen over FITT - krachttraining - de 10% regel
Leg de 10% regel uit voor 'intensieve' activiteiten
Elke volgende training mag maximaal 10% meer zijn dan de voorafgaande training. Dit geldt met name voor de duur. Niet de duur én de intensiteit tegelijk ophogen!
Wat is het voordeel van starten met lage intensiteit en een langere duur?
Minder kans op blessures en adaptatie van het lichaam aan de inspanning
Hoe kunnen kracht, coördinatie, evenwicht, lenigheid en snelheid getest worden?
Kracht: met de 1 RM of de 5 RM test (Repetition Maximum).
coordinatie: tennisbal tegen muur gooien en opvangen
evenwicht/balans: Test van Romberg
lenigheid: Sit & Reach test
snelheid: sprinttest
coordinatie: tennisbal tegen muur gooien en opvangen
evenwicht/balans: Test van Romberg
lenigheid: Sit & Reach test
snelheid: sprinttest
De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:
- Een unieke studie- en oefentool
- Nooit meer iets twee keer studeren
- Haal de cijfers waar je op hoopt
- 100% zeker alles onthouden
Onthoud sneller, leer beter. Wetenschappelijk bewezen.
