Hormonen en trainen - krachtsoefeningen - Variatie
3 belangrijke vragen over Hormonen en trainen - krachtsoefeningen - Variatie
Welke variabelen zijn het belangrijkst om de Relative Intensity te bepalen van een training?
- Keuze oefening (bijv vrije gewichten ipv apparaten)
- Sets
- Herhalingen (reprange)
- Tempo
- TUT (Time Under Tension)
- Rustpauze
- Volume van de training
- Sets
- Herhalingen (reprange)
- Tempo
- TUT (Time Under Tension)
- Rustpauze
- Volume van de training
Reprange zijn de herhalingen van een oefening, maar afhankelijk van het doel van klant, bijv hypertrofie. Wat zijn de verschillende repranges?
4-8= max kracht/kracht
6-10= kracht/hypertrofie
8-12= hypertrofie
12-15= hypertrofie
15-20= hypertrofie / uithoudingsvermogen
6-10= kracht/hypertrofie
8-12= hypertrofie
12-15= hypertrofie
15-20= hypertrofie / uithoudingsvermogen
Hoe kun je het beste beginnen met krachttraining?
1e stap: verbeteren intramusculaire coördinatie (aansturen spieren)
2e stap: verbeteren intermusculaire coördinatie (spieren onderling)
3e stap: Hypertrofie, spiergroei (pas na 8 weken)
Start met gewicht voor min 15 herhalingen
2e stap: verbeteren intermusculaire coördinatie (spieren onderling)
3e stap: Hypertrofie, spiergroei (pas na 8 weken)
Start met gewicht voor min 15 herhalingen
De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:
- Een unieke studie- en oefentool
- Nooit meer iets twee keer studeren
- Haal de cijfers waar je op hoopt
- 100% zeker alles onthouden
Onthoud sneller, leer beter. Wetenschappelijk bewezen.
