Startpagina / Samenvattingen / NASM Nutrition Coach / spiermassa-koolhydraat-onderzoek

Nutrient Timing - Myths and Hot Topics

11 belangrijke vragen over Nutrient Timing - Myths and Hot Topics

Is het mogelijk om spiermassa op te bouwen en tegelijkertijd vet te verliezen?

Ja. Recent onderzoek (2013) toont aan dat -tegen de gangbare overtuiging in (voor spierbehoud zou je een positieve energiebalans nodig hebben)- vet verliezen en tegelijkertijd spiermassa winnen WEL mogelijk is met het juiste dieet en traingsregime!!

Welk voedingsmiddel zou, volgens een bepaald onderzoek, kunnen bijdragen aan gewichtsverlies met behoud van spiermassa?

Het drinken van low-fat melk bij krachttraining. Dit terwijl de deelnemers in een positieve energiebalans waren!!
Dit onderzoek toont aan dat het søørt voedsel verschil kan maken voor gewichtsverlies met behoud van spiermassa.

Wat is Koolhydraat Periodisatie?

Koolhydraat inname manipuleren per dag of zelfs per maaltijd. Koolhydraatarm en koolhydraatrijk wisselen elkaar af om de beschikbaarheid van glucose voor een trainingssessie te beinvloeden.

Wat is het advies voor klanten die 's ochtends met een lege maag op een training verschijnen?

Toch wat te eten, ook al is het maar weinig zoals een stuk fruit of chocolademelk op weg naar de gym. Het maakt dat ze zich beter voelen tijdens het trainen en dat ze op hogere intensiteiten kunnen trainen.

Wat wordt bedoeld met Anabolic Window?

De tijd waarin eiwitten en koolhydraten gebruikt kunnen worden om spiergroei en glycogeen aanvulling te optimaliseren.

Wat is het algemeen aangenomen principe voor anabolic window voor koolhydraat en eiwit aanvulling?

inname 30-45 minuten na de training

De bevindingen uit onderzoeken over het anabolic window zijn inconsistent. Wat is er uit de recentste data naar voren gekomen hierover?

Dat koolhydraat en eiwitinname over de loop van de dag belangrijker is voor lichaamssamenstelling en prestatie dan specifieke nutrienten timing rondom de workout. Het is dus niet van belang om direct na een workout wat te eten maar het kan ook geen kwaad.

Is het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag?

Alle maaltijden zijn belangrijk. Echter het is belangrijk om in de ochtend een voedzaam hoog kwaliteit ontbijt te nemen wanneer het om fysieke prestaties gaat.

Welke 4 factoren zijn naast eiwit inname van belang bij spieropbouw?

Krachttraining
Hormoonlevels
De juiste brandstof
Rust en herstel

Voor wie heeft nutrient timing het meeste nut?

Voor highly trained athletes, who train every day.

Wat is het beste advies voor de gemiddelde sporter die wil afvallen of fitter/gezonder wil worden?

Focus liever op wat je eet dan wanneer je het eet.

De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:

NASM Nutrition Coach

Bekijk samenvatting

Een unieke studie- en oefentool
Nooit meer iets twee keer studeren
Haal de cijfers waar je op hoopt
100% zeker alles onthouden

Onthoud sneller, leer beter. Wetenschappelijk bewezen.

Studiemateriaal generieke omslagafbeelding

Nutrient Timing - Myths and Hot Topics

11 belangrijke vragen over Nutrient Timing - Myths and Hot Topics

Is het mogelijk om spiermassa op te bouwen en tegelijkertijd vet te verliezen?

Welk voedingsmiddel zou, volgens een bepaald onderzoek, kunnen bijdragen aan gewichtsverlies met behoud van spiermassa?

Wat is Koolhydraat Periodisatie?

Wat is het advies voor klanten die 's ochtends met een lege maag op een training verschijnen?

Wat wordt bedoeld met Anabolic Window?

Wat is het algemeen aangenomen principe voor anabolic window voor koolhydraat en eiwit aanvulling?

De bevindingen uit onderzoeken over het anabolic window zijn inconsistent. Wat is er uit de recentste data naar voren gekomen hierover?

Is het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag?

Welke 4 factoren zijn naast eiwit inname van belang bij spieropbouw?

Voor wie heeft nutrient timing het meeste nut?

Wat is het beste advies voor de gemiddelde sporter die wil afvallen of fitter/gezonder wil worden?

Samenvattingen die gerelateerd zijn aan Coaching and Communication

NASM Nutrition Coach

Psychologie & sociologie : basiscursus

sheets

Leren veranderen

Overheidsfinanciën

Hoofdzaken socialezekerheidsrecht

Handboek van het Nederlandse staatsrecht

Van de BV en de NV

Socialezekerheidsrecht

Schets van het Nederlandse arbeidsrecht

Internationaal publiekrecht in vogelvlucht

Ondernemings- en faillissementsrecht