Supplements - Performance-Enhancing Supplements

8 belangrijke vragen over Supplements - Performance-Enhancing Supplements

Waar richten de meeste prestatie-verbeterende supplementen zich op?

De energiesystemen.

Welke 4 stoffen zijn bewezen werkend voor prestatieverbetering?

  1. creatine monohydraat
  2. caffeine
  3. beta alanine
  4. sodium bicarbonaat  

Naast bovengenoemde stoffen hebben de meeste andere gebruikte stoffen zeer beperkt, zwak of geen bewijs dat ze werken. Zie schema.

Zie schema afbeelding
  • Hogere cijfers + sneller leren
  • Niets twee keer studeren
  • 100% zeker alles onthouden
Ontdek Study Smart

Welke 3 effecten heeft het supplement Creatine Monohydraat?

  1. Verbetert kracht
  2. verbetert spieropbouw
  3. verbetert prestatie bij hoogintensieve sporten  (when phosphocreatine system is heavily taxed)

Kan Creatine Monohydraat ook worden ingezet voor duursporten?

Geen goed bewijs maar creatine zou kunnen helpen om de glycogeen synthese te verbeteren en te helpen bij thermoregulatie door het vermogen van creatine om vocht in de spieren te krijgen.

Noem 4 voordelen van het nemen van (watervrije) caffeine voor de training.

  1. vermindert het vermoeidheidsgevoel
  2. verlaagt pijn
  3. verhoogt endorfinen afgifte
  4. verhoogt de vermoeidheidsweerstand

Hoeveel caffeine per dosis voor het sporten kan de prestatie verbeteren?

3-6 milligrams/pkg before or during exercise

Hoe verbetert Sodium Bicarbonaat de prestatie?

Verlaagt zuurgraad van het bloed gedurende intensieve activiteit van 1-10 minuten

De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:

  • Een unieke studie- en oefentool
  • Nooit meer iets twee keer studeren
  • Haal de cijfers waar je op hoopt
  • 100% zeker alles onthouden
Onthoud sneller, leer beter. Wetenschappelijk bewezen.
Trustpilot-logo