NASM PT Theorietoets FLEXIBILITEIT + TABEL
10 belangrijke vragen over NASM PT Theorietoets FLEXIBILITEIT + TABEL
In welke fase van het OPT schema (Fase I t/m V) gebruik je elke soort flexibiliteit?
Self-myofascial release (SMR) gebruik je in ___
Statisch stretchen gebruik je in ____
Dynamisch stretchen gebruik je in ____
Actieve isolatie stretch gebruik je in ____
-Statisch stretchen gebruik je in fase 1;
-Dynamisch stretchen gebruik je alleen in de power fase (fase V);
-Actieve isolatie stretch gebruik je in de strength fase (fase 2,3 en 4).
Op welke spieren pas je flexibiliteit toe?
Benoem de acute variabelen van de statische stretch en benoem minstens 2 soorten statische stretch.
Behoud elke stretch 30 seconden.
Voorbeelden van een statische stretch:
- Gastrocnemius stretch
- Pectoral wall stretch
- Hogere cijfers + sneller leren
- Niets twee keer studeren
- 100% zeker alles onthouden
Voor mijn 1e tentamen haalde ik een 6. Toen ben ik gaan zoeken naar manieren om beter te leren en ben ik Study Smart tegen gekomen. Sindsdien heb ik een 9,0 - 8,0 - 7,6 - 8,0 - 8,0 gehaald. Ik raad het echt íédereen aan die het maar horen wil. Ik ben er zo blij mee!!
Met mijn oude methode was ik geslaagd voor maar 3 van de 8 vakken. Sinds ik mijn aantekeningen digitaal maak in study smart, ben ik voor alle vakken de éérste keer geslaagd. StudySmart neemt voor mij de stress van slagen of niet slagen weg.
Door StudySmart gaat het op zo veel vlakken beter met mij. Eerst had ik continu studiestress en ik had nergens tijd voor. Nu voel ik mij rustig en zelfverzekerd (door gebruik van het programma). Eerst haalde ik meestal een 7, nu vaak een 8 of zelfs een 9.
Hey Chris, ik wil je echt hartelijk danken voor het ontwikkelen van het platform. Ik haalde hiervoor altijd rond de 6/10 voor m'n tentamens, nu een 8,6, een 7,9 en een 7,6!!
Sinds ik Study Smart gebruik, is mijn gemiddelde 1 punt gestegen. Ik heb zelfs een statistisch vak met een 10/10 afgerond terwijl ik slecht ben in statistiek. Nu volg ik extra vakken omdat vorig jaar zo goed ging door Study Smart. Veel dank!
Sinds ik ben gaan leren met StudySmart ben ik geslaagd voor al mijn examens!!! Geen herexamens!! Eerst was ik al blij met een voldoende en nu haal ik alleen maar goede cijfers. Veel dank!
Ik heb alle vakken die ik met Study Smart heb geleerd gehaald. Met rechten ben ik van een 5 naar een 8 gegaan! Ik weet nu zeker dat ik al mijn vakken gewoon ga halen.
Ik dacht altijd dat ik goed studeerde. Mijn cijfers waren ook prima. Ik had mij nooit kunnen voorstellen dat ik zo veel beter en sneller zou studeren door het toepassen van deze vaardigheden.
Ik voel mij voor het eerst 100% zeker over de manier waarop ik leer. Ik heb nu het complete overzicht en de structuur die ik nodig had
Door Study Smart kreeg ik weer plezier in het studeren en haalde ik direct betere cijfers. Alles ging ineens beter. Ik raad Study Smart enorm aan aan scholieren en studenten.
Met dit plaform kan ik super snel en gestructueerd studeren. Ik ben nooit meer de weg kwijt in de stof of in mijn aantekeningen en maak veel sneller goede samenvattingen.
Eerst waren mijn aantekeningen een zooitje. Nu gebruik ik Study Smart en studeer ik super gestructureerd. Het helpt mij om tijd te besparen waardoor ik ook andere dingen kan doen die ik belangrijk vind.
Leerlingen die met het systeem hebben gewerkt hebben gewoon een beter resultaat behaald. Het systeem past alle leertrucjes zo toe, dat zowel de kinderen die goed scoren, maar ook zij die minder scoren, aan hun trekken komen.
Hey Chris, ik wil je enorm bedanken. Het vak waar ik vorig jaar nog net een 5,5 voor haalde, heb ik nu voor ditzelfde vak maar liefst een 9,7 gehaald! Mede dankzij jouw methode! Heel erg bedankt!
Het grootste effect is dat mijn kind veel enthousiaster is over school! Elke ouder wilt graag dat zijn kind het goed doet op school, en Study Smart draagt daar aan bij.
Dankzij StudySmart heb ik vorig jaar al mn examens gehaald en ook veel betere punten gehaald. Maar bovenal heb ik nu gewoon een heel goede studiemethode onder de knie, waarmee ik zeker weet dat ik de rest van mijn studie gewoon ga halen.
Benoem de acute variabelen van de actieve-isolatie stretch en benoem minstens 2 soorten actieve-isolatie stretch.
Behoud elke stretch voor 1 á 2 seconde voor 5 á 10 herhalingen.
Voorbeelden van een actieve-isolatie stretch:
- Active pectoral wall stretch
- Active kneeling quadriceps stretch
Benoem de acute variabelen van de dynamische stretch en benoem minstens 2 soorten van dynamische stretch.
Per set 10 á 15 herhalingen
3 á 10 oefeningen
Voorbeelden van een dynamische stretch:
- Prisoner squat
- Single-leg squat touchdowns
Een klant staat voor je en je ziet dat de voeten de compensatie FEET TURN OUT vertonen. Wat zijn de waarschijnlijke overactieve en onderactieve spieren? Benoem ook minimaal 1 SMR en 1 Statische stretch oefening. Daarnaast ook een strength oefening die deze compensatie tegengaat.
Overactieve spieren:
- m. Soleus
- m. Lateral Gastrocnemius
- m. Biceps femoris (korte kop)
Onderactieve spieren:
- m. Mediale gastrocnemius
- m. Mediale hamstring complex
- m. Gracilis
- m. Sartorius
- m. Popliteus
SMR en statische stretch voorbeelden:
- SMR: Gastrocnemius/Soleus OF de SMR: Biceps femoris (korte kop)
- Statische gastrocnemius stretch OF de statische biceps femoris stretch
2 Strength oefeningen:
- Single leg balance reach
Een klant staat voor je en je ziet dat de knieën de compensatie KNEES MOVE INWARD vertonen. Wat zijn de waarschijnlijke overactieve en onderactieve spieren? Benoem ook minimaal 1 SMR en 1 Statische stretch oefening. Daarnaast ook een strength oefening die deze compensatie tegengaat.
Overactieve spieren:
- Adductor complex
- Biceps femoris (korte kop)
- Tensor Fascia latae (TFL)
- Vastus lateralis (VL)
Onderactieve spieren:
- Gluteus medius/maximus
- Vastus medialis oblique (VMO)
SMR en statische stretch voorbeelden:
SMR: Adductors OF TFL/IT band
Statische stretch: Supine biceps femoris stretch OF static standing TFL stretch
Strength oefening: Tube walking side to side
Een klant staat voor je en je ziet de compensatie EXCESSIVE FORWARD LEAN. Wat zijn de waarschijnlijke overactieve en onderactieve spieren? Benoem ook minimaal 1 SMR en 1 Statische stretch oefening. Daarnaast ook een strength oefening die deze compensatie tegengaat.
Overactieve spieren:
- Soleus
- Gastrocnemius
- Hip flexor complex
- Abdominal complex
Onderactieve spieren:
- Anterior tibialis
- Gluteus maximus
- Erector spinae
SMR, statische stretch en strength voorbeelden:
SMR: Gastrocnemius/Soleus OF SMR Quadtriceps
Statische stretch gastrocnemius OF static kneeling hip flexor stretch
Strenght oefening: Quadruped arm/opposite leg raise OF Ball wall squats
Een klant staat voor je en je ziet de compensatie HEAD PROTRUDES FORWARD. Wat zijn de waarschijnlijke overactieve en onderactieve spieren? Benoem ook minimaal 1 SMR en 1 Statische stretch oefening. Daarnaast ook een strength oefening die deze compensatie tegengaat.
Overactieve spieren:
- Upper trapezius
- Sternocleidomastoid
- Levator scapulae
Onderactieve spieren:
- Deep cervical flexors
SMR, statische stretch en strength voorbeeld
SMR upper trapezius (thera cane)
Statische stretch upper trapezius/scalene stretch
Strength: Chin tuck (Houd hoofd neutraal tijdens oefeningen)
Een klant staat voor je en je ziet de compensatie ARMS FALL FORWARD. Wat zijn de waarschijnlijke overactieve en onderactieve spieren? Benoem ook minimaal 1 SMR en 1 Statische stretch oefening. Daarnaast ook een strength oefening die deze compensatie tegengaat.
Overactieve spieren:
- Latissimus dorsi
- Teres major
- Pectoralis major/minor
Onderactieve spieren
- Mid/lower trapezius
- Rhomboids
- Rotator cuff
SMR, statische stretch en strength voorbeelden:
SMR throacic spine OF latissimus dorsi
Statische stretch pectoral wall stretch OF latissimus dorsi ball stretch
Strength oefening Squat to row.
De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:
- Een unieke studie- en oefentool
- Nooit meer iets twee keer studeren
- Haal de cijfers waar je op hoopt
- 100% zeker alles onthouden
