Vetten - onverzadigde vetten
33 belangrijke vragen over Vetten - onverzadigde vetten
Noem voorbeelden van onverzadigde vetzuur omega 9?
(EOV)
< erucazuur
Omega 3 vetzuur EPA (eicosapentazuur) en -DHA (docasahexaan)
zit in welke voeding?
Onverzadigde vetten, omega 6- LA ( linolzuur)
Zit in welke voeding?
< maiskiemolie
< zonnebloemolie (pitten)
< soja(olie)
< druivenpitolie
- Hogere cijfers + sneller leren
- Niets twee keer studeren
- 100% zeker alles onthouden
Voor mijn 1e tentamen haalde ik een 6. Toen ben ik gaan zoeken naar manieren om beter te leren en ben ik Study Smart tegen gekomen. Sindsdien heb ik een 9,0 - 8,0 - 7,6 - 8,0 - 8,0 gehaald. Ik raad het echt íédereen aan die het maar horen wil. Ik ben er zo blij mee!!
Met mijn oude methode was ik geslaagd voor maar 3 van de 8 vakken. Sinds ik mijn aantekeningen digitaal maak in study smart, ben ik voor alle vakken de éérste keer geslaagd. StudySmart neemt voor mij de stress van slagen of niet slagen weg.
Door StudySmart gaat het op zo veel vlakken beter met mij. Eerst had ik continu studiestress en ik had nergens tijd voor. Nu voel ik mij rustig en zelfverzekerd (door gebruik van het programma). Eerst haalde ik meestal een 7, nu vaak een 8 of zelfs een 9.
Hey Chris, ik wil je echt hartelijk danken voor het ontwikkelen van het platform. Ik haalde hiervoor altijd rond de 6/10 voor m'n tentamens, nu een 8,6, een 7,9 en een 7,6!!
Sinds ik Study Smart gebruik, is mijn gemiddelde 1 punt gestegen. Ik heb zelfs een statistisch vak met een 10/10 afgerond terwijl ik slecht ben in statistiek. Nu volg ik extra vakken omdat vorig jaar zo goed ging door Study Smart. Veel dank!
Sinds ik ben gaan leren met StudySmart ben ik geslaagd voor al mijn examens!!! Geen herexamens!! Eerst was ik al blij met een voldoende en nu haal ik alleen maar goede cijfers. Veel dank!
Ik heb alle vakken die ik met Study Smart heb geleerd gehaald. Met rechten ben ik van een 5 naar een 8 gegaan! Ik weet nu zeker dat ik al mijn vakken gewoon ga halen.
Ik dacht altijd dat ik goed studeerde. Mijn cijfers waren ook prima. Ik had mij nooit kunnen voorstellen dat ik zo veel beter en sneller zou studeren door het toepassen van deze vaardigheden.
Ik voel mij voor het eerst 100% zeker over de manier waarop ik leer. Ik heb nu het complete overzicht en de structuur die ik nodig had
Door Study Smart kreeg ik weer plezier in het studeren en haalde ik direct betere cijfers. Alles ging ineens beter. Ik raad Study Smart enorm aan aan scholieren en studenten.
Met dit plaform kan ik super snel en gestructueerd studeren. Ik ben nooit meer de weg kwijt in de stof of in mijn aantekeningen en maak veel sneller goede samenvattingen.
Eerst waren mijn aantekeningen een zooitje. Nu gebruik ik Study Smart en studeer ik super gestructureerd. Het helpt mij om tijd te besparen waardoor ik ook andere dingen kan doen die ik belangrijk vind.
Leerlingen die met het systeem hebben gewerkt hebben gewoon een beter resultaat behaald. Het systeem past alle leertrucjes zo toe, dat zowel de kinderen die goed scoren, maar ook zij die minder scoren, aan hun trekken komen.
Hey Chris, ik wil je enorm bedanken. Het vak waar ik vorig jaar nog net een 5,5 voor haalde, heb ik nu voor ditzelfde vak maar liefst een 9,7 gehaald! Mede dankzij jouw methode! Heel erg bedankt!
Het grootste effect is dat mijn kind veel enthousiaster is over school! Elke ouder wilt graag dat zijn kind het goed doet op school, en Study Smart draagt daar aan bij.
Dankzij StudySmart heb ik vorig jaar al mn examens gehaald en ook veel betere punten gehaald. Maar bovenal heb ik nu gewoon een heel goede studiemethode onder de knie, waarmee ik zeker weet dat ik de rest van mijn studie gewoon ga halen.
Onverzadigde vetten, 6- GLA (gamma-linoleenzuur)
Zit in welke producten?
< haver
< eidooiers
< orgaanvlees
< zwarte bessen
< komkommerkruid
Onverzadigde vetzuur omega 6-AA (arachidonzuur)
Zit in welke voeding?
Onverzadigde vetzuur omega 6- CLA (geconjugeerd linolzuur)
Zit in welke voeding?
Onverzadigde vetzuur 7- palmitoleinezuur
Zit in ruime hoeveelheid in?
Onverzadigde vetzuur 9- oliezuur
Zit in de voeding?
< hazelnootolie
< hazelnoten
< avacado
< sesamolie
< high oleic zonnebloemolie
< eieren
Welke vetzuur bevatten avocado en olijven?
Dit verhoogt de aanmaak van?
Dit verhoogt de aanmaak van ons blijheidsstofje serotonine, waardoor we een goed gevoel krijgen en rustig worden.
De hersenen bestaan voor meer dan de helft uit onverzadigde vetzuren, vooral?
Figuur; De omzetting van omega 3 en 6 met de cofactoren en enzymen.
Voor de omzetting van LA (omega 6-vetzuren-linoleenzuur) in GLA (omega 6-vetzuren-gamma-linoleenzuur)
Zijn welke mineralen en vitaminen nodig?
Voor de omzetting van LA in GLA zijn behalve zink magnesium en de vitaminen B3, B6 en C nodig.
Om het enzym te maken, is wat nodig?
Teveel AA werkt ontstekingsbevorderend.
GLA werkt ontstekingsremmend.
Er zijn 2 essentiële vetzuren kan het lichaam niet zelf aanmaken, alfa-linoleenzuur en linolzuur.
Waardoor kan er snel tekorten ontstaan?
Vandaar er snel tekorten ontstaan.
Welke omega 3- vetzuur kan nu ook gewonnen worden uit plantaardig parelzaad, een zeer zeldzame plant in ons land?
EPA zit in vette vis, schaal en schelpdieren en zeewier.
Daarin zit naast EPA, GLA, oliezuur en ALA 20% van het omega 3-vertzuur steardionzuur (SDA), waarvan de omzetting in EPA veel gunstiger is dan die van ALA in EPA.
Als celmembranen goed zijn opgebouwd met wat arachidonzuur, veel EPA en wat GLA, is bij welke klachten slechts een milde ontstekingsreactie?
Hoe meer EPA/DHA en AA in de celwanden, hoe beter de insulinerespons.
Wanneer meer EPA/DHA (omega 3 in vette vis, schaal- en schelpdieren en zeewier) en AA (omega 6-vetzuren arachidonzuur) in de celwanden, hoe beter de???
Waarom concurreren omega 6 en omega 3 met elkaar?
Krijgen we veel omega 3 binnen, dan bevat de cel veel van dit vetzuur.
Veel omega 6 gaat in de celwand zitten, met een snelle ontstekingsreactie als gevolg.
Hetzelfde geldt als in de celwanden meer verzadigd vet of transvetten zitten ten opzichte van onverzadigd vet in de vorm van omega 3.
Wat gebeurt er wanneer we veel omega 3 binnen krijgen?
Wat zijn de symptomen van een essentiële vetzuren deficiëntie?
< kinderen die niet goed groeien, het groeitempo bij kinderen is afhankelijk van een EVZ..
< een niet-optimale hormoonregulatie. EVZ verhoogt het " vrouwelijke "bij de vrouw en EVZ leidt tot een betere hormoonregulatie.
< galstenenvorming: als de voeding te weinig vet bevat verzamelen zich in de galblaas residuen, die tot galstenen leiden.
< te lage cholesterol aanmaak in de lever.
< zwaarlijvigheid: te weinig onverzadigd vet.
< schilferig en droge huid.
Hoeveel procent omega 3 bevat chiazaden?
Wil omega 3 echter ontstekingsremmend werken, wat is hiervoor dan nodig?
Daarvoor zijn enzymen, vitaminen en mineralen nodig.
EHA = ?
DPA = ?
Wat voor bron zijn chiazaden?
Ze bevatten ruim calcium, nog meer magnesium, ruim ijzer en slechts 20% linolzuur. Wel bevatten ze fosfor.
Chiazaden bevatten welke mineralen, en welke omega vetzuren?
Omega 6-vetzuren.
Uit linolzuur kan het ontstekingsremmende omega 6-GLA ontstaan, het enzym delta-6-desaturase zorgt hiervoor.
Dit proces kan worden geremd door?
< linolzuur
< verzadigde vetten
< door een te laag gehalte aan zink, magnesium
< door een te laag gehalte vitamine C, B3 en B6
< door suiker en alcoholgebruik.
GLA komt in de dagelijkse voeding heel weinig voor, en is slechts in kleine hoeveelheden aanwezig in haver, eidooiers, orgaanvlees en zwarte bessen. En in een nog lagere concentratie in plantaardige olien zoals sesamolie.
Waar zorgt ALA (onverzadigde vetzuur, alfa-linoleenzuur) voor?
< een gezonde huid
< beschermt tegen hart- en vaatziekten
< hoge bloeddruk
< een hoog cholesterol
< astma
< depressie
< artritis
< vermindert pijnlijke menstruatie
Waarvoor wordt EPA (onverzadigde omega 3- vetzuur eicosapentaeenzuur) vooral voor gebruikt?
EPA (onverzadigde omega 3- vetzuur eicosapentaeenzuur) is belangrijk voor?
Bij autisme moet je meer aandacht schenken aan welke vetzuur?
Welke oliën hebben definitief de voorkeur om te verhitten vanwege het lage risico op oxidatie?
DHA (onverzadigde omega 3- vetzuur, docasahexaan) is vooral betrokken bij de groei, ontwikkeling en werking van de hersenen, de ogen en het zenuwstelsel.
Besteed bij wie hieraan vooral aandacht aan?
Vegetariërs kiezen liever niet voor welke olie?
Wat is hiervan het nadeel?
Dat heeft echter wel een nadeel, want algenolie is namelijk vooral rijk aan het vetzuur DHA en bevat meestal weinig tot geen EPA.
Waar is algenolie rijk aan?
Het onverzadigde langeketenvetzuur CLA (een C18-vetzuur met 2 dubbele bindingen), is een afgeleide van linolzuur. CLA mag dan scheikundig lijken op LA maar heeft qua werking niets te maken met linolzuur.
Wat is de werking van CLA?
Het blokkeert namelijk voor een deel de opname van vetten in vetcellen. Daarnaast zorgt CLA voor een sneller gebruik van vetten om zo onmiddelijk beschikbare energie te leveren.
CLA vermindert negatieve emoties, waardoor emotioneel eetgedrag, minder voorkomt. Het werkt kankerwerend, omdat het de angiogenese tegengaat.
Zuivel en vlees zijn vrijwel de enige bronnen voor CLA.
De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:
- Een unieke studie- en oefentool
- Nooit meer iets twee keer studeren
- Haal de cijfers waar je op hoopt
- 100% zeker alles onthouden
