Voeding - Nachtdienst & bioritme

7 belangrijke vragen over Voeding - Nachtdienst & bioritme

Wat is een belangrijk voedingsmiddel / bestanddeel voor de nachtdienst?

Vezels! De spijsvertering raakt vaak uit balans door nachtdiensten. (Volkoren! )vezels dragen bij aan een goede spijsvertering en zorgen daarnaast voor verzadiging.

Wat is het ideale menu eruit van iemand die de nachtdienst ingaat?

18.00 1e maaltijd met familie eten. Weinig koolhydraten, veel eiwitten (verzadiging).

23.00 eiwitrijk tussendoortje

01.30 2e maaltijd. Soep old met een cracker. Veel eiwitten, weinig koolhydraten.

05.00 koolhydraatrijk snack voor energie

06.00 3e maaltijd, koolhydraatrijk licht ontbijt

Wanneer koffie tijdens de nachtdienst?

Tot 6 uur voor het einde van de nachtdienst, daarna niet meer. Koffie is een Adenosin remmer. Het maakt je minder scherp.
  • Hogere cijfers + sneller leren
  • Niets twee keer studeren
  • 100% zeker alles onthouden
Ontdek Study Smart

Hoe heet de 'hoofdklok' in de hypothalamus die het bioritme aanstuurt

SCN: een groep cellen in de hypothalamus

Wat is het verschil tussen bioritme en endogene ritme?

De SCN (hoofdklok) wordt niet door licht gestuurd, daarom gaat het endogene (eigen) ritme overheersen. Dit is iets korter dan 24 uur.

Welke lichaamsfuncties worden beïnvloedt door bioritme?

  • Slaap waakritme (als het licht afneemt, seintje, melatonine aanmaak)
  • Eetpatroon
  • Temperatuur (in de late middag is de lichaamstemp het hoogst)
  • Cortisol (in de ochtend)
  • Spijsvertering
  • Hartslagfrequentie
  • Bloeddruk
  • Hormonen
  • Neurotransmitters
  • Glocuse / insuline
  • Melatoninie

Wat zorgt voor desynchronisatie van bioritme?

  • Onregelmatig werkschema / ploegendienst
  • Zwakke verlichting / TV
  • Vliegreizen
  • Life events
  • Eetpatronen
  • Alzheimer
  • PMS / Overgang
  • Seizoenen
  • Alcoholverslaving

De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:

  • Een unieke studie- en oefentool
  • Nooit meer iets twee keer studeren
  • Haal de cijfers waar je op hoopt
  • 100% zeker alles onthouden
Onthoud sneller, leer beter. Wetenschappelijk bewezen.
Trustpilot-logo