Beweging - Opstellen beweegprogramma - Trainingsparameters
6 belangrijke vragen over Beweging - Opstellen beweegprogramma - Trainingsparameters
Wat is de opbouw van de 4 trainingsparameters?
2. Tijd
3. Intensiteit
4. Type training
Bijv.
Week 1: 2 x laagdrempelig 30 minuten
Week 2: 3 of 4 x 30 minuten
Week 3: 3 of 4 x 40 minuten
Daarna: intensiteit verhogen en type / oefenvorm aanpassen
Wat is de ondergrens in frequentie en percentage VO2 max voor aerobe fitheid?
50-60% VO2 max
Welke invulling van de trainingsparameters adviseert het ACSM voor uithoudingsvermogen (cardiorespiratoire)?
I: 40/50 - 85% max HSR
T: 20-60 minuten
T: grote spiergroepen cyclisch bewegen
- Hogere cijfers + sneller leren
- Niets twee keer studeren
- 100% zeker alles onthouden
Welke invulling van de trainingsparameters adviseert het ACSM voor kracht?
I: 3 - 20 herhalingen (8 - 12 is aanbevolen)
T: 8 - 10 oefeningen
T: grote spiergroepen 3 seconden concentrisch en 3 seconden excentrisch
Welke invulling van de trainingsparameters adviseert het ACSM voor lenigheid?
I: toppunt van rek
T: 15 - 30 seconden voor iedere oefening
T: statisch
Met hoeveel procent kun je de intensiteit van een beweegprogramma wekelijks ongeveer verhogen?
De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:
- Een unieke studie- en oefentool
- Nooit meer iets twee keer studeren
- Haal de cijfers waar je op hoopt
- 100% zeker alles onthouden
![Trustpilot-logo](/images/design_2020/lp/clp-trustpilot-nl.png)