Energie - Cutten, bulken en body recomposition
16 belangrijke vragen over Energie - Cutten, bulken en body recomposition
Wat betekent de sweet spot vh energieoverschot?
-De sweet spot voor een energieoverschot ligt meestal tussen 200 en 500 calorieën per dag.
Het optimale energie-overschot is meestal erg klein voor natural krachtsporters
-hogere energie-overschotten resulteren in meer vetgroei zonder veel effect op de spierontwikkeling
Wat wordt aangeraden bij (lean) bulken?
-indicatie van hoeveel vet iemand heeft - dit mag nauwelijks tot niet toenemen gedurende elke week van bulken
-Er is tussen personen een aanzienlijke variatie in genetische potentie tot spieropbouw - er zullen altijd verschillen zijn in hoeveel spiermassa iemand aanmaakt
-het verlies van lean body mass moet altijd gebeuren olv een goede coach
-Meer calorieën eten en krachttraining doen voor spiergroei en gewichtstoename. Drink genoeg water.
- Hogere cijfers + sneller leren
- Niets twee keer studeren
- 100% zeker alles onthouden
Voor mijn 1e tentamen haalde ik een 6. Toen ben ik gaan zoeken naar manieren om beter te leren en ben ik Study Smart tegen gekomen. Sindsdien heb ik een 9,0 - 8,0 - 7,6 - 8,0 - 8,0 gehaald. Ik raad het echt íédereen aan die het maar horen wil. Ik ben er zo blij mee!!
Met mijn oude methode was ik geslaagd voor maar 3 van de 8 vakken. Sinds ik mijn aantekeningen digitaal maak in study smart, ben ik voor alle vakken de éérste keer geslaagd. StudySmart neemt voor mij de stress van slagen of niet slagen weg.
Door StudySmart gaat het op zo veel vlakken beter met mij. Eerst had ik continu studiestress en ik had nergens tijd voor. Nu voel ik mij rustig en zelfverzekerd (door gebruik van het programma). Eerst haalde ik meestal een 7, nu vaak een 8 of zelfs een 9.
Hey Chris, ik wil je echt hartelijk danken voor het ontwikkelen van het platform. Ik haalde hiervoor altijd rond de 6/10 voor m'n tentamens, nu een 8,6, een 7,9 en een 7,6!!
Sinds ik Study Smart gebruik, is mijn gemiddelde 1 punt gestegen. Ik heb zelfs een statistisch vak met een 10/10 afgerond terwijl ik slecht ben in statistiek. Nu volg ik extra vakken omdat vorig jaar zo goed ging door Study Smart. Veel dank!
Sinds ik ben gaan leren met StudySmart ben ik geslaagd voor al mijn examens!!! Geen herexamens!! Eerst was ik al blij met een voldoende en nu haal ik alleen maar goede cijfers. Veel dank!
Ik heb alle vakken die ik met Study Smart heb geleerd gehaald. Met rechten ben ik van een 5 naar een 8 gegaan! Ik weet nu zeker dat ik al mijn vakken gewoon ga halen.
Ik dacht altijd dat ik goed studeerde. Mijn cijfers waren ook prima. Ik had mij nooit kunnen voorstellen dat ik zo veel beter en sneller zou studeren door het toepassen van deze vaardigheden.
Ik voel mij voor het eerst 100% zeker over de manier waarop ik leer. Ik heb nu het complete overzicht en de structuur die ik nodig had
Door Study Smart kreeg ik weer plezier in het studeren en haalde ik direct betere cijfers. Alles ging ineens beter. Ik raad Study Smart enorm aan aan scholieren en studenten.
Met dit plaform kan ik super snel en gestructueerd studeren. Ik ben nooit meer de weg kwijt in de stof of in mijn aantekeningen en maak veel sneller goede samenvattingen.
Eerst waren mijn aantekeningen een zooitje. Nu gebruik ik Study Smart en studeer ik super gestructureerd. Het helpt mij om tijd te besparen waardoor ik ook andere dingen kan doen die ik belangrijk vind.
Leerlingen die met het systeem hebben gewerkt hebben gewoon een beter resultaat behaald. Het systeem past alle leertrucjes zo toe, dat zowel de kinderen die goed scoren, maar ook zij die minder scoren, aan hun trekken komen.
Hey Chris, ik wil je enorm bedanken. Het vak waar ik vorig jaar nog net een 5,5 voor haalde, heb ik nu voor ditzelfde vak maar liefst een 9,7 gehaald! Mede dankzij jouw methode! Heel erg bedankt!
Het grootste effect is dat mijn kind veel enthousiaster is over school! Elke ouder wilt graag dat zijn kind het goed doet op school, en Study Smart draagt daar aan bij.
Dankzij StudySmart heb ik vorig jaar al mn examens gehaald en ook veel betere punten gehaald. Maar bovenal heb ik nu gewoon een heel goede studiemethode onder de knie, waarmee ik zeker weet dat ik de rest van mijn studie gewoon ga halen.
Concrete richtlijnen om te werken met het energie-overschot tijdens bulken:
-als iemands progressie niet beter dan verwacht - nog steeds geen vet opbouwen --> energie-inname verhogen tot het punt dat ze vetmassa opbouwen
-als iemand consistent een beetje vet opbouwt --> verlaag dan de energie-inname om onnodige vettoename te voorkomen
Wanneer is iemand slank genoeg om te bulken?
-de algemene gezondheid --> dit bepaalt iemands nutriëntverdeling = wat gebeurt er in je lichaam met de calorieën die je eet --> dit bepaalt mede hoe effectief bulken is
Wat zijn suboptimale anabole hormoonspiegels?
Wat zijn anabole hormonen?
Wat is spier- en myofibrillaire eiwitsynthese?
Hoe belemmert overgewicht spiergroei?
-verhoogde anabole resistentie (verminderd vermogen om spiermassa op te bouwen)
-personen met overgewicht lijken na een maaltijd een lagere totale spier- en myofibrillaire eiwitsynthese te hebben dan slanke personen
-mensen met overgewicht hebben een verhoogde kans op Insulineresistentie en dit correleert ook met mitochondriale disfunctie in het algemeen
-verminderd herstelvermogen
Waarom meer vet je hebt hoe meer onstekingen?
-Hoge mate van IL-6 in rust duidt op chronische ontstekingen
-IL = interleukinen
Chronische inflammatie is gelinkt aan je vetpercentage
-vetweefsel dat pro-ontstekende cytokinen afgeeft
-insulineresistentie wordt veroorzaakt door hoge hoeveelheid vetmassa --> bloedsuiker is ontstekingsopwekkend
-hoge viscerale vetopslag rond de lever
Wat is viscerale vetopslag?
Postmenopauzale krachttrainende vrouwen met vetmassa op de romp -->
--> hoe meer chronische inflammatie hoe minder spierkracht ze opbouwden
-hoge IL-6 waarden tijdens rust zijn ook gerelateerd aan een sneller krachtverlies wanneer je ouder wordt
Waarom heeft IL-6 een duale rol voor spiergroei?
-chronische ontstekingen onderdrukken het acute signaal voor spierherstel
-korte ontstekingen zijn goed om satellietcellen te activeren en spierherstel te activeren
Daarom willen we lage ontstekingsniveaus in rust met duidelijke pieken post-workout om spiergroei te starten
Herstelcapaciteit --> overgewicht schaadt het herstelvermogen:
-meer spierschade na een bepaalde training
-neuromusculaire herstel duurt langer
-combinatie van vetoverload, insulineresistentie en chronische ontsteking verminderd de activiteit van de spiersatellietcellen
Wat zijn anabole hormoonwaarden
De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:
- Een unieke studie- en oefentool
- Nooit meer iets twee keer studeren
- Haal de cijfers waar je op hoopt
- 100% zeker alles onthouden
