Richtlijnen - VSG richtlijn hamstringblessure
8 belangrijke vragen over Richtlijnen - VSG richtlijn hamstringblessure
Wat is de definitie van een hamstringblessure bij sporters?
- Stretch type vaak door ongecontroleerde rek
- Sprint type: vaak bij sporten met veel explosieve loopacties
Wat wordt bij verdenking op een hamstringblessure uitgevraagd in de anamnese?
- Ontstaanswijze (sprint- / stretch type)
- Pijn: wanneer (rust of beweging), ernst (VAS), lokalisatie
- Duur blessure
- Begeleidende verschijnselen (spier kramp, verminderde kracht en/of lenigheid, hematoom, zwelling, lage rugklachten)
Aanvullende anamnestische vragen mbt risicofactoren:
- Eerdere hamstringblessures
- Verminderde lenigheid
- Verminderde kracht (m.n. RAtio excentrische kracht hamstring vs concentrische kracht quadriceps)
- Verminderde actieve rompstabiliteit
- Vermoeidheid
VALTIS + ICF-grootheden
Welke differentiaal diagnoses kun je bij hamstringblessures maken?
- Piriformis syndroom
- SI-dysfunctie
- Zenuw beklemming
- Uitstraling vanuit LWK
-> het is in de praktijk lastig om verschil te maken tussen een locale overbelasting of een pijnlijk spasme door een neurogene pathologie op het niveau van LWK
- Hogere cijfers + sneller leren
- Niets twee keer studeren
- 100% zeker alles onthouden
Voor mijn 1e tentamen haalde ik een 6. Toen ben ik gaan zoeken naar manieren om beter te leren en ben ik Study Smart tegen gekomen. Sindsdien heb ik een 9,0 - 8,0 - 7,6 - 8,0 - 8,0 gehaald. Ik raad het echt íédereen aan die het maar horen wil. Ik ben er zo blij mee!!
Met mijn oude methode was ik geslaagd voor maar 3 van de 8 vakken. Sinds ik mijn aantekeningen digitaal maak in study smart, ben ik voor alle vakken de éérste keer geslaagd. StudySmart neemt voor mij de stress van slagen of niet slagen weg.
Door StudySmart gaat het op zo veel vlakken beter met mij. Eerst had ik continu studiestress en ik had nergens tijd voor. Nu voel ik mij rustig en zelfverzekerd (door gebruik van het programma). Eerst haalde ik meestal een 7, nu vaak een 8 of zelfs een 9.
Hey Chris, ik wil je echt hartelijk danken voor het ontwikkelen van het platform. Ik haalde hiervoor altijd rond de 6/10 voor m'n tentamens, nu een 8,6, een 7,9 en een 7,6!!
Sinds ik Study Smart gebruik, is mijn gemiddelde 1 punt gestegen. Ik heb zelfs een statistisch vak met een 10/10 afgerond terwijl ik slecht ben in statistiek. Nu volg ik extra vakken omdat vorig jaar zo goed ging door Study Smart. Veel dank!
Sinds ik ben gaan leren met StudySmart ben ik geslaagd voor al mijn examens!!! Geen herexamens!! Eerst was ik al blij met een voldoende en nu haal ik alleen maar goede cijfers. Veel dank!
Ik heb alle vakken die ik met Study Smart heb geleerd gehaald. Met rechten ben ik van een 5 naar een 8 gegaan! Ik weet nu zeker dat ik al mijn vakken gewoon ga halen.
Ik dacht altijd dat ik goed studeerde. Mijn cijfers waren ook prima. Ik had mij nooit kunnen voorstellen dat ik zo veel beter en sneller zou studeren door het toepassen van deze vaardigheden.
Ik voel mij voor het eerst 100% zeker over de manier waarop ik leer. Ik heb nu het complete overzicht en de structuur die ik nodig had
Door Study Smart kreeg ik weer plezier in het studeren en haalde ik direct betere cijfers. Alles ging ineens beter. Ik raad Study Smart enorm aan aan scholieren en studenten.
Met dit plaform kan ik super snel en gestructueerd studeren. Ik ben nooit meer de weg kwijt in de stof of in mijn aantekeningen en maak veel sneller goede samenvattingen.
Eerst waren mijn aantekeningen een zooitje. Nu gebruik ik Study Smart en studeer ik super gestructureerd. Het helpt mij om tijd te besparen waardoor ik ook andere dingen kan doen die ik belangrijk vind.
Leerlingen die met het systeem hebben gewerkt hebben gewoon een beter resultaat behaald. Het systeem past alle leertrucjes zo toe, dat zowel de kinderen die goed scoren, maar ook zij die minder scoren, aan hun trekken komen.
Hey Chris, ik wil je enorm bedanken. Het vak waar ik vorig jaar nog net een 5,5 voor haalde, heb ik nu voor ditzelfde vak maar liefst een 9,7 gehaald! Mede dankzij jouw methode! Heel erg bedankt!
Het grootste effect is dat mijn kind veel enthousiaster is over school! Elke ouder wilt graag dat zijn kind het goed doet op school, en Study Smart draagt daar aan bij.
Dankzij StudySmart heb ik vorig jaar al mn examens gehaald en ook veel betere punten gehaald. Maar bovenal heb ik nu gewoon een heel goede studiemethode onder de knie, waarmee ik zeker weet dat ik de rest van mijn studie gewoon ga halen.
Wat zijn de basis principes bij de behandeling van een hamstringblessure?
- Vermijd provocerende activiteiten
- Actief oefenprogramma (volgens protocol) wordt met geleidelijke opbouw minimaal 3x p/w uitgevoerd.
- Sprint type duur: enkele weken tot 16 weken
- Stretch type duur: enkele maanden tot 1 jaar.
Hoe ziet het behandel-protocol fase 1 eruit bij een hamstringblessure?
Doelstelling:
- Bescherming ontwikkeling litteken
- Beperking ontwikkeling atrofie
Bescherming:
- Vermijd excessieve activiteit
- Vermijd passieve rek van hamstrings
Oefeningen:
- Fietsen, zo mogelijk aquajogging
- Stationair snelwandelen
- Zijwaarts verplaatsen met sluit pas (pijnvrij)
- Rompstabiliserende oefeningen
- Balansoefeningen op 1 been
Criteria voor overgang fase 2:
- Normaal wandelen zonder pijn
- Pijnvrij joggen in zeer laag tempo
- Pijnvrije isometrische contractie bij submaximaal (50-75%) uitgevoerde weerstandstest in buiklig met knie in 90gr flexie.
Hoe ziet het behandelprotocol fase 2 eruit bij een hamstringblessure?
- Herwinnen pijnvrije kracht ontwikkeling, te beginnen bij hamstringoefeningen bij een beperkte spierlengte (ROM) en geleidelijke progressie naar grotere ROM
- Ontwikkeling van actieve rompstabiliteit met geleidelijke progressie van de neuromusculaire controle van romp en bekken bij hogere bewegingssnelheden
Bescherming:
Vermijd nog steeds passieve rek van hamstrings als er nog sprake is van spierzwakte
Oefeningen:
- Joggen zowel voorwaarts als achterwaarts
- Concentrische krachttraining hamstrings over heup (extensie) en knie (flexie)
- Rompstabiliserende oefeningen
- Balansoefeningen
Criteria voor overgang naar fase 3:
- Volledig herstel van isometrische kracht (5/5) bij pijnvrije manuele weerstandstest uitgevoerd in buiklig met knie in 90gr flexie
Hoe ziet de verdere revalidatie na fase 3 eruit bij een hamstringblessure?
- Fase 4: symptoomvrij bij lichte specifieke training -> na 3 sessies zonder pijn of belemmering door naar volgende fase
- Fase 5: symptoomvrij bij “medium” intensieve sportspecifieke training -> na 3 sessies door naar de volgende fase
- Fase 6: symptoomvrij zware specifieke training -> return to play!
Hoe werkt de hamstring tijdens de squat?
De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:
- Een unieke studie- en oefentool
- Nooit meer iets twee keer studeren
- Haal de cijfers waar je op hoopt
- 100% zeker alles onthouden
