Enkelregio - FYSIOL5 - Trainingsleer
7 belangrijke vragen over Enkelregio - FYSIOL5 - Trainingsleer
Hoe kun je inspanning per persoon objectiveren?
- "The Borg scale" (6-20) > om te kijken hoe dat je patient het ervaart?
- Hartslag
Deze twee combineer je om een beeld te krijgen van de inspanning bij een persoon! Je ziet hieronder een tabel en als je iemand met 9 borg hebt dan wil je ook dat die gene traint op %35 of 30% (ligt eraan welke methode je gebruikt!)
Wat bedoelen ze met termen van de trainingsvariabelen; intensiteit, duur, frequentie, omvang en dichtheid?
- Intensiteit: hoe zwaar, hoe snel?
- Duur: Hoe lang?
- Frequentie: hoe vaak?
- Omvang: totale tijd, aantal km's, aantal kilo's
- Dichtheid: hoe dicht komen de oefeningen na elkaar. Verhouding arbeid/ rust>
Wat wordt er bedoelt met supercompensatie? X
- Hogere cijfers + sneller leren
- Niets twee keer studeren
- 100% zeker alles onthouden
Wat wordt er bedoelt met "overload" en "underload"?
- Overload: dit heb je nodig om beter te worden, iedere keer weer een beetje meer!
Load > adaptatie > toegenomen load > adaptatie > increased load
- Underload: dit betekend dat je achter uit gaat en dat kan komen door te veel rust of te weinig prikkeling tijdens de training
Wat zeggen de richtlijnen over het trainen van duur uithoudingsvermogen?
- Een intensiteit tussen de 50 - 85% van de VO2max van de client= gelijk aan +/- 50-85% van de HRR
- Een duur van 20 tot 30 minuten (niet noodzakelijk aaneensluitend) voor optimale belasting
- Een frequentie van 3x per week
- Rust: minimaal 24 uur
Wat zeggen de richtlijnen over het trainen van kracht?
- We spreken van kracht als de herhalingen tussen de 1 tot 30 herhalingen zijn. > erboven = meer op cardiovasculaire systeem
- 2-3x per week
- Rust: 48-72 uur
Welke soort kracht heb je en is dit op aeroob (= met zuurstof) of anaerobe (= zonder zuurstof) training?
- Maximaal kracht > anaeroob
- Snelkracht > anaeroob
- Snelkracht/ uithoudingsvermogen > anaeroob/ aeroob
- Snelheid/ uithoudingsvermogen > aeroob
De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:
- Een unieke studie- en oefentool
- Nooit meer iets twee keer studeren
- Haal de cijfers waar je op hoopt
- 100% zeker alles onthouden
![Trustpilot-logo](/images/design_2020/lp/clp-trustpilot-nl.png)