Samenvatting: Slapen En Houding
- Deze + 400k samenvattingen
- Een unieke studie- en oefentool
- Nooit meer iets twee keer studeren
- Haal de cijfers waar je op hoopt
- 100% zeker alles onthouden
Lees hier de samenvatting en de meest belangrijke oefenvragen van slapen en houding
-
1 Slapen en rusten
-
1.4.2 De slaapstadia
-
Wat is het normale slaappatroon ( de slaapstadia)
- Tijdens het slapen- stadia
- deze wisselen elkaar steeds af
- geen scherpe scheiding tussen de slaapfase
- cyclus duurt +-90 en komt 4 - 6 x / nacht voor
- Tijdens het slapen- stadia
-
Welke slaapfase wisselen elkaar voortdurend af?
Slaapfase:- fase 1: indoezelen:
- overdag tussen waken en slapen:
- hersenactiviteit daalt
- fase 2: lichte slaap
- je slaapt maar makkelijk te wekken
- fase 3: overgangsfase naar diepe slaap
- ademhaling wordt regelmatig
- hartslag daalt
- spieren zijn ontspannen
- fase 4: diepe slaap
- moeilijk te wekken
- trage pols regelmatige ademhaling
- volkomen ontspannen
- korte periode nodig voor lichamelijke herstel
- fase 5: droomslaap = rem slaap
- dromen verwerken verwerken van info
- AH onregelmatig BD stijgt
- spieren verlamd
- kost veel energie
-
1.5 Factoren die het slaapgedrag beïnvloeden
-
Wat zijn de factoren die slaapgedrag beïnvloeden ?
- Gezondheidsproblemen
- de wisselwerking tussen mens en omgeving
- leeftijd en ontwikkelingsfase (slaapbehoefte)
- cultuur en slaapritme
- karakter en persoonlijkheid slaapritme
- Gezondheidsproblemen
-
1.5.1 Gezondheidsproblemen
-
Welke factoren die het slaapgedrag beïnvloeden bij gezondheidsproblemen ?
(Ziekte en pijn hebben bijna altijd invloed op je slaap en rust patroon)- bij griep of koorts lig je veel op bed te slapen maar je slaapt onrustige dan normaal
- door pijn kan je moeilijker inslapen en wordt je sneller wakker
- door een gebroken rug wordt je gedwongen om op je zei te slapen terwijl jij gewent bent om op je zei te liggen
- honger dorst alcohol en drugs kunnen leiden tot inslaapproblemen
-
1.5.2 De wisselwerking tussen mens en omgeving
-
welke Factoren die een invloed hebben om wisselwerking tussen mens en dieren?
( als vaste gewoonte worden doorbroken kunnen slaapstoornissen optreden)- vaste gewoonten voor het slapengaan niet kunnen uitvoeren:
- voorkeurshouding niet kunnen aannemen
- vreemde omgeving: ziekenhuis opnamen vreemd bed hoeveelheid prikkels
- onvoldoende beweging kan leiden tot slaapstoornis
-
1.5.3 Leeftijd en ontwikkelingsfase
-
Factoren die slaapgedrag beïnvloeden aan de hand van leeftijd en ontwikkelingsfase ?
(leeftijd speelt een grote rol bij de slaapbehoefte naarmate we ouder worden hebben we minder slaap nodig)- eerste levensjaar: 18-20u/24u
- op schoolleeftijd : 10-12u/24u
- volwassenen: 7-8u/24u
- bejaarden: minder slaap maar meer rust nodig
(minder slaapbehoeften omdat ze verminderde energie verbruik hebben minder bewegen minder werken - meer rust nodig omdat lichaamsfuncties trager verlopen) -
1.5.5 Karakter en persoonlijkheid slaapritme
-
Welke 2 soorten karakter en persoonlijkheden van slaapritme zijn er ?
ochtendmensen:- vroeg op meteen actief op tijd naar bed
- s avonds erg actief kunnen s morgens moeilijk uit bed
-
1.6 Principes van een goede slaap hygiëne
-
Wie goed wil slapen houdt best rekening met een aantal leefregels
Zie vervolg -
1.6.1 Hanteer een vast slaapritueel
-
Waar moet je mee rekening houden voor een vast slaap ritueel?
- Zorg ervoor dat het tijdstip van het slapengaan en opstaan zo regelmatig mogelijk is
- volg eigen slaapbehoefte en slaapritme ochtend of avond type
- Zorg ervoor dat het tijdstip van het slapengaan en opstaan zo regelmatig mogelijk is
-
1.6.2 Zorg voor optimale slaapomstandigheden
-
Wat zorgt voor een optimale slaapomstandigheden ?
- Verlucht de kamer voldoende
- doe lawaai en licht uit
- aangepaste kamer temperatuur tussen 16°c tot 15°c
- slaapkamer= geen leefkamer
- ontspanning voor het slapen gaan warm bad glas melk relax muziek yoga lezen
- vermijd gewelddadige film in de laten avond voor het slapen
- vermijd intense inspanning laat op de avond
- een goedmatras hoofdkussen en aangenaam bedden goed is belangrijk
- niet op de wekker kijken verhoogd de onrust = minder slaap
- Verlucht de kamer voldoende
- Hogere cijfers + sneller leren
- Niets twee keer studeren
- 100% zeker alles onthouden