Voeding voor en tijdens inspanning - Voeding tijdens inspanning

6 belangrijke vragen over Voeding voor en tijdens inspanning - Voeding tijdens inspanning

Wat is de optimale koolhydraatopname per uur

60 gram, meer dan dat geeft vaak problemen. ( niet in boek  Daar kun je overigens op trainen en door een combinatie van verschillende suikersoorten te nemen ( glucose + fructose = 90 gram per uur) is de opname ook te vergroten - wielrenners trainen erop tot 120gram per uur)

Wat zijn de voedingstips  voor duursporters rondom koolhydraten en vet tijdens trainingen?

Minder  vet ( 20 tot 30% ) en dus meer koolhydraten.
Meer eiwitten 1,2- ,14 gram per kg
2-4 liter vocht per dag

Percentages macronutrienten tijdens wedstrijdvoorbereiding van een duursporter

10% Eiwit
60-70% koolhydraten
20-30% vet
  • Hogere cijfers + sneller leren
  • Niets twee keer studeren
  • 100% zeker alles onthouden
Ontdek Study Smart

Wat is de macronutrienten verhouding voor krachtsporters tijdens trainingsperiode?

60% koolhydraten
20-30% vet (ipv 30-35)
1,5-1,8 gram eiwit / kg

Voeding voor krachtsporters tijdens wedstrijdvoorbereiding ?

Vet naar 20%
eventueel koolhydraten naar 65-70

Voeding op wedstrijddag voor krachtsporter?

2 a 3 uur voor wedstrijd niet meer eten
vocht gebruiken
inspanning langer dan een uur, elk kwartier dorstlesser of water
meerdere wedstrijden op een dag : koolhyraatrijde sportrank tussendoor nemen

De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:

  • Een unieke studie- en oefentool
  • Nooit meer iets twee keer studeren
  • Haal de cijfers waar je op hoopt
  • 100% zeker alles onthouden
Onthoud sneller, leer beter. Wetenschappelijk bewezen.
Trustpilot-logo