Casussen - voetballer met hamstringblessure
3 belangrijke vragen over Casussen - voetballer met hamstringblessure
Casus 3: voetballer met hamstringblessure die hij tijdens een sprint heeft opgelopen.
Welk type hamstringblessure heeft hij? Waarom is dit juist tijdens het sprinten ontstaan?
Type 1: sprint type: wat ontstaat tijdens het einde van de voorste zwaaifase van de hardloopcyclus, waarin de bi-articulaire hamstrings excentrisch belast worden. De peak stretch vindt plaats vlak voor de voet de grond raakt. Hierdoor zullen de hamstrings de kinetische energie van het naar voren zwaaiende been op moeten vangen. Te grote kracht -> hamstring ruptuur.
Voor de voetballer heb je een behandeldoel opgesteld: “binnen 10 weken een toename van het krachtsvermogen (+10%) van de hamstrings tijdens een excentrische contractie”
Welke oefeningen, met een duidelijke beschrijving van de trainingsvariabelen geeft u deze sporter?
De volgende oefeningen zijn goede hamstringoefeningen:
Trainingvariabelen:
Krachtuithoudingsvermogen: 50-70% van Fmax, 10-15 herhalingen, 3-5 series, 45-90 sec pauze.
of:
Snelheid/ uithoudingsvermogen: <50% Fmax, 10-50 herhalingen, 3-5 series, 45 seconde pauze
- Single-leg deadlifts
- Nordic hamstrings curl
- Good morning
- Asklings protocol: extender, diver, glider
- Single leg bridge
Trainingvariabelen:
Krachtuithoudingsvermogen: 50-70% van Fmax, 10-15 herhalingen, 3-5 series, 45-90 sec pauze.
of:
Snelheid/ uithoudingsvermogen: <50% Fmax, 10-50 herhalingen, 3-5 series, 45 seconde pauze
Stel SMART doelen op voor de revalidatie van de hamstringblessure
- Na 1 week geen palpeerbare pijn op de geblesseerde plaats dmv actieve rust (bewegen op geleide van pijn, max VAS3)
- Na 3 weken kracht van het aangedane been heeft minder dan 5% krachtsverlies tov gezonde been
- Na 6 weken wordt de H-test zonder onzekerheid of pijn uitgevoerd
- Na 7 weken kan de single leg bridge meer dan 30 maal uitgevoerd worden met behouden van de juiste houding.
- Na 8 weken weer kunnen fitnessen en hardlopen dmv oefentherapie (excentrische oefeningen + neuromusculaire controle + core stabiliteit)
De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:
- Een unieke studie- en oefentool
- Nooit meer iets twee keer studeren
- Haal de cijfers waar je op hoopt
- 100% zeker alles onthouden
Onthoud sneller, leer beter. Wetenschappelijk bewezen.
