Casussen - schaatser met kuitblessure
3 belangrijke vragen over Casussen - schaatser met kuitblessure
De sportfysiotherapeut begeleidt een semi prof 500- 1000 meter schaatser van 26 jaar die bijna hersteld is van een kuitblessure. Hij ondervindt nog hinder tijdens de zijwaartse afzet als gevolg van krachtsverschil tussen linker en rechter triceps surae. Rechts is sneller vermoeid.
Beschrijf het fysiologisch profiel van een 500-1000 meter schaatser.
- Duur van inspanning: 47sec en 1:17 min
- Energiesysteem: anaeroob alactisch, anaeroob lactisch
- Grondmotorische eigenschappen:
- Kracht: explosieve kracht en snelkracht
- Snelheid: reactievermogen, acceleratie, sprintsnelheid
- Uithoudingsvermogen: anaeroob
- Lenigheid: algemene lenigheid
- Coordinatie: goede samenwerking armen en benen, inter en intramusculaire samenwerking
- Techniek: zeer belangrijk, in overleg met coach.
Stel SMART behandeldoel op voor de schaatser met kuitblessure met daaraan gekoppeld 2 geschikte oefeningen.
Binnen 8 weken een verbetering van het explosieve kracht en snelkracht van de triceps surae door middel van oefentherapie met de volgende oefeningen:
Snelkracht: 60-70% 1RM, 5-10 HH, 1,5-2min rust, 48-72 uur herstel
Explosieve kracht: 30-40% 1RM, 5-10 HH, 48-72 uur herstel
Plyometrie: <5% 1RM, 3-5 HH, 48-72 uur herstel
- Pyometrische sprongen tbv sprongvermogen. (Explosieve kracht)
- Glijplaattraining explosief afzetten
- Springtraining: reactievermogen en sprintsnelheid
- Step up: oefening dat triceps surae activeert
Snelkracht: 60-70% 1RM, 5-10 HH, 1,5-2min rust, 48-72 uur herstel
Explosieve kracht: 30-40% 1RM, 5-10 HH, 48-72 uur herstel
Plyometrie: <5% 1RM, 3-5 HH, 48-72 uur herstel
Testen die voor de schaatser met de kuitblessure gebruikt kunnen worden
- VO2max test (maximaal vermogen/ trainingzones zijn hierbij van belang)
- Wingate test: testen van sprintvermogen: explosieve startkracht/ acceleratievermogen/ weerstandsvermogen
- Verticale sprongtest: explosieve kracht en sprongvermogen (op 1 been om het ene met het andere te vergelijken)
- Sprinttesten: reactievermogen en sprintsnelheid testen
De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:
- Een unieke studie- en oefentool
- Nooit meer iets twee keer studeren
- Haal de cijfers waar je op hoopt
- 100% zeker alles onthouden
Onthoud sneller, leer beter. Wetenschappelijk bewezen.
