Rainingsleer
17 belangrijke vragen over Rainingsleer
Welke 2 basisbewegingen liggen ten grondslag aan het hardlopen?
- Struikelreflex: het naar achteren bewegen van het ene been, zorgt ervoor dat het andere been automatisch naar voren beweegt. Dit is duidelijk te zien wanneer het naar voren bewegende been ergens achter blijft hangen: struikelreflex
- Gekruiste extensiereflex: bij flexie (anteflexie heup, flexie knie, dorsaalflexie enkel) in het ene been wordt extensie in het andere been opgeroepen
Wat houd de autonoom beschermende reserve in?
-> training kan dit percentage verhogen.
-> andersom kan ook wanneer er terughoudend belast wordt tijdens training/ revalidatie: de autonoom beschermende reserve wordt dan vergroot.
Wat is de theorie van de probablistische prognosis?
Het kan terughoudendheid op coordinatief gebied en hoog intensieve bewegingen verklaren.
Het betekent dat er naast het vergroten van de krachtproductie ook naar het gaan begrijpen hoe het hogere kracht niveau in het daadwerkelijke springen gevoeld en op geanticipeerd moet worden. Dit laatste aspect is wellicht op topniveau van beslissende betekenis, maar speelt ook een cruciale rol bij sportrevalidatie.
- Hogere cijfers + sneller leren
- Niets twee keer studeren
- 100% zeker alles onthouden
Voor mijn 1e tentamen haalde ik een 6. Toen ben ik gaan zoeken naar manieren om beter te leren en ben ik Study Smart tegen gekomen. Sindsdien heb ik een 9,0 - 8,0 - 7,6 - 8,0 - 8,0 gehaald. Ik raad het echt íédereen aan die het maar horen wil. Ik ben er zo blij mee!!
Met mijn oude methode was ik geslaagd voor maar 3 van de 8 vakken. Sinds ik mijn aantekeningen digitaal maak in study smart, ben ik voor alle vakken de éérste keer geslaagd. StudySmart neemt voor mij de stress van slagen of niet slagen weg.
Door StudySmart gaat het op zo veel vlakken beter met mij. Eerst had ik continu studiestress en ik had nergens tijd voor. Nu voel ik mij rustig en zelfverzekerd (door gebruik van het programma). Eerst haalde ik meestal een 7, nu vaak een 8 of zelfs een 9.
Hey Chris, ik wil je echt hartelijk danken voor het ontwikkelen van het platform. Ik haalde hiervoor altijd rond de 6/10 voor m'n tentamens, nu een 8,6, een 7,9 en een 7,6!!
Sinds ik Study Smart gebruik, is mijn gemiddelde 1 punt gestegen. Ik heb zelfs een statistisch vak met een 10/10 afgerond terwijl ik slecht ben in statistiek. Nu volg ik extra vakken omdat vorig jaar zo goed ging door Study Smart. Veel dank!
Sinds ik ben gaan leren met StudySmart ben ik geslaagd voor al mijn examens!!! Geen herexamens!! Eerst was ik al blij met een voldoende en nu haal ik alleen maar goede cijfers. Veel dank!
Ik heb alle vakken die ik met Study Smart heb geleerd gehaald. Met rechten ben ik van een 5 naar een 8 gegaan! Ik weet nu zeker dat ik al mijn vakken gewoon ga halen.
Ik dacht altijd dat ik goed studeerde. Mijn cijfers waren ook prima. Ik had mij nooit kunnen voorstellen dat ik zo veel beter en sneller zou studeren door het toepassen van deze vaardigheden.
Ik voel mij voor het eerst 100% zeker over de manier waarop ik leer. Ik heb nu het complete overzicht en de structuur die ik nodig had
Door Study Smart kreeg ik weer plezier in het studeren en haalde ik direct betere cijfers. Alles ging ineens beter. Ik raad Study Smart enorm aan aan scholieren en studenten.
Met dit plaform kan ik super snel en gestructueerd studeren. Ik ben nooit meer de weg kwijt in de stof of in mijn aantekeningen en maak veel sneller goede samenvattingen.
Eerst waren mijn aantekeningen een zooitje. Nu gebruik ik Study Smart en studeer ik super gestructureerd. Het helpt mij om tijd te besparen waardoor ik ook andere dingen kan doen die ik belangrijk vind.
Leerlingen die met het systeem hebben gewerkt hebben gewoon een beter resultaat behaald. Het systeem past alle leertrucjes zo toe, dat zowel de kinderen die goed scoren, maar ook zij die minder scoren, aan hun trekken komen.
Hey Chris, ik wil je enorm bedanken. Het vak waar ik vorig jaar nog net een 5,5 voor haalde, heb ik nu voor ditzelfde vak maar liefst een 9,7 gehaald! Mede dankzij jouw methode! Heel erg bedankt!
Het grootste effect is dat mijn kind veel enthousiaster is over school! Elke ouder wilt graag dat zijn kind het goed doet op school, en Study Smart draagt daar aan bij.
Dankzij StudySmart heb ik vorig jaar al mn examens gehaald en ook veel betere punten gehaald. Maar bovenal heb ik nu gewoon een heel goede studiemethode onder de knie, waarmee ik zeker weet dat ik de rest van mijn studie gewoon ga halen.
Noem 7 factoren die bijdragen aan toename van spierkracht bij krachttraining
- Synchronisatie van motor eenheden
- Recrutering van meer motorische eenheden
- Verhoogde ontladingsfrequentie van motorische eenheden
- Door training inhiberende impulsen te verlagen of tegen gaan: krachtstoename door afname van autonoom beschermende reserve of Golgi peesreflex
- Afname van stijgtijd dmv afname duur cocontracties tijdens voorspanning. Spaart kracht dat kan worden gebruikt voor de werkelijke inspanning
- Hypertrofie en hyperplasie
- Vroegtijdige krachtstoename is voor groot deel te wijten aan neuromusculaire aanpassingen (1e 8-10wkn, in deze tijd draagt hypertrofie weinig aan krachtstoename bij) na 10wkn is hypertrofie vnl verantwoordelijk voor krachtstoename
Hoe snel neemt spiermassa af na immobilisatie?
Wat is acute spierpijn?
Noem 2 prestatieverlagende nadelen van DOMS
- Verminderd de mogelijkheden van de aangedane spier om kracht te leveren. Dit komt geleidelijk aan na enkele dagen weken weer terug
- Resynthese van spierglycogeen is geremd, hierdoor is de energieopslag capaciteit beperkt.
Noem 3 te ondernemen acties om de negatieve effecten van DOMS te verminderen
- Excentrische component tijdens eerste trainingen beperken
- Starten van training op zeer lage intensiteit, dit langzaam opvoeren
- Een andere strategie is een trainingsprogramma met een hoogintensieve uitputtende training. De spierpijn zal de 1e dagen groot zijn, de volgende trainingen zullen aanzienlijk minder spierpijn geven.
Kinderen/jongeren kunnen zij krachttraining doen?
Wat is een van de meest prestatie bepalende factoren in sport?
Counter beweging/ wiegende beweging/ co-contracties
Noem de energiesystemen en een aantal kenmerken + 2 sporten die voornamelijk afhankelijk zijn van het betreffende energie systeem.
- Creatinefosfaatsysteem/ CP-ATP: 3-15 sec/ anaeroob alactisch (zonder O2 zonder lactaatvorming)/ 60-100m sprint, gewichtsheffen, hoogspringen
- Glycolytische systeem/ glycolyse (glycogeen)/ 1-2 min/ anaeroob lactisch (zonder O2 met lactaatvorming)/ 1e minuten van inspanning met hoge intensiteit: 400m run, sprint tijdens wielrennen/ 100m zwemmen/ 1000m schaatsen/ judo
- Oxidatieve systeem/ glucose + vetzuren/ va 2 min: koolhydraten, va 20min: vetten/ aeroob (met O2 volledige verbranding energiebron)/ duursporten: 5-10km run (vnl glucose verbranding) marathon (vnl vetverbranding), 800-1500 zwemmen, wielrennen/ training voetbal
Noem 2 respiratoire aanpassingen door training en 2 feiten over het respiratoire systeem.
- Tijdens maximale inspanning neemt longdiffusie toe, waarschijnlijk door toegenomen ventilatie en doorbloeding van de longen
- Hebt (a-v)O2- verschil neemt toe door training: toename van O2 opname door de weefsels en betere herverdeling van bloed naar actieve weefsels.
Feiten:
- Duurtraining heeft weinig effect op de structuur en functie van de longen
- Het ademhalings systeem is goed in staat om voldoende O2 het lichaam in te brengen. DAarom is het ademhalings systeem zelden een beperkende factor bij duurprestaties.
Noem 3 metabole aanpassingen door training
- Lactaatdrempel: door afname in lactaat productie en toename in lactaatverwijdering.
- Respiratoir gaswisselingsverhouding (RER): verhouding afgifte CO2 en opname O2 -> geeft type substraat weer dat wordt gebruikt als energiebron. Door duurtraining neemt het af: groter gebruik vrije vetzuren ipv koolhydraten.
- Zuurstofopname: in rust onveranderd, neemt licht af of veranderd niet tijdens submaximale arbeid als reactie op duurtraining. VO2max neemt duidelijk toe door duurtraining (15-20%) bij een ongetraind persoon ondanks dat VO2max voornamelijk genetisch bepaald is
Maak een sport analyse voor hockey
- Algemeen: 11 spelers in 1 team, 91m-55m speelveld, 2x 35min spelen, 3min rust, internationaal 4x15min
- Open skill sport/ veel richtings-wisselingen
- Fysiologische kenmerken:
- A-cyclisch/ interval karakter
- Energiesysteem: a-lactisch anaeroob (sprints), aerobe energie systeem (tussen de sprints door)
- Grondmotorische eigenschappen:
- Kracht: krachtuithoudingsvermogen & explosieve kracht
- Snelheid: reactievermogen, sprint snelheid, agility
- Uithoudingsvermogen: aeroob en anaeroob alactisch uithoudingsvermogen
- Lenigheid: algemene lenigheid
- Coordinatie: goede controle balans/ hand-oog coördinatie, optimale inter en intramusculaire coördinatie
Wat is explosieve kracht?
Trainen van explosieve kracht dmv plyometrie.
Testmethode: maximale verticale sprongtest
Maak een sportanalyse van 500/1000 meter schaatsen
- Duur: 40 sec/ 1.17 min
- Energiesysteem: anaeroob alactisch en anaeroob lactisch
- Grondmotorische eigenschappen:
- Kracht: explosieve kracht, krachtuithoudingsvermogen
- Snelheid: reactievermogen, sprintsnelheid en versnelling
- Uithoudingsvermogen: vnl anaeroob
- Lenigheid: algemene lenigheid
- Coordinatie: goede samenwerking armen en benen, goede inter- en intramusculaire coördinatie
Techniek: zeer belangrijk, taak coach: overleg hierover met hem/ haar
Tests:
- VO2max test: bepalen anaerobe drempel, trainingzones
- Windgate test: maximaal anaerobe vermogen en capaciteit
- Verticale sprongtest: explosieve kracht
- Sprint testen: reactievermogen/ sprintsnelheid testen
Noem de volgorde van krachttraining/ snelheid/ uithoudingsvermogen volgens Rehaboom
Eerst intensiteit/ weerstand toename tot maximaal, daarna afname weerstand toename snelheid/ complexiteit van oefeningen.
Gestart wordt met stabiliteit en vanuit daar loopt de krachttraining op. Snelheid en uithoudingsvermogen volgen in hetzelfde tempo. Er kan pas naar de volgende fase (verticaal) gegaan worden als stabiliteit in die fase verkregen is.
Krachttraining: (%1RM/ HH/ supercompensatie in uren)
- Stabiliteit (<10%/ 10-15/ <12u)
- Krachtuithoudingsvermogen (20-60%/ 10-40/ 12-24u)
- Hypertrofie (60-75%/8-12/48u)
- Maximaal kracht (75-100%/ 1-6/ 48u)
- Supra-maximaal kracht(105-120%/2-5/ 72u)
- Snelkracht (60-70%/ 5-10/ 48-72u)
- Explosieve kracht (30-40%/5-10/48-72u)
- Kracht imitatie
- Specifieke kracht
- Plyometrie (<5%/ 3-5/ 48-72u)
- Complex methode: combi snelheid/ kracht
- Agility training: combi uithoudingsvermogen/ kracht
Snelheid:
- Imitatie
- Loop ABC
- Sprong ABC
- Werp ABC
- A-cyclisch Vo
- Cyclisch Vo
- Complex methode: combi snelheid/ kracht
Uithoudingsvermogen:
- Aerobe capaciteit
- Aerobe vermogen
- Lactische capaciteit
- Alactische capaciteit
- Lactisch vermogen
De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:
- Een unieke studie- en oefentool
- Nooit meer iets twee keer studeren
- Haal de cijfers waar je op hoopt
- 100% zeker alles onthouden
