Startpagina / Samenvattingen / Sportpsychologie / ontspanning-geestelijk-ontspannen

Mentale vaardigheden en mentale training - Basisvaardigheden - Ontspanning

7 belangrijke vragen over Mentale vaardigheden en mentale training - Basisvaardigheden - Ontspanning

Wat houdt mind-to-muscle ontspanning in?

Men vertrekt vanuit geestelijk oogpunt. Door gevoelens van rust en kalmte op te roepen ontstaat geestelijke ontspanning. Het lichaam 'volgt' deze ontspanning op.

Wat is muscle-to-mind techniek?

Als vertrekpunt de lichamelijke component van spanning en ontspanning. Door middel van onder andere het verlagen van de spanning in de spieren en rustiger ademhalen, wordt een toestand van lichamelijke ontspanning nagestreefd/bereikt die tevens

Wat houdt muscle-to-mind ontspanning in?

Men pakt de lichamelijke kant aan door spieren te laten ontspannen met behulp van o.a. ademhalingoefeningen en andere spierontspannende techtnieken. De geest volgt.

Wat is mind-to-muscle techniek?

Heeft de gevoelens en gedachten als aangrijpingspunt. Door het oproepen van gevoelens van rust en kalmte, en door de gedachtestroom tot rust te brengen, ontstaat een toestand van geestelijke ontspanning. De lichamelijke reacties volgen die geestelijke ontspanning.

Leg uit wat progressieve relaxatie (Jacobson) inhoudt.

Het afwisselend aan- en ontspannen van bepaalde spiergroepen. Men moet zich focussen op het verschil in gevoel tussen beide toestanden.

Bij muscle-to-mind technieken hoort progressieve relaxatie. Wat is dat?

Progressieve relaxatie is een techniek van ontspannen die teruggaat op Jacobson (1930). De kern van de methode is het afwisselend aanspannen en weer ontspannen van spieren, en het focussen op het verschil in gevoel tussen het een en het ander.

Waar gaat het bij ademhalingstechnieken als ontspanningsmethode om?

Het gebruik leren maken van buikademhaling. Bij buikademhaling wordt het diafragma naar beneden geduwd, waardoor er ruimte voor de longen ontstaat om zich volledig met lucht te vullen. Bij spanning is de ademhaling vaak oppervlakkig en beperkt tot het bovenste deel van de longen (borstademhaling).

De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:

Sportpsychologie | 9789054721826 | Frank C Bakker, et al

Bekijk samenvatting