Samenvatting: Stress- En Burn-Out Coach

Lees hier de samenvatting en de meest belangrijke oefenvragen van Stress- en burn-out coach

• 1 Definiëring en competenties

  Dit is een preview. Er zijn 37 andere flashcards beschikbaar voor hoofdstuk 1
  Laat hier meer flashcards zien

• Hoe coach je op flow?

  Op weg naar een optimale vitaliteit:
  - Met gezonde voeding
  - Bewegen en 
  - Het herkennen van stress
  - En de vaardigheden ontwikkelen om hiermee om te gaan.
  - Stress problemen en tekortkomingen transformeren naar uitdagingen en vaardigheden

• Wat zijn de oorzaken van een burn-out?

  - Nooit alleen werkstress (hoge werkdruk) maar ook spanningen in de privésfeer + maatschappelijk problematiek.
  - Vaak een combinatie van meerdere factoren = multifactorieel: moet vanuit meerdere invalshoeken worden aangepakt.
  
  Persoonlijke eigenschappen die meer risico hebben op burn-out:
  - perfectionistisch, sub assertief, negatief zelfbeeld, onzekerheid, please-gedrag, hoog verantwoordelijkheidsgevoel
  
  -leefomstandigheden, sociale problemen, chronische ziekte

• Hoe hersteld iemand van overspannenheid?

  - Is op korte termijn mogelijk gemiddeld 1,5 - 3 maanden tot weer volledig werken
  - door tijdelijk minder prikkels te ervaren
  - goed te slapen
  - te (gaan) leren ontspannen
  - en veel te bewegen
  - stapsgewijs opbouwen

• Hoe pak je een burn-out aan op het werk?

  - verkennen van stressoren en
  - kijken wat copingstijlen van de werknemer zijn.
  - belangrijk dat de werknemer niet meer wordt blootgesteld aan stressoren waar hij geen effectieve copingstijl voor heeft (niet mee om kan gaan).
  - Mensen die zichzelf en het werkplezier niet kunnen hervinden, kunnen beter uitkijken naar andere werk.

• Wat zijn tekenen van een overschreden algemene belastbaarheid?

  - toegenomen vatbaarheid voor infecties.
  - ongewild gewichtsverlies of juist snelle gewichtstoename.
  - concentratiestoornissen
  - snel optredende of chronische vermoeidheid
  - slaapstoornissen
  - emotionele problematiek
  - depressieve episodes (perioden)

• 2 Theoretisch Kader en achtergrond

  Dit is een preview. Er zijn 36 andere flashcards beschikbaar voor hoofdstuk 2
  Laat hier meer flashcards zien

• Wat is het neo-niveau of humanoïdenbrein?

  De neocortex
  - bestaat uit 2 delen linker- en rechterhersenhelft. Onderling worden zij verbonden door de hersenbalk.
  
  - linkerhersenhelft: logische brein (analytische benadering van problemen)
  
  - rechterhersenhelft: intuïtieve brein, creatieve brein (verbanden tussen verschillende zaken zien)

• Noem 4 lagen van het brein vanuit evolutionair perspectief

  1. Reflexmatige deel van het brein of het funda-niveau (ruggenmergniveau)
     
  2. Het reptielenbrein of archi-niveau (overlevingsniveau, emotieloos brein, vechten of vluchten)
  3. Het zoogdierenbrein of paleo-niveau (emotioneelbrein)
  4. Het humanoïdenbrein of neo-niveau (neocortex, beïnvloedbaar brein, gedragsverandering en beslissingen nemen doe je met dit deel van het brein.

• Wat is het funda-niveau of reflexbrein?

  - wordt gevormd door ruggenmerg en uitredende perifere zenuwen.
  - reflexen zien we als 1e vorm bij de meest primitieve levensvormen.
  - zogenaamde animale verrichtingen, primitief dierlijk snel en effectief.
  - een prikkel roept een vaste voorstelbare respons uit.
  - de functie van een reflex staat ten dienste van overleven.
  vb: hand te dicht bij kaars -> wegtrekken, kniepeesreflex, pupilreflex.

• Wat is het archi-niveau of reptielenbrein?

  - een primitief deel van onze hersenen.
  - ligging: in de hersenstam tot hoog in de nekwervels.
  - regelt allerlei basisfuncties in het lichaam zoals ademhaling, bloeddruk, spijsvertering.
  

  • ook regelt het instinctieve reacties 
  • functioneel voornamelijk onbewust
  • autonome of vegetatieve zenuwstelsel
  • speelt een belangrijke rol in stressreactie flight, fight, freeze, flock -> gericht op overleven.
  • kent geen emotie.

• Wat is het paleo-niveau of zoogdierenbrein?

  ligging: in het midden van het brein.
  

  • emotioneel brein -> ligt het limbische systeem 
  • alles wat je aan emoties ervaart
  • 4 basisemoties: angst, verdriet, boos, blij
  • ons emotioneel brei is trouw aan zijn emoties, geconditioneerd
  • wanneer we iets een aantal keer meegemaakt of ervaren hebben dan verloopt het proces de volgende keer automatisch.
  • 85% van al ons gedrag bestaan uit gewoonten en wordt vanuit dit brein onbewust aangestuurd.