Samenvatting: Stressmanagement

Lees hier de samenvatting en de meest belangrijke oefenvragen van Stressmanagement

• 1 De psychologische definitie van stress

• 1.1 Verschillende benaderingen van stress

  Dit is een preview. Er zijn 4 andere flashcards beschikbaar voor hoofdstuk 1.1
  Laat hier meer flashcards zien

• Wat zijn de 5 benaderingen van gedrag (stress)?

  • Cognitieve benadering
    
  • Psychologische benadering
  • Neurobiologische benadering
  • Gedragsbenadering
  • Fenomenologische benadering

• Wat houdt de gedragsbenadering (behaviorisme) in?

  Dit is het kijken naar zichtbaar gedrag dat kan worden geobserveerd en 'gemeten'. Hierbij richt men zich op de invloed van de omgeving en de wijze waarop de mens leert van ervaringen.

• 1.2 Stress in vogelvlucht

  Dit is een preview. Er zijn 1 andere flashcards beschikbaar voor hoofdstuk 1.2
  Laat hier meer flashcards zien

• Wat zijn globaal gezien de 3(/4) bronnen van stress?

  • Thuissituatie
    
  • Werkplek
  • Sociale omgeving
  • (Het leven zelf)

• Tot welke onplezierige emoties kan een teveel aan stress leiden?

  Angst, paniek, verlies van controle en hulpeloosheid.

• Stress is niet altijd slecht. Waarom hebben we een zekere mate van stress nodig?

  De afwezigheid van stress zorgt voor verveling. Stress, in kleine mate, zorgt ervoor dat je alert bent en je aandacht erbij kan houden.

• Welke ontwikkelingen hebben vooral bijgedragen aan het hectische bestaan van tegenwoordig?

  Ontwikkelingen op het gebied van transport, communicatie en technologie.

• Stress leidt tot een vlucht- of vecht reactie. Wat houdt dit in?

  Dit is een reactie van het lichaam die het mogelijk maakt om weg te rennen of gevaar te lijf te gaan. De hartslag en ademhaling versnellen, spieren spannen zich aan en zenuwen staan op scherp. Kortom de 'staat van paraatheid'.

• 2 Grip op de stress

• 2.1 Aangeleerde hulpeloosheid

  Dit is een preview. Er zijn 1 andere flashcards beschikbaar voor hoofdstuk 2.1
  Laat hier meer flashcards zien

• Aangeleerde hulpeloosheid werkt stress in de hand, vooral als dat gepaard gaat met een 'verlammende manier' van denken. Geef 2 voorbeelden van een verlammende gedachte.

  • 'Zie je wel, ik kan het niet'
    
  • 'Het is me te moeilijk, het gaat toch niet'

• 2.2 Controlestrategieën

  Dit is een preview. Er zijn 1 andere flashcards beschikbaar voor hoofdstuk 2.2
  Laat hier meer flashcards zien

• Noem 4 strategieën om de controle te behouden en stress de baas te blijven.

  • Behoudt het idee dat er ooit een einde komt aan de stress.
    
  • Geloof dat je in staat bent om de nodige veranderingen tot stand te brengen of de gevolgen beperkt weet te houden.
  • Zie de situatie als een uitdaging en een strijd die je kan winnen. Deze houding maakt strijdvaardig.
  • Roep hulp in van de omgeving. Sociale contacten kunnen een waardevolle steun betekenen.

• Noem nog 2 algemene regels om weerstand te kunnen blijven bieden tegen stress.

  • Probeer niet iemand te zijn die je niet bent, want dat kost energie en geeft bovendien stress.
    
  • Luister naar je lichaam. Een opgejaagde stemming en onrust in het lijf geven aan dat de spanningen te hoog zijn opgelopen.