Samenvatting: T.o.p. B Trainer

Lees hier de samenvatting en de meest belangrijke oefenvragen van T.O.P. B Trainer

• 1 Algemene/specifieke belastbaarheid

  Dit is een preview. Er zijn 2 andere flashcards beschikbaar voor hoofdstuk 1
  Laat hier meer flashcards zien

• Door te werken met personal point of overload heb je een exact beeld van?

  1. Het aantal uit te voeren sets
  2. Wanneer het trainingsgewicht aangepast moet worden
  3. Wanneer de homeostase in het gewenste systeem verstoord is
  4. Wanneer de trainingsparameters aangepast moeten worden
  5. Hoe je de homeostase elke training weer optimaal kunt verstoren

• Wat is de belangrijkste factor voor het resultaat van een fysieke training en waarom?

  Anabolic Intensity = Relative intensity (weergave van fysieke stress--> wordt lager bij herhaling van dezelfde training omdat lichaam adapteert) x effort intensity (100% inzet tot point of failure)
  
  De mate van anabolic intensity bepaalt de hormonale output tijdens en na een training

• Wat zijn de musculaire en biochemische aanpassingen van krachttraining?

  1. Hypertrofie = toename vezeldikte
  2. Hyperplasie?
  3. Bindweefsel = toename dikte trekvastheid
  4. Capillaire dichtheid = toename type 1 > type 2
  5. Vezeltype = transformatie
  
  1. ATPAse
  2. Glycogeen voorraad spier
  3. Enzymen
  4. CPK en myokinase
  5. Volumedichtheid mitochondriën

• Wat is de hormonale adaptatie van krachttraining?

  Testosteron
  Cortisol
  GH
  Insuline
  IGF
  FGF
  Verandering synthese eiwitten
  Enzymactiviteit
  Transport glucose en eiwit naar spiercel

• 2 Verschijningsvormen van kracht

  Dit is een preview. Er zijn 17 andere flashcards beschikbaar voor hoofdstuk 2
  Laat hier meer flashcards zien

• Hoe wordt het neuromusculaire systeem optimaal geprikkeld? En wat is de beste trainingsvorm hiervoor?

  Door de maximale excentrische kracht te trainen. 
  Dit kan door 'negatief' te trainen--> atleet laat zelf het gewicht zakken en spotter helpt omhoog (IGF)

• Welke trainingsvorm kan de krachtdeficit vergroten en welke kan het verschil verkleinen?

  In geval van klein deficit -10% kiezen voor trainingen:
  'Retrogravity' training = max excentrisch kracht training
  IGF
  In geval van groot deficit 50-70% kiezen voor trainingen:
  Strength
  Explosive strength
  Speed strength
  
  Bij sporten zoals hoog- en verspringen waarbij veel wordt gevraagd van de concentrische contractie kan retrogravity preventief werken.

• Wat is een isokinetische contractie?

  Een maximale concentrische contractie waarbij het gewricht in constante (=iso) snelheid (=kinetische) gedurende de gehele bewegingsuitslag bewogen wordt.
  Snelheid en weerstand zijn constant tijdens de oefening.

• Wat is functional hypertrophy?

  Ook wel sacromere hypertrophy genoemd omdat er ook een toename plaatsvindt van de sacromeren, welke parallel worden neergelegd naast de bestaande sacromeren.
  Hierdoor neemt de dichtheid toe van de contractiele vezel en dus ook toename in kracht.

• Hoe train je het beste voor kracht en welk vezels worden hierbij aangesproken?

  Vezel type 2B
  Intensiteit hoger dan 8RM/TUT lager dan 20 sec
  
  Trainen van type 2B vezels is belangrijk voor sporten waarbij relative strength vereist wordt.

• Hoe te trainen voor functional hypertropy?

  - de vezel aanspreken met de grootste potentie voor groei =
  witte 2A
  - TUT tussen 20-40 sec
  - hogere intensiteit dan show-no-go spieren; dit is het beste te bewerkstelligen door tempo aan te passen in de excentrische fase