Voeding en fysieke activiteiten: de sleutel voor goede gezondheid - Hoe beinvloedt fysieke activiteit energie en macronutrientbehoeften?
3 belangrijke vragen over Voeding en fysieke activiteiten: de sleutel voor goede gezondheid - Hoe beinvloedt fysieke activiteit energie en macronutrientbehoeften?
Waarom hebben mannelijke atleten een hogere energiebehoefte dan vrouwen?
Ze wegen meer, meer spiermassa en gebruiken meer energie gedurende de activiteit.
Welke nutrienten hebben atleten nodig tijdens intensieve sport?
- 1800-3500/2500-7500 kCal
- 45-65% KH 6-10 gr/kg
- 20-35% vet
- 10-35% EW, 1.2-2 gr/kg
Wanneer kan je het beste je KH eten na sporten?
Binnen 24 uur, en dan combineren met een bron met veel EW zodat de glucose beter opgeslagen kan worden als spierglycogeen.
Als een atleet trainingen heeft binnen 8 uur, dan moet hij proberen om 1-1,2gr/kg in de eerste 4 uur te eten.
Als een atleet trainingen heeft binnen 8 uur, dan moet hij proberen om 1-1,2gr/kg in de eerste 4 uur te eten.
De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:
- Een unieke studie- en oefentool
- Nooit meer iets twee keer studeren
- Haal de cijfers waar je op hoopt
- 100% zeker alles onthouden
Onthoud sneller, leer beter. Wetenschappelijk bewezen.
