Samenvatting: Training Op Maat

Lees hier de samenvatting en de meest belangrijke oefenvragen van Training Op Maat

• 1 Fundamenten voor training Training Op Maat

• 1.1 Inleiding

• Wat is het doel van periodiseren?

  Het doel is om maximale fysiologische adaptaties te verkrijgen in functie van een verbeterde prestatie.

• Wanneer neemt het belang van periodiseren toe?

  Naarmate het trainingsniveau stijgt.

• Wat zijn de 3 fysieke variabelen van periodiseren?

  • Frequentie
    
  • Intensiteit
  • Omvang (belasting)

• Wat zijn de 7 basisprincipes van trainingsleer?

  • Overload
  • Supercompensatie
  • Overtraining
    
  • Specificiteit 
  • Individuele verschillen
  • Verminderde meeropbrengst
  • Omkeerbaarheid

• Wat houdt de multidisciplinaire aanpak van (4) periodisering in?

  • Conditionele (fysieke) periodisering
    
  • Technische periodisering
  • Tactische periodisering
  • Psychologische periodisering

• 1.1.1 Begrippen

  Dit is een preview. Er zijn 1 andere flashcards beschikbaar voor hoofdstuk 1.1.1
  Laat hier meer flashcards zien

• Wat is strength and conditioning?

  De benaming voor trainingen met als doel het verbeteren van fysieke basiseigenschappen

• 1.2 Fysiologische adaptaties

  Dit is een preview. Er zijn 11 andere flashcards beschikbaar voor hoofdstuk 1.2
  Laat hier meer flashcards zien

• Welk biologische principes (6) moeten we in acht nemen bij het opstellen van een periodiseringsplan? (basis voor verantwoord trainen)

  1. Het overloadprincipe
     
  2. Het principe van de verminderde meeropbrengst
  3. Het principe van de optimale wisselwerking tussen belasting en herstel (supercompensatie)
  4. Het principe van de omkeerbaarheid
  5. Het principe van de specificiteit
  6. Het principe van de individuele verschillen in trainingsgevoeligheid

• Wat vertelt het overload principe ons?

  Het vertelt ons dat de intensiteit voldoende hoog moet zijn om een oefeneffect te verkrijgen.

• Leg het principe van de verminderde meeropbrengst uit.

  Het principe van de verminderde meeropbrengst betekent biologisch gezien dat de aanpassingsprocessen (oefeneffecten) niet lineair lopen. De evolutie van de prestatiecurve wordt gekenmerkt door een parabool curve verloop. In het begin zijn de oefeneffecten spectaculair. Naarmate het het prestatieniveau verbetert wordt de winst steeds kleiner. Hoe hoger het niveau, hoe meer en hoe zwaarder men moet trainen om een steeds kleinere winst te realiseren. Het hoogst bereikbare niveau is biologisch begrensd door de genetische aanleg. Niemand kan boven zijn eigen maximale mogelijkheden uitgroeien.

• Welke 2 inzichten geeft het principe van verminderde meeropbrengst ons?

  1. Het leert ons dat de prestaties van ongetrainde individuen snel zullen stijgen met relatief weinig training
     
  2. Het leert ons dat dat getrainde individuen veel meer trainingsomvang nodig hebben om nog te kunnen verbeteren