Trainings intensiteit - trainings intensiteit en test bij weerstandstraining

4 belangrijke vragen over Trainings intensiteit - trainings intensiteit en test bij weerstandstraining

Wat dient er voorafgaande een 1RM test te gebeuren

Een specifieke warming up  (10-15 reps lage weerstand )

Wat is de volgorde van werken bij de 1 RM  test

Schatting maximaal gewicht bij 1 RM
wanneer er meer dan 1 herhaling mogelijk is dan verzwaren na 3 - 5 minuten rust
Maximaal 3 pogingen om de 1RM te bepalen

Hoe verloopt de 1RM schattingstest

Warming up
maximaal gewicht inschatten
uitvoeren tot er spiervermoeidheid optreed (max 10 reps anders 5 min rust en verzwaren )
en dan berekenen met de formule
  • Hogere cijfers + sneller leren
  • Niets twee keer studeren
  • 100% zeker alles onthouden
Ontdek Study Smart

Als iemand bij een chest press 8 reps kan doen met 25 kilo wat is dan de !RM

8/30 = 0,2666667 + 1 = 1,2666667 X 25 = 31,67 kilo

De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:

  • Een unieke studie- en oefentool
  • Nooit meer iets twee keer studeren
  • Haal de cijfers waar je op hoopt
  • 100% zeker alles onthouden
Onthoud sneller, leer beter. Wetenschappelijk bewezen.
Trustpilot-logo