Startpagina / Samenvattingen / Class notes - Trainingsleer / opwarming-rekken-warming-up

Spierlenigheid, warming-up en cooling-down

5 belangrijke vragen over Spierlenigheid, warming-up en cooling-down

Waar is lenigheid nog meer afhankelijk van

temperatuur,
opwarming en vermoeidheid.

Lenigheid kan het best ontwikkelt door dagelijks te trainen. De leeftijdsperiode 11 tot 14 jaar is de meest gevoelige leeftijd om lenigheid te ontwikkelen

De methode van proprioceptieve neuromusculaire facilitatie (PNF-methode)

Met deze methode vraagt men een spiercontractie van de te rekken spier waardoor de gevoeligheid van de spierspoeltjes vermindert. Hierdoor ontstaat er minder spierafweerspanning tegen een stretchbeweging

Bij het rekken ga je systematisch te werk:

·Van boven naar beneden
·Eerst voorzijde dan achterzijde
·Na het rekken van bepaalde spiergroepen moet je ook de antagonisten (tegengestelde spier rekken

Op het fysiologische vlak zal de opwarming de volgende functies bevorderderen

1.De warming-up activeert de bloedcirculatie en verhoogt de lichaamstemperatuur. Zuurstof afgaven gaat hierdoor een stuk sneller.
2.Door de toename van de bloedtoevoer wordt het zuurstofaanbod in de spieren groter (aerobe energielevering) en er minder lactaat wordt gevormd.
3.De opwarming verbetert de geleidingssnelheid van de zenuwprocessen.
4.In het centraal zenuwstelsel wordt door de verhoogde lichaamstemperatuur het waakcentrum geprikkeld. Hierdoor vergroot de alertheid en verbetert de motorische coördinatie.
5.Een goede opwarming doet het risico op kwetsuren dalen.
6.Een goede opwarming bevordert de lenigheid

Waarom is een warming-up bij kinderen korter dan bij volwassenen

Bij kinderen dient men rekening te houden met het feit dat het hart- en vaatsysteem zich veel sneller zal instellen op de energiebehoefte van een inspanning (warming-up kan dus korter dan bij volwassene). Bij volwassene ong. 10-20 minuten.

De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:

Trainingsleer

Bekijk samenvatting