Startpagina / Samenvattingen / Class notes - Trainingsleer / trainingsproces-uithouding-optimaal

Planning en periodisering van de training

3 belangrijke vragen over Planning en periodisering van de training

De optimale sturing van een langdurig trainingsproces moet men trapsgewijs benaderen:

1.Men maakt een objectieve diagnose van de beginsituatie
2.Men maakt een trainingsplan op met de gekozen trainingsmethoden en –middelen, het optimaal verloop van de voorbereiding en het aangeven van de streef-, tussen- en einddoelen
3.Men moet over betrouwbare en geldige controlemethode beschikken om inzicht te krijgen in de individuele ontwikkelingen. Zo kan men het trainingsproces continue bijsturen.

De jaarlijkse cyclus omvat drie grote periodes

De voorbereidingsperiode (conditie opbouwen)
De competitieperiode (gericht naar wedstrijd toewerken)
De overgangsperiode (zorgen dat er geen overtraining ontstaat)

Globaal worden drie types van blokken (mesocycli) onderscheiden:

1.Accumulatie (2-6 weken): waarin de basiseigenschappen, zoals aerobe uithouding, algemene spierkracht en techniek ontwikkeld worden
2.Transformatie (2-4 weken): waarin de nadruk ligt op het ontwikkelen van sportspecifieke motorische, fysische en technische eigenschappen, zoals anaerobe uithouding, weerstandscapaciteit, krachtuithouding, snelkracht, ...;
3.Realisatie (8-15 dagen): waarin dan gefocust wordt op wedstrijdvoorbereiding, maximale snelheid, recuperatie

De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:

Trainingsleer

Bekijk samenvatting