Startpagina / Samenvattingen / Understanding Nutrition / calcium-calorieen-effect

Adviezen op basis van aandoening

4 belangrijke vragen over Adviezen op basis van aandoening

Niet roken
Niet teveel zitten
Vermijd cafeïne
Zorg voor voldoende calcium en vitamine D. Vitamine D is nodig om calcium en fosfor uit voedsel te halen.
Vermijd teveel natrium: Je plast het teveel aan natrium samen met calcium uit. Het calciumgehalte daalt en hiermee de stijgt de kans op osteoporose.
Eet niet te eiwitrijk. Eiwit haalt calcium uit botweefsel. Als je veel eiwitten uit zuivel haalt, krijg je ook veel calcium binnen dus dan is dit risico minder groot.
Oudere vrouwen moeten geen extra vitamine A slikken. Dit zorgt voor botontkalking.

Vezelrijk eten (volkoren, rauwe groente, groente met schil) is goed. Deze bevatten langzame koolhydraten waardoor de vertering langzamer gaat. Glucose wordt beter opgenomen.
Geen overgewicht
N-3-vetzuren / DHA hebben wellicht een gunstig effect op de insulinegevoeligheid.
Ook matig alcoholgebruik lijkt een gunstig effect te hebben op de insulinegevoeligheid.
Verzadigd vet heeft wellicht een ongunstig effect op insulinegevoeligheid.

Bèta-caroteen kan helpen de complicaties bij diabetes te verlagen.

Door inname van veel toegevoegde suikers krijg je vaak meer calorieën binnen dan je nodig hebt. Dit leidt tot overgewicht.
Ook vet eten leidt vaak tot een te hoge calorie-inname.
Alcohol bevat veel calorieën. Je hebt niet alleen de calorieën van de alcohol, maar ook de suikers in de drank. Daarnaast wakkert alcohol de eetlust aan.

Een eiwitrijk dieet verzadigt goed. Hierdoor krijg je minder calorieën binnen.