Samenvatting: Vasten En Circadiaansritme

Lees hier de samenvatting en de meest belangrijke oefenvragen van Vasten en circadiaansritme

• 1 Topic / sectie 1

  Dit is een preview. Er zijn 22 andere flashcards beschikbaar voor hoofdstuk 1
  Laat hier meer flashcards zien

• Voordelen om te trainen op het circadiaanse ritme

  -Door je trainingsschema nauwkeurig te plannen, in overeenstemming met je circadiaans ritme, ben je:
  
  sterker, sneller en krachtiger.
  Na de training herstel je beter en
  bouw je meer spiermassa op.
  Je verhoogt ook je flexibiliteit en
  je verlaagt je blessurerisico -->
  -Zelfs wanneer mensen consistent zijn met hun trainingstijden (wat ook al voordelig is), is de krachttoename doorgaans lichtelijk hoger en is 
  
  

• S avonds of in de ochtend trainen?

  -Het hangt af van je schema en voorkeur. Het belangrijkste is dat je consistent traint.
  -de algemene trend van het onderzoek dat het iets beter is om ‘s middags of ‘s avonds te trainen in plaats van in de ochtend. Het verschil is echter klein. 
  Persoonlijke voorkeur en wat qua planning goed uitkomt kunnen deze overweging voor recreatieve krachtsporters tenietdoen. Het is natuurlijk veel belangrijker om überhaupt te trainen dan wanneer je traint.

• Waarom zou het tijdstip van de dag van invloed zijn op hoeveel spiermassa je opbouwt na een training?

  -Dit komt door je circadiaans ritme.

• Circadiaans ritme wat is dat?

  -dagelijkse cyclus van biologische activiteit. 
  -De biologische activiteit met het meest nadrukkelijke circadiaans ritme is je slaap- waakritme. 
  -Zie het als de interne klok van je lichaam die reguleert wanneer elk systeem moet worden geactiveerd.

• Wat is SCN --> suprachiasmatische kern (SCN) 

  -Het deel van je hersenen dat de suprachiasmatische kern (SCN)  genoemd, heeft ingebouwde moleculaire oscillators die als een soort pacemaker werken met een gemiddelde cyclus van 24 uur en 15 minuten, dus bijna precies een dag. 
  Dat is waarom de SCN vaak je interne of biologische klok wordt genoemd.

• Wat doet de suprachiasmatische kern (SCN)?

  De suprachiasmatische kern reguleert het circadiaanse ritme en controleert het slaap-waak patroon -->interacteert met bijna alle belangrijke systemen in je lichaam, inclusief de hormoonproductie en activiteit van het centrale zenuwstelsel. Deze hebben elk hun eigen perifere klok, die naar de hoofdklok luistert. 
  -Je biologische klok vertelt vrij letterlijk aan alle systemen in je lichaam hoe laat het is. 
  -Dit beïnvloedt wanneer ze actiever worden en hoe ze functioneren.

• Om je lichaam optimaal te laten functioneren moet je biologische klok afgestemd zijn op je levensstijl. Hoe gaat dan?

  -Als je wilt slapen terwijl het volgens je biologische klok nog geen bedtijd is, dan is het moeilijk om in slaap te vallen en is je slaapkwaliteit niet zo goed als anders. 
  Ook eten op onregelmatige tijden kan leiden tot suboptimale metabolische effecten,

• Wat gebeurt er bij een jetlag met je biologische klok?

  -Een extreem voorbeeld van chrono-ontregeling is een jetlag. 
  Als we naar een andere tijdzone reizen, dan raakt onze levensstijl gedesynchroniseerd met onze inwendige klok, waardoor al onze lichaamssystemen tot op zekere hoogte niet meer goed functioneren. 
  Dit kan resulteren in niet kunnen slapen, misselijkheid, mentale wazigheid, lusteloosheid, hongergevoelens of gebrek aan honger en nog veel meer symptomen.

• Wat zijn de belangrijkste 'zeitgebers' van je biologische klok?

  -licht --> Je SCN is nauw verbonden met je netvlies. De SCN gebruikt de intensiteit van het licht om te bepalen waar je je in je slaap- waakcyclus bevindt.
  -lichaamstemperatuur --> Voor atleten kunnen systematische dagelijkse variaties in lichaamstemperatuur, energiemetabolisme en hormonaal milieu, invloed hebben op de resultaten van trainen op een bepaald tijdstip van de dag.

• Wat heeft lichaamstemperatuur met je biologische klok te maken?

  -Lichaamstemperatuur is de temperatuur waarop je centrale organen opereren.
  -Enzymatische reacties zijn extreem gevoelig voor kleine variaties van lichaamstemperatuur.
  Voor de biologische systemen die betrokken zijn bij hoge intensiteit lichamelijke inspanning, is de optimale temperatuur relatief hoog. 
  
  -De meeste mensen bereiken hogere mate van spieractivatiewaarden in de avond, 
  vergeleken met in de ochtend.
  - Als een resultaat hiervan correleert lichaamstemperatuur met trainingsprestatie. 
  Mensen zijn doorgaans het sterkst wanneer de lichaamstemperatuur haar dagelijkse piek bereikt.