Startpagina / Samenvattingen / Vasten en circadiaansritme / maaltijden-effecten-vetten

Intermittent fasting (IF)

Q: Hoe houd je een regelmatig bioritme qua etenstijd?

-probeer je je maaltijden binnen 1 uur van hun gebruikelijke tijd te nuttigen . Als je bijvoorbeeld normaal gesproken om 19:00 uur eet, probeer dit dan altijd tussen 18:00 en 20:00 uur te doen.

Q: Protein sparing modified fast (PSMF)

-Een PSMF is een periode waarbij het normale maaltijdpatroon hetzelfde blijft, maar waarbij de maaltijden worden beperkt tot de optimale eiwitinname met een minimale overige inname van de andere macro’s (vetten en koolhydraten)

Q: Intermittent fasting en energieverbruik

-als je actief bent in de ochtend, dan kun je je energieverbruik significant verhogen door het nemen van een vroeg ontbijt. -Wanneer je een actief persoon bent (in de ochtend) , kan interval-ochtendvasten in dit scenario je energieverbruik dus nodeloos verlagen. -Zelfs als het verhoogde energieverbruik gepaard gaat met meer eetlust, dan is het op zichzelf vaak al voordelig om meer te kunnen eten. -Daarnaast maakt een hogere energie-omzet het makkelijker om een energietekort te realiseren.

Q: Er lijkt een verband te zijn tussen iemands persoonlijkheidskenmerken en hun tolerantie voor vasten.

-Mensen die vatbaar zijn voor impulsief eetgedrag, wat waarschijnlijk het gros van de gemiddelde bevolking is, vinden het lastig om langere perioden te vasten. -De mensen die het erg goed doen met een IF-aanpak , zijn doorgaans kalme, introverte, cognitieve types . Mensen die binnen de IT werken bijv, doen het doorgaans erg goed op een IF-dieet.

Q: Wat is postpradinale hyperglykemie

- verhoogde toename van bloedsuiker na het eten

Q: Het succes van grotere ontbijtmaaltijden bij gewichtsverlies

-dat het de negatieve effecten van koolhydraatintolerantie kan compenseren vanwege de inherent hogere insulinegevoeligheid ‘s ochtends.

Q: Vetten timen op het circadiaans ritme

-Helaas is er een f link gebrek aan onderzoek omtrent de effecten van vettiming. Gebaseerd op het onderzoek dat we hebben, lijkt vet het minst tijdsgevoelige macronutriënt te zijn. De absorptie is traag en relatief onaangetast door de circadiaanse ritmen van insuline en glucose.

Q: Effecten van koolhydraten- en eiwit timing op vetten

-de effecten van koolhydraten of eiwitten gelden nog steeds wanneer vettiming ook wordt veranderd. Dit toont aan dat het relatief onbelangrijk is wanneer je je vetten gedurende de dag consumeert.

Q: Wat is belangrijk bij een ontbijt en waarom?

- erg lage koolhydraatinname bij een vetrijk ontbijt --> je krijgt vrijwel zeker niet genoeg vezels binnen -Aangezien we weten hoe belangrijk vezels, calorieën en eiwitten zijn, met name bij het ontbijt m.n. voor mensen met overgewicht

Q: Wanneer vetten consumeren?

-Je kunt je vetten gewoon innemen op de momenten dat je calorieën wilt consumeren.

13 belangrijke vragen over Intermittent fasting (IF)

Hoe houd je een regelmatig bioritme qua etenstijd?

-probeer je je maaltijden binnen 1 uur van hun gebruikelijke tijd te nuttigen.
Als je bijvoorbeeld normaal gesproken om 19:00 uur eet, probeer dit dan altijd tussen 18:00 en 20:00 uur te doen.

Wat zijn cadio-metabole effecten?

-effecten op hart- en vaten

Protein sparing modified fast (PSMF)

-Een PSMF is een periode waarbij het normale maaltijdpatroon hetzelfde blijft, maar waarbij de maaltijden worden beperkt tot de optimale eiwitinname met een minimale overige inname van de andere macro’s (vetten en koolhydraten)

Intermittent fasting en energieverbruik

-als je actief bent in de ochtend, dan kun je je energieverbruik significant verhogen door het nemen van een vroeg ontbijt.
-Wanneer je een actief persoon bent (in de ochtend), kan interval-ochtendvasten in dit scenario je energieverbruik dus nodeloos verlagen.
-Zelfs als het verhoogde energieverbruik gepaard gaat met meer eetlust, dan is het op zichzelf vaak al voordelig om meer te kunnen eten.
-Daarnaast maakt een hogere energie-omzet het makkelijker om een energietekort te realiseren.

Er lijkt een verband te zijn tussen iemands persoonlijkheidskenmerken en hun tolerantie voor vasten.

-Mensen die vatbaar zijn voor impulsief eetgedrag, wat waarschijnlijk het gros van de gemiddelde bevolking is, vinden het lastig om langere perioden te vasten.
-De mensen die het erg goed doen met een IF-aanpak, zijn doorgaans kalme, introverte, cognitieve types. Mensen die binnen de IT werken bijv, doen het doorgaans erg goed op een IF-dieet.

Wat is postpradinale hyperglykemie

-verhoogde toename van bloedsuiker na het eten

Het succes van grotere ontbijtmaaltijden bij gewichtsverlies

-dat het de negatieve effecten van koolhydraatintolerantie kan compenseren vanwege de inherent hogere insulinegevoeligheid ‘s ochtends.

Vetten timen op het circadiaans ritme

-Helaas is er een flink gebrek aan onderzoek omtrent de effecten van vettiming. Gebaseerd op het onderzoek dat we hebben, lijkt vet het minst tijdsgevoelige macronutriënt te zijn. De absorptie is traag en relatief onaangetast door de circadiaanse ritmen van insuline en glucose.

Effecten van koolhydraten- en eiwit timing op vetten

-de effecten van koolhydraten of eiwitten gelden nog steeds wanneer vettiming ook wordt veranderd. Dit toont aan dat het relatief onbelangrijk is wanneer je je vetten gedurende de dag consumeert.

Wat is belangrijk bij een ontbijt en waarom?

-erg lage koolhydraatinname bij een vetrijk ontbijt --> je krijgt vrijwel zeker niet genoeg vezels binnen
-Aangezien we weten hoe belangrijk vezels, calorieën en eiwitten zijn, met name bij het ontbijt m.n. voor mensen met overgewicht

Wanneer vetten consumeren?

-Je kunt je vetten gewoon innemen op de momenten dat je calorieën wilt consumeren.

Kun je vetten en koolhydraten combineren in je maaltijden?

-Het scheiden van koolhydraten en vetten binnen je maaltijden leidt niet tot meer vetverlies, dan het consumeren van alle 3 de macronutriënten binnen elke maaltijd.
-absoluut niet je vetten en koolhydraten van elkaar gaan scheiden binnen je maaltijden

Welke goede redenen zijn er om de 3 macronutrienten te combineren in de maaltijden?

-eiwitten hebben bepaalde onbewerkte voedingsbronnen, zoals melk --> synergetische nutriëntsamenstellingen die de volledige bron effectiever maken voor het verhogen van de eiwitbalans
-gebalanceerde maaltijden verhogen je metabolisme meer dan je zou verwachten op basis van de macronutriëntsamenstelling.
-Vetten en vezels kunnen beide de vertering en de opname van andere voedingsstoffen verbeteren
-Veel onbewerkte bronnen bevatten alle 3 de macronutriënten. Het niet optimaal metaboliseren van deze producten zou enorm nadelig zijn,

De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:

Vasten en circadiaansritme

Bekijk samenvatting

Een unieke studie- en oefentool
Nooit meer iets twee keer studeren
Haal de cijfers waar je op hoopt
100% zeker alles onthouden

Onthoud sneller, leer beter. Wetenschappelijk bewezen.

Studiemateriaal generieke omslagafbeelding

Intermittent fasting (IF)

13 belangrijke vragen over Intermittent fasting (IF)

Hoe houd je een regelmatig bioritme qua etenstijd?

Wat zijn cadio-metabole effecten?

Protein sparing modified fast (PSMF)

Intermittent fasting en energieverbruik

Er lijkt een verband te zijn tussen iemands persoonlijkheidskenmerken en hun tolerantie voor vasten.

Wat is postpradinale hyperglykemie

Het succes van grotere ontbijtmaaltijden bij gewichtsverlies

Vetten timen op het circadiaans ritme

Effecten van koolhydraten- en eiwit timing op vetten

Wat is belangrijk bij een ontbijt en waarom?

Wanneer vetten consumeren?

Kun je vetten en koolhydraten combineren in je maaltijden?

Welke goede redenen zijn er om de 3 macronutrienten te combineren in de maaltijden?

Samenvattingen die gerelateerd zijn aan Intermittent fasting (IF)

Vasten en circadiaansritme

Veelvormige dynamiek : Europa in het ancien …

Psychologie Een Inleiding

Ruitervitaalcoach module I

Ruitervitaal Coach module II

oefentoets ruitervitaal coach

Ruitervitaalcoach module III

sportmasseur voor paarden

Personal Training M Henselmans

PT Henselmans Energie

Samenvattend