Startpagina / Samenvattingen / Fysiologie / energieverbruik-vo2max-verbruik

Sport, algemene trainingsleer link met inspanningsfysiologie - Energieverbruik berekenen

Q: Wat is de Spijker-hoven methode om het energieverbruik te meten? NIET VAN BUITEN KENNEN

Beduidend beter dan bestaande formules bij sporters TEE (kcal/d) = (11,797 x gewicht) + (6,487 x lengte [cm]) –(5,180 x leeftijd) + (186,017 x geslacht [man=1, vrouw=0]) –139,444 => dit is als ze in rust zijn (slapen) moet nog sport en eten bij

12 belangrijke vragen over Sport, algemene trainingsleer link met inspanningsfysiologie - Energieverbruik berekenen

Hoe kunnen we een grafiek opstellen voor energie nood en verbruik?

X-as intensiteit
Y-as verbruik

Intensieve training, meer energie nodig, maar vooral koolhydraat verbruik

extensief-intensief = moeilijk om nog te praten -> hier zit vetverbranding op de top

=> wil je ververbranden, ga dan lopen op een tempo dat je nog kan babbelen

=> in fitness gaan ze aanraden om intensief te trainen: dan ga je meer verbruiken wat op langere termijn een hoger energieverbruik gaat geven, als je dit niet doet heb je minder energieverbruik op lange termijn.

2x/week fitness + 1x/week snelwandelen of lopen om conditie hoog te houden en blessure kans te verlagen

Wanneer kan je het basaal metabolisme bepalen?

onder gecontroleerde omstandigheden gementen

in een postabsorptievetoestand (na voedselvertering)
in een thermoneutrale (kamertemperatuur) omgeving
bij een wakker proefpersoon
in een toestand van volledige psychol. en fysiol. rust

Wat tellen we samen om het totaal energieverbruik te berekenen?

BMR
SMR
SPA: spontane activiteit
unrestricted activity

Met welke factoren berekenen we het basaal metabolisme?

Leeftijd

Relatief: baby's
Absoluut: 25-30 jaar, daarna gaat het dalen

Geslacht

Man hoger dan vrouw

Lichaamssamenstelling

Hoe minder vet, hoe hoger BMR -> spiercellen hebben meer energie nodig

Lichaamsgrootte

meer gewicht, groter, meer energie nodig

Lichaamsgewicht

basis energieverbruik

berekening per 24u
verbruik tijdens nachtrust

Wat is de simpelste manier om het totaal energieverbruik te berekenen?

TEE = PAL x BMR

TEE= total energy expenditure = energie in kcal/d
PAL = physical activity level
BMR = basal metabolic rate: berekenen met Harris & Benedict (zie dia 11)

=> dit kan voor sedentaire mensen en mensen die veel zitten, maar NIET voor topsporters

Wat is de Spijker-hoven methode om het energieverbruik te meten? NIET VAN BUITEN KENNEN

Beduidend beter dan bestaande formules bij sporters

TEE (kcal/d) = (11,797 x gewicht) + (6,487 x lengte [cm]) –(5,180 x leeftijd) + (186,017 x geslacht [man=1, vrouw=0]) –139,444

=> dit is als ze in rust zijn (slapen)
moet nog sport en eten bij

Hoe berekenen we volgend met de spijker-vanboven methode?
Een sportvrouw van 25 jaar met een gewicht van 60kg, 162 cm?

REE (kcal/dag) = (11.797 x 60) + (6.487 x 162) -(5.180 x 25) + (186.017 x 0) -139.444

= 707,82 + 1050,894 –129 + 0 -139,444
= 1490,27 kcal

Hoe gaan we de activiteitentoeslag bij sporters berekenen? KENNEN

Inspanningsfrequentie (F)
Inspanningsintensiteit (I)
Aard van de sport (T)
Inspanningsduur (T)
Lichaamsgewicht
Lichaamssamenstelling

energieverbruik sportinspanning

Hartfrequentie
gewicht
inspanningsduur

=> bepalen activiteitenpatroon

basaal
zeer gering actief/ gering actief/ matig actief/ zeer actief

=> bepaling toeslag -> MET waarden (zie compendium Toledo)

2 tot 18 MET (of 2 tot 18 kcal/kg/u)
8,4 tot 75,6 kJ/kg/u

=> gebruik van MET-waarden

1 MET = basaal metabolisme = 1 kcal/kg/uur
1 MET = 3,5 ml O2/kg/minuut

Hoe berekenen we het activiteitentoeslag bij
vrouwen, 60kg, 162cm, 60 ml/kg/min, matig actief, 1u joggen (7 MET), 1u aerobics (5 MET), 3u basketbal (8MET), matig intensief, 5uur

Totaal 5 u sporten
energieverbruik 36 MET

gemiddelde MET-index = 36/5 = 7,2 MET
E-gebruik voor sportprestatie
= 36kcal/kg/5u x gewicht
= 2160 kcal/uur

-> vrouw die trainingen heeft de vrouw 2160 kcal extra nodig gedurende die week

Spijker en van den Hoven: 1490,27kcal

Sport: 2160 kcal / 5u (in een week)

= 308,57 kcal / 0,714u (per dag)
Dagelijkse activiteit: 1,5 PAL

Dus:
= (1,5 x 1490,27) /24u x (24-0,714)u + 308,57 kcal
= 2.235,405 / 24 x 23,286u +308,57 kcal
= 2168,90 + 308,57 kcal
= 2.477,47 kcal

Hoe gaan we ook de VO2 Max erbij berekenen? = nog specifieker

Atlete moet 5u trainen aan 70% van VO2Max

70% van 60 ml/kg/min = 42 ml/kg/min
dus: trainen aan 70% VO2max

= 42 ml/kg/min : 3,5 ml O2/kg.min
= 12 MET

12 kcal/kg/u x 60 kg = 720 kcal/uur

-> 5u = 300 min
-> 12 kcal/ 300 = 3600 kcal extra voor die week

ZIE VOORBEELD DIA 24

Hoe kunnen we VO2max koppelen aan hartslag?

60 a 70% Hfmax~ 42 tot 56% van je VO2max

70 a 80% Hfmax~ 56 tot 70% van je VO2max
80 a 90% Hfmax~ 70 tot 83% van je VO2max
90 a 100% Hfmax~ meer dan 83% van je VO2max

=> krijg je in formularium

Welke automatische methodes zijn er om het energieverbruik te berekenen?

Multisensor high-end
energie/calorie-verbruik, PAL, MET

Intensiteitsclassificatie
Pedometer
Slaap-efficiëntie

De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:

Fysiologie

Bekijk samenvatting

Een unieke studie- en oefentool
Nooit meer iets twee keer studeren
Haal de cijfers waar je op hoopt
100% zeker alles onthouden

Onthoud sneller, leer beter. Wetenschappelijk bewezen.

Onderwerpen die gerelateerd zijn aan Sport, algemene trainingsleer link met inspanningsfysiologie - Energieverbruik berekenen

Sport, algemene trainingsleer link met inspanningsfysiologie

Studiemateriaal generieke omslagafbeelding