De basisprincipe van sportvoeding - Recovery - Adviezen
3 belangrijke vragen over De basisprincipe van sportvoeding - Recovery - Adviezen
Wat zijn de adviezen voor een recuperatie bij rustige training?
Eiwit- en koolhydraatrijke voeding
2-4 porties
2-4 porties
- 1 portie = Drank:
- Dorstlesser: 300 ml
- Energiedrank: 150 ml
- 1 glas yoghurtdrank of chocomelk
- 1 portie = Eten:
- Boterham met beleg
- Potje rijstpap (2 porties)
- Potje yoghurt, platte kaas
- Pakje koeken
- banaan
Wat zijn de adviezen voor recuperatie bij matige intensieve/ intensieve training?
- Gesuikerde yoghurtdrank
- Magere chocomelk
- Gesuikerde sojamelk
- Milkshake
- Rijstpap
- Pudding, sojapudding
- Platte kaas
- Magere fruityoghurt
Wat is het samengevat advies na een training?
Intensief
rustig:
=> hoe sneller inname, hoe beter recuperatie
BINNEN 30 MINUTEN NA TRAINING ZEKER IETS OPNEMEN
aanvullen met
drank
eten:
- 60g KH
- 10-20g eiwit
- 1,5x vochtverlies
- 1g zout
rustig:
- 30g KH
- 5-10g eiwit
- 1,5x vochtverlies
- 1g zout
=> hoe sneller inname, hoe beter recuperatie
BINNEN 30 MINUTEN NA TRAINING ZEKER IETS OPNEMEN
aanvullen met
- extensieve training: 2-4 porties voeding/ drank (afhankelijk van lichaamsgewicht)
- intensieve training: recuperatiedrank (+ 2 porties voeding/ drank voor KH)
drank
- dorstlesser: 300ml = 1 portie
- energiedrank: 150ml= 1 portie
eten:
- boterhammen met beleg (kaas, ham, confituur)
- Potje rijstpap (2 porties) / yoghurt / platte kaas
- Pakje koeken
- banaan
De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:
- Een unieke studie- en oefentool
- Nooit meer iets twee keer studeren
- Haal de cijfers waar je op hoopt
- 100% zeker alles onthouden
Onthoud sneller, leer beter. Wetenschappelijk bewezen.
