Sportvoeding voor verschillende sportgroepen en hun kenmerken - Gewichtsklassen - Gewichtsreductie
5 belangrijke vragen over Sportvoeding voor verschillende sportgroepen en hun kenmerken - Gewichtsklassen - Gewichtsreductie
Hoe gaan we het gewicht op korte termijn beïnvloeden?
- 5dagen voor wedstrijd veelarme voeding
- 3 dagen voor wedstrijd: meer vet/ laxeermiddel
- nadeel:
- glycogeenlediging
- gewenning laxeermiddel/ beschadiging darmslijmvlies
2. Glycogeenlediging (1,5-2kg)
- 5 dagen voor wedstrijd KH-arme voeding
- handhaven van trainingen
- Nadeel:
- glycogeenlediging
- verminderde spierdoorsnede
3. Zoutbeperking (1-2kg)
- 2 dagen voor wedstrijd strang natrium-arm dieet -> minder vocht in lichaam
- Nadeel
- dehydratatie -> prestatieverlies
- kans op hyponatriemie, te weinig natrium om de inspanning te kunnen doen
4. Zweettraining
- 2 dagen voor wedstrijd in warme omgeving trainen en vochtaanvoer beperken
- Nadeel:
- dehydratatie -> prestatieverlies
Waarom is glycogeenlediging nadelig?
=> minder glycogeen dus minder spiervolume -> staat minder in form om je tegenstander schrik aan te jagen
Casus
- Man 25 jaar
- 173cm, huidig gewicht en vet%: 81kg en 12%
- Competitie gewichtsklasse: 66 -73kg
- Competitie deelname over 8 weken
Strategie?
- 8 weken streven naar -0,5kg/ week
- - 4 kg waarvan 3kg vet en 1kg spier/vocht
Korte termijn:
- 77 kg -> 72kg = - 5kg
- Darmen leegmaken: - 1,5 kg
- als 2e niet glycogeenlediging, maar zoutbeperking: wel wat prestatieverlies, maar beperkt: -1,5kg (water, vocht en zout zijn in 2u tussen weging en wedstrijd makkelijk aan te vullen, dus kunnen we de prestatie weer verbeteren, met glycogeen gaat dit niet zo snel)
- glycogeenlediging: -1kg
- zweettraining: 1liter vocht
=> we kiezen dus een combi van alle methodes
- Hogere cijfers + sneller leren
- Niets twee keer studeren
- 100% zeker alles onthouden
Voor mijn 1e tentamen haalde ik een 6. Toen ben ik gaan zoeken naar manieren om beter te leren en ben ik Study Smart tegen gekomen. Sindsdien heb ik een 9,0 - 8,0 - 7,6 - 8,0 - 8,0 gehaald. Ik raad het echt íédereen aan die het maar horen wil. Ik ben er zo blij mee!!
Met mijn oude methode was ik geslaagd voor maar 3 van de 8 vakken. Sinds ik mijn aantekeningen digitaal maak in study smart, ben ik voor alle vakken de éérste keer geslaagd. StudySmart neemt voor mij de stress van slagen of niet slagen weg.
Door StudySmart gaat het op zo veel vlakken beter met mij. Eerst had ik continu studiestress en ik had nergens tijd voor. Nu voel ik mij rustig en zelfverzekerd (door gebruik van het programma). Eerst haalde ik meestal een 7, nu vaak een 8 of zelfs een 9.
Hey Chris, ik wil je echt hartelijk danken voor het ontwikkelen van het platform. Ik haalde hiervoor altijd rond de 6/10 voor m'n tentamens, nu een 8,6, een 7,9 en een 7,6!!
Sinds ik Study Smart gebruik, is mijn gemiddelde 1 punt gestegen. Ik heb zelfs een statistisch vak met een 10/10 afgerond terwijl ik slecht ben in statistiek. Nu volg ik extra vakken omdat vorig jaar zo goed ging door Study Smart. Veel dank!
Sinds ik ben gaan leren met StudySmart ben ik geslaagd voor al mijn examens!!! Geen herexamens!! Eerst was ik al blij met een voldoende en nu haal ik alleen maar goede cijfers. Veel dank!
Ik heb alle vakken die ik met Study Smart heb geleerd gehaald. Met rechten ben ik van een 5 naar een 8 gegaan! Ik weet nu zeker dat ik al mijn vakken gewoon ga halen.
Ik dacht altijd dat ik goed studeerde. Mijn cijfers waren ook prima. Ik had mij nooit kunnen voorstellen dat ik zo veel beter en sneller zou studeren door het toepassen van deze vaardigheden.
Ik voel mij voor het eerst 100% zeker over de manier waarop ik leer. Ik heb nu het complete overzicht en de structuur die ik nodig had
Door Study Smart kreeg ik weer plezier in het studeren en haalde ik direct betere cijfers. Alles ging ineens beter. Ik raad Study Smart enorm aan aan scholieren en studenten.
Met dit plaform kan ik super snel en gestructueerd studeren. Ik ben nooit meer de weg kwijt in de stof of in mijn aantekeningen en maak veel sneller goede samenvattingen.
Eerst waren mijn aantekeningen een zooitje. Nu gebruik ik Study Smart en studeer ik super gestructureerd. Het helpt mij om tijd te besparen waardoor ik ook andere dingen kan doen die ik belangrijk vind.
Leerlingen die met het systeem hebben gewerkt hebben gewoon een beter resultaat behaald. Het systeem past alle leertrucjes zo toe, dat zowel de kinderen die goed scoren, maar ook zij die minder scoren, aan hun trekken komen.
Hey Chris, ik wil je enorm bedanken. Het vak waar ik vorig jaar nog net een 5,5 voor haalde, heb ik nu voor ditzelfde vak maar liefst een 9,7 gehaald! Mede dankzij jouw methode! Heel erg bedankt!
Het grootste effect is dat mijn kind veel enthousiaster is over school! Elke ouder wilt graag dat zijn kind het goed doet op school, en Study Smart draagt daar aan bij.
Dankzij StudySmart heb ik vorig jaar al mn examens gehaald en ook veel betere punten gehaald. Maar bovenal heb ik nu gewoon een heel goede studiemethode onder de knie, waarmee ik zeker weet dat ik de rest van mijn studie gewoon ga halen.
Casus
- Vrouw 17 jaar
- 168cm, huidig gewicht en vet%: 65kg en 16%
- Competitie gewichtsklasse: -61kg
- Competitie deelname over 1 week
Strategie?
- dieet: -1kg
- opletten met vetverlies bij vrouwen => is maandelijkse cyclus nog oke?
- ja: oke voor 1 keer vetverlies
- nee: overwegen om het wel of niet te doen
korte termijn: -4 kg totaal
- darmen leegmaken
- zoutbeperking
- glycogeen
- zweettraining
Hoe body builder droog zetten?
- 16 weken voor wedstrijd: eten in deficit: minder en minder eten
- laatste week deficit aan KH en eiwitinname verhogen naar 2,5g/kg LG
- laatste 2 dagen volop terug laden: KH rijk dieet + supplementen
- waterdrain supplement en diuretica vlak voor wedstrijd
- tijdens wedstrijd alcohol: 3x 150-250 cl wodka op 6u => dehydrateert -> nog droger
De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:
- Een unieke studie- en oefentool
- Nooit meer iets twee keer studeren
- Haal de cijfers waar je op hoopt
- 100% zeker alles onthouden
