De basisprincipe van sportvoeding - Recovery - eiwitten na het sporten
6 belangrijke vragen over De basisprincipe van sportvoeding - Recovery - eiwitten na het sporten
Waarom zijn eiwitten na het sporten belangrijk?
- Spieren worden afgebroken
- NA training worden spieren hersteld
- Bouwstoffen (eiwitten) zijn nodig voor de spier-opbouw/herstel
- Het herstel gaat sneller als de bouwstoffen aanwezig zijn
Waar heb je nood aan na training?
- Koolhydraten: herstel energie
- eiwitten: herstel spieren
- Vocht en zouten: herstel vochtbalans
na gewone training is gewoon eten ook goed
chocomelk = eiwitrijk, maar geen aminozuren dus minder snel opgenomen
Wat zijn symptomen van tekort aan recuperatie?
- Vermoeidheid
- Spierstijfheid –spierpijn
- Minder goesting om te trainen
- Verminderde mentale weerbaarheid
- Plafonnering
- Minder volume kunnen draaien
- Minder intensiteit aankunnen
- Hogere cijfers + sneller leren
- Niets twee keer studeren
- 100% zeker alles onthouden
Welke recuperatie is nodig bij rustige training?
Welke recuperatie is nodig bij matig intensieve training?
(magere chocomelk)
Welke recuperatie is nodig bij intensieve trianing?
- Duurtraining = recuperatiedrank op basis van eiwitten of aminozuren
- hypertrofietraining = drank op basis van eiwitten of aminozuren (hypertrofie = spieropbouw training)
De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:
- Een unieke studie- en oefentool
- Nooit meer iets twee keer studeren
- Haal de cijfers waar je op hoopt
- 100% zeker alles onthouden