De basisprincipe van sportvoeding - Fueling - bijtanken - Theorie koolhydraten

6 belangrijke vragen over De basisprincipe van sportvoeding - Fueling - bijtanken - Theorie koolhydraten

Waarom zijn koolhydraten belangrijk en wat is er nog nodig?

  1. Koolhydraten
    • eerste energiebron: tijdens wedstrijd zit je in je intensieve zone en zijn er dus veel koolhydraten nodig
  2. vetten
  3. eiwitten: zo weinig mogelijk verbranden

Wat is de koolhydraatbehoefte bij een trainingsduur van <1u15?

Geen koolhydraten nodig (tenzij meerdere trainingen per dag)

-> Water of isotone drank!!!!!
-> geen suikers nodig: water
-> beetje suiker nodig: isotone dorstlesser (zeker zijn dat je geen tekort hebt aan koolhydraten)

Wat is de koolhydraatbehoefte bij een trainingsduur>1u15?

Rustig
  • 0,5g/ kg LG/ u training

middelmatig:
  • 0,5-0,8g/ kg LG/ u training

intensief:
  • 0,8-1,3g/ kg LG/ u training
  • Hogere cijfers + sneller leren
  • Niets twee keer studeren
  • 100% zeker alles onthouden
Ontdek Study Smart

Wat is de koolhydraatbehoefte voor onmiddellijk herstel na inspanning?

  • 2g/ kg LG binnen de 2u in het lichaam
  • waarvan 1 g/ kg LG onmiddellijk na de inspanning


70kg LG -> nog 70g KH inname na de inspanning voor herstel
bv. Recuperatie drank (hebben geen zin om te eten na de wedstrijd)

Wat is dus de koolhydraatbehoefte van iemand die 3000kcal/dag eet?

  • 60% van 3000 kcal = 1800 kcal
  • 1g KH = 4 kcal
  • 1800 kcal = 450g kH

Wat zijn voorbeelden van voedingsmiddelen die ongeveer 30g KH bevatten?

  • 150-250ml milkshake/smoothie
  • 200g vruchtenyoghurt
  • 150g rijstpap
  • 2 sneden brood
  • 45g gedroogd fruit
  • 0,5l sportdrank
  • 1 banaan
  • 1 pakje sultanakoek
  • 1 pakje peperkoek (2 sneetjes)

De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:

  • Een unieke studie- en oefentool
  • Nooit meer iets twee keer studeren
  • Haal de cijfers waar je op hoopt
  • 100% zeker alles onthouden
Onthoud sneller, leer beter. Wetenschappelijk bewezen.
Trustpilot-logo