De basisprincipe van sportvoeding - Fueling - bijtanken - Theorie koolhydraten
6 belangrijke vragen over De basisprincipe van sportvoeding - Fueling - bijtanken - Theorie koolhydraten
Waarom zijn koolhydraten belangrijk en wat is er nog nodig?
- Koolhydraten
- eerste energiebron: tijdens wedstrijd zit je in je intensieve zone en zijn er dus veel koolhydraten nodig
- vetten
- eiwitten: zo weinig mogelijk verbranden
Wat is de koolhydraatbehoefte bij een trainingsduur van <1u15?
-> Water of isotone drank!!!!!
-> geen suikers nodig: water
-> beetje suiker nodig: isotone dorstlesser (zeker zijn dat je geen tekort hebt aan koolhydraten)
Wat is de koolhydraatbehoefte bij een trainingsduur>1u15?
- 0,5g/ kg LG/ u training
middelmatig:
- 0,5-0,8g/ kg LG/ u training
intensief:
- 0,8-1,3g/ kg LG/ u training
- Hogere cijfers + sneller leren
- Niets twee keer studeren
- 100% zeker alles onthouden
Wat is de koolhydraatbehoefte voor onmiddellijk herstel na inspanning?
- 2g/ kg LG binnen de 2u in het lichaam
- waarvan 1 g/ kg LG onmiddellijk na de inspanning
70kg LG -> nog 70g KH inname na de inspanning voor herstel
bv. Recuperatie drank (hebben geen zin om te eten na de wedstrijd)
Wat is dus de koolhydraatbehoefte van iemand die 3000kcal/dag eet?
- 60% van 3000 kcal = 1800 kcal
- 1g KH = 4 kcal
- 1800 kcal = 450g kH
Wat zijn voorbeelden van voedingsmiddelen die ongeveer 30g KH bevatten?
- 150-250ml milkshake/smoothie
- 200g vruchtenyoghurt
- 150g rijstpap
- 2 sneden brood
- 45g gedroogd fruit
- 0,5l sportdrank
- 1 banaan
- 1 pakje sultanakoek
- 1 pakje peperkoek (2 sneetjes)
De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:
- Een unieke studie- en oefentool
- Nooit meer iets twee keer studeren
- Haal de cijfers waar je op hoopt
- 100% zeker alles onthouden