Voeding training en prestatie - Duurtraining - Voedingsadviezen dagvoeding
5 belangrijke vragen over Voeding training en prestatie - Duurtraining - Voedingsadviezen dagvoeding
Wat is het advies voor de inname van koolhydraten bij duurtrainingen?
- Bij een duurprogramma, waarbij de intensiteit gemiddeld tot hoog is en de omvang tussen de 1 tot 3 uur per dag, 6 tot 10 g koohydraten per kg lichaamsgewicht per dag op te nemen
- Bij een extreem duurprogramma, warbij de intensiteit gemiddeld tot hoog is én de omvang meer dan 4 uur per dag is, is het advies om 8 tot 12 g koolhydraten per kg lichaamsgewicht peer dag op te nemen.
Wat is het advies voor inname van eiwit voor duurtraining?
De behoefte aan eiwit in perioden van duurtraining is verhoogd en is afhankelijk van de intensiteit, duur en frequentie van de inspanning én het lichaamsgewicht.
- Voor de recreatieve duursporter is het advies minimaal 0,8 tot 1g eiwit per kg lichaamsgewicht
- Voor de wedstrijdsporter is het advies 1,2 per kg lichaamsgewicht
- Voor de topsporter is het advies minimaal 1,6g eiwit per kg lichaamsgewicht
Om het herstel van spierschade te herstellen is het voor een duursporter zinvol te kiezen voor 6 tot 7 eiwitmomenten per dag met 20 g eiwit.
Wat is het advies voor inname van vetten bij duursporten?
- Hogere cijfers + sneller leren
- Niets twee keer studeren
- 100% zeker alles onthouden
Wat is het advies voor vocht voor duursporters?
Welke mineralen verdienen extra aandacht?
De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:
- Een unieke studie- en oefentool
- Nooit meer iets twee keer studeren
- Haal de cijfers waar je op hoopt
- 100% zeker alles onthouden
![Trustpilot-logo](/images/design_2020/lp/clp-trustpilot-nl.png)