Bijzondere situaties - Sportvoedingsproducten, supplementen en preparaten - Overige sportvoedingspreparaten

8 belangrijke vragen over Bijzondere situaties - Sportvoedingsproducten, supplementen en preparaten - Overige sportvoedingspreparaten

Wat zijn de positieve effecten van cafeïne?

Vooral duurprestaties zouden er positief door worden beïnvloed. Bij sprintactiviteiten zou het de reactietijd versnellen en bij krachtsporters zou het de maximale kracht kunnen doen toenemen. Onderzoek toont aan dat de hoeveelheid cafeïne waarbij over het algemeen een prestatieverbeterend effect optreedt , 3 tot 5 mg per kg is. 1 kop koffie bevat ongeveer 150 mg cafeïne.

Wat zijn de voordelen van het gebruik van creatine?

Door het gebruik van creatine zou de sportprestatie verbeterd, de hersteltijd verkort en de vermoeidheid uitgesteld kunnen worden bij inspanningen die gekenmerkt worden door kortdurende, hoogintensieve en herhaalde belastingen.

Hoe wordt creatinesuppletie toegepast?

Creatinesuppletie kent normaal gesproken een oplaadfase en een onderhoudsfase. Tijdens de oplaadfase kan gedurende vier tot zes dagen worden gesupleerd met 20g creatine per dag, verdeeld over vier tot vijf porties. Na deze oplaadfase kan een onderhoudsdosering het gehalte in de spier gedurende een bepaalde tijd op peil houden. De dosering tijdens deze fase is ongeveer 0,03 g per kg. Met het gebruik van dosering van 3 g per dag gedurende een langere periode, kan hetzelfde resultaat worden behaald. Geadviseerd wordt om regelmatig een rustperiode in te lassen.
  • Hogere cijfers + sneller leren
  • Niets twee keer studeren
  • 100% zeker alles onthouden
Ontdek Study Smart

Waarom wordt er geadviseerd om in de oplaadfase vier porties van 5 g creatine in te nemen in plaats van eenmaal 20 gram?

Bij zeer hoge doseringen kunnen maag-darmklachten ontstaan.

Wat zijn de nadelen van de lactaatbuffer natriumbicarbonaat?

Nadeel van dit middel is dat het nogal wat klachten kan geven, zoals misselijkheid, winderigheid, braken en diarree. Ook coördinatieproblemen kunnen optreden. Om deze klachten te verminderen wrodt ook wel gebruikgemaakt van natriumcitraat of calciumcitraat wat dezelfde werking heeft.

Wat zou een positief effect kunnen zijn van glycerol?

Glycerol zou een effect kunnen hebben op de vochthuishouding tijdens inspanning via een superhydraterend effect (het aanleggen van een extra vochtbuffer. Hiernaar moet meer onderzoek wroden gedaan, temeer omdat het gebruik van glycerol niet helemaal zonder gevaar voor de gezondheid is bij niet-deskundig gebruik.

Wat zou een positief effect zijn van bèta-alanine?

Bèta-alanine leidt in het lichaam tot een hoger gehalte aan carnosine in de spier. Op zijn beurt zorgt carnosine er weer voor dat de verzuring van de spier tijdens hoog intensieve inspanning wordt gereduceerd, waardoor een inspanning in theorie langer is vol te houden. Hoewel er nog meer onderzoek moet worden gedaan naar de effectieve dosis en de wijze van gebruik, lijkt er een positief effect te bestaan bij kortdurende inspanning waarbij er veel lactaat in de spier wordt gevormd.

Wat zou het effect van nitraat kunnen zijn?

Het effect van nitraat is vooral gelegen in de zuurstofvoorziening tijdens inspanningen. Er zijn onderzoeken die laten zien dat bij eenzelfde inspanning onder invloed van nitraat minder zuurstof nodig is. Het effect zou grotendeels zijn toe te schrijven aan de omzetting van nitraat uit de voeding via nitriet in stikstofoxide dat een bloedvatverwijdende werking heeft. Naar de effecten hiervan zal nog meer onderzoek moeten worden gedaan, vooral omdat er in het verleden ook adviezen zijn geweest om niet te veel nitraat op te nemen met de voeding in verband met negatieve gezondheidseffecten.

De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:

  • Een unieke studie- en oefentool
  • Nooit meer iets twee keer studeren
  • Haal de cijfers waar je op hoopt
  • 100% zeker alles onthouden
Onthoud sneller, leer beter. Wetenschappelijk bewezen.
Trustpilot-logo