Startpagina / Samenvattingen / Voeding en sport een handboek voor trainers, begeleiders en (top)sporters / inspanning-ml-uur

Voeding training en prestatie - Krachttraining

4 belangrijke vragen over Voeding training en prestatie - Krachttraining

Waarom zijn koolhydraten van belang bij krachttrainig?

Krachttraining verhoogd het energieverbruik. Afhankelijk van de intensiteit en duur van de inspanning doet het lichaam een beroep op de verschillende energiesystemen. Koolhydraten spelen hierin een belangrijke rol.

Waarom is een goede drinkstrategie van belang?

Een vochtverlies van meer dan 2% van het lichaamsgewicht beïnvloedt de prestatie negatief. Een vochtverlies van maximaal 1% van het lichaamsgewicht is 'verantwoord'. Is het verlies groter, dan is er tijdens de inspanning te weinig gedronken. Bij elke training van een uur of langer is aanvulling van vocht zinvol.

Wat zijn voorbeelden van voedingsmiddelen met 20g eiwit?

250 ml magere kwark
700 ml (chocolade)melk
500 ml (vruchten)yoghurt
600 ml sojadrink
3 sneden brood met kipfilet
70 g kipfilet (bereid)
80 g tonijn (in water, blik)

Wanneer kunnen glycogeenvoorraden in de spieren snel worden aangevuld?

De eerste twee uur na de inspanning kunnen glycogeenvoorraden in de spieren snel worden aangevuld. Dit bevordert het herstel van de brandstofvoorraden. Geadviseerd wordt om de eerste twee uur na de fysieke inspanning ongeveer 1 tot 1,5 g koolhydraten per kg lichaamsgewicht te gebruiken. Dit is ongeveer 70 tot 100 g

De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:

Voeding en sport een handboek voor trainers, begeleiders en (top)sporters | 9789021563169 | Anja van Geel, et al

Bekijk samenvatting

Een unieke studie- en oefentool
Nooit meer iets twee keer studeren
Haal de cijfers waar je op hoopt
100% zeker alles onthouden

Onthoud sneller, leer beter. Wetenschappelijk bewezen.

Onderwerpen die gerelateerd zijn aan Voeding training en prestatie - Krachttraining