Voeding training en prestatie - Voeding rondom de wedstrijd - Voeding tijdens de wedstrijd
3 belangrijke vragen over Voeding training en prestatie - Voeding rondom de wedstrijd - Voeding tijdens de wedstrijd
Wanneer is het zinvol om koolhydraten tijdens de wedstrijd aan te vullen?
Wanneer de wedstrijd langer duurt dan zestig tot negentig minuten is het zinvol om koolhydraten tijdens de wedstrijd aan te vullen om uitputting van glycogeenvoorraden te voorkomen. Het is belangrijk dat de sporter bij de start al begint met het aanvullen van koolhydraten en niet wacht tot later in de wedstrijd
Hoeveel koolhydraten worden geadviseer tijdens de inspanningen voor een optimale prestatie?
- < 45 minuten - geen koolhydraten nodig
- 45-60 minuten - heel kleine hoeveelheid - slokjes - meeste soorten koolhydraat
- 60-120 minuten - kleine hoeveelheid - 30 g/uur - meeste soorten koolhydraat
- 120-180 minuten - matige hoeveelheid - 60 g/uur - koolhydraten die snel opgenomen worden (glucose, maltodextrines)
- >180 minuten - grote hoeveelheid - 90 g/uur - alleen combinatie van glucose-fructose of maltodextrines-fructose (verhouding 2:1)
Wanneer is het zinvol om vocht aan te vullen om prestatieverlies door vochttekort te voorkomen?
Bij elke wedstrijd van een uur of langer is aanvulling van vocht zinvol om prestatieverlies door vochttekort te voorkomen. De algemene richtlijn is om 600 tot 1200 ml per uur te drinken. Dat komt neer op 150 ml tot 250 ml per kwartier. Het is belangrijk dat de sporter het eerste kwartier al begint met drinken. Waneer tijdens de inspanning zowel vocht als koolhydraten moeten worden aangevuld, is het zinvol om te kiezen voor een isotone dorstlesser.
De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:
- Een unieke studie- en oefentool
- Nooit meer iets twee keer studeren
- Haal de cijfers waar je op hoopt
- 100% zeker alles onthouden
Onthoud sneller, leer beter. Wetenschappelijk bewezen.
