Bijzondere situaties - Gewichtsproblemen bij sporters - Praktische adviezen bij gewichtscorrecties

6 belangrijke vragen over Bijzondere situaties - Gewichtsproblemen bij sporters - Praktische adviezen bij gewichtscorrecties

Wat zijn voedingsadviezen bij vermageren?

  • Vetopname beperken
  • koolhydraatopname beperken tot minimaal 3 g per kg lichaamsgewicht
  • eiwitopname licht verhogen (1,5 tot 2,0 g per kg lichaamsgewicht)
  • vitamine- en mineralenopname handhaven
  • royale vochtopname
  • geen alcohol

Waarom wordt voor vermageren geadviseer op de vetopname te beperken?

Het lichaam moet zijn eigen vetreserves gaan aanspreken. DIt moet vooral gebeuren door minder vet te eten.

Wat is belangrijk aan de koolhydraten die opgenomen worden bij vermageren?

De koolhydraten moeten zoveel mogelijk in de vorm van zetmeelrijke producte worden opgenomen. Het gebruik van suiker moet liefst worden beperkt
  • Hogere cijfers + sneller leren
  • Niets twee keer studeren
  • 100% zeker alles onthouden
Ontdek Study Smart

Hoe wordt de vitamine- en mineralen opname bij vermageren gehandhaaft?

Door het gebruik van gevarieerde voeding en niet te veel bewerkte- geraffineerde- producten, krijgt men voldoende vitamine en mineralen binnen. De volgende vitaminen en mineralen verdienen de aandacht: vitaminen van het B-complex, vitamine A, ijzer en calcium. Als blijft dat het voor de sporter niet haalbaar is voldoende vitaminen en mineralen met de voeding op te nemen, dan is aanvulling met preparaten nodig.

Wat zijn voedingsadviezen bij gewichtstoename bij sporters (vetvrije massa)?

  • De samenstelling van de voeding moet hetzelfde zijn als de voeding van de krachtsporter, alleen zal de energieopname hoger moeten zijn.
  • Om te voorkomen dat het volume van de maatlijden te groot is, wordt aangeraden frequent te eten (drie hoofdmaaltijden, drie tot vijf tussenmaaltijden) en voedingmiddelen met een hoge energiedichtheid te gebruiken.
  • Dit moet gecombineerd worden met een goed trainingsprogramma.

Wat zijn voorbeelden van voedingsmiddelen met een hoge energiedichtheid?

  • Vruchten en mueslirepen
  • gedroogd fruit
  • avocado
  • volle kwark
  • vlaaien: vruchten- of rijstevlaai
  • pudding en milkshakes
  • druivensuiker en dextrine-maltose (fantomalt)
  • koolhydraatrijke dranken en energierijke repen

De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:

  • Een unieke studie- en oefentool
  • Nooit meer iets twee keer studeren
  • Haal de cijfers waar je op hoopt
  • 100% zeker alles onthouden
Onthoud sneller, leer beter. Wetenschappelijk bewezen.
Trustpilot-logo