Bijzondere situaties - Gewichtsproblemen bij sporters - Praktische adviezen bij gewichtscorrecties
6 belangrijke vragen over Bijzondere situaties - Gewichtsproblemen bij sporters - Praktische adviezen bij gewichtscorrecties
Wat zijn voedingsadviezen bij vermageren?
- Vetopname beperken
- koolhydraatopname beperken tot minimaal 3 g per kg lichaamsgewicht
- eiwitopname licht verhogen (1,5 tot 2,0 g per kg lichaamsgewicht)
- vitamine- en mineralenopname handhaven
- royale vochtopname
- geen alcohol
Waarom wordt voor vermageren geadviseer op de vetopname te beperken?
Wat is belangrijk aan de koolhydraten die opgenomen worden bij vermageren?
- Hogere cijfers + sneller leren
- Niets twee keer studeren
- 100% zeker alles onthouden
Hoe wordt de vitamine- en mineralen opname bij vermageren gehandhaaft?
Wat zijn voedingsadviezen bij gewichtstoename bij sporters (vetvrije massa)?
- De samenstelling van de voeding moet hetzelfde zijn als de voeding van de krachtsporter, alleen zal de energieopname hoger moeten zijn.
- Om te voorkomen dat het volume van de maatlijden te groot is, wordt aangeraden frequent te eten (drie hoofdmaaltijden, drie tot vijf tussenmaaltijden) en voedingmiddelen met een hoge energiedichtheid te gebruiken.
- Dit moet gecombineerd worden met een goed trainingsprogramma.
Wat zijn voorbeelden van voedingsmiddelen met een hoge energiedichtheid?
- Vruchten en mueslirepen
- gedroogd fruit
- avocado
- volle kwark
- vlaaien: vruchten- of rijstevlaai
- pudding en milkshakes
- druivensuiker en dextrine-maltose (fantomalt)
- koolhydraatrijke dranken en energierijke repen
De vragen op deze pagina komen uit de samenvatting van het volgende studiemateriaal:
- Een unieke studie- en oefentool
- Nooit meer iets twee keer studeren
- Haal de cijfers waar je op hoopt
- 100% zeker alles onthouden
![Trustpilot-logo](/images/design_2020/lp/clp-trustpilot-nl.png)